Siit saate teada, kuidas oma meelt vaigistada, kui teie mõtted ei pane nende 5 näpunäite abil kuradit üles

Muidugi, see on üks asi ütlema Tahad õppida, kuidas oma meelt vaigistada, kuid see on täiesti teine ​​asi, et seda tegelikult teha. Kasutades järgmisi näpunäiteid, saate aidata teil edu saavutamiseks ja seansse maksimaalselt ära kasutada.

Tahan teada, kuidas oma meelt vaigistada? Järgmised 5 sammu vaimse tervise plussidelt paneb teid õigele teele.

1. Hankige mugavas asendis

Kui mõtlete meditatsioonile, tuleb tõenäoliselt meelde lootoseasend (ristjalg, istuv asana). Kuid see pole tegelikult kõigile mugav, ütleb psühholoog Simon Rego, PSYD. "Peate leidma positsiooni, mis teie jaoks töötab," ütleb ta. See võib tähendada oma küljele või selga lamamist (mida tuleks märkida, võib aidata teil paremini hingata) või istudes lihtsalt oma silmadega toolil ja keha lõdvestunud.

Ükskõik, mida te valite, veenduge, et suudate mitu minutit mediteerides end puhata, mis teid segab. "Kasulik on võimalikult palju tähelepanu kõrvale juhtida,". Rego ütleb. Muidu ei tee te oma juba busy meelt mingeid soosimisi.

2. Sügavalt hingama

Sügavalt hingamine on „seotud meie mõtetes lõõgastumisega”, dr. Rego ütleb. "Sellel on loomulik kadents, mis võimaldab asju vaigistada ja keha lõdvestada.”Hingamisesse sattumiseks soovitab ta aeglaselt sisse ja välja hingata, meelt puhastada ja oma mõtteid hingata. Võite isegi mõelda sellistele asjadele nagu “sisse” ja “välja”, kui hingate sügavalt ja puhute õhku välja.

Kui teil on raskusi hingamisega, proovige diafragmaatilisi hingamisi. Nende tegemiseks, istuge või valetage mugavalt ja asetage üks käsi ülemisele rinnale ja teine ​​ribi alla. Seejärel hingake aeglaselt läbi nina ja läbi suu kaudu. Võite hingata ka teatud arvu ja kahekordse koguse jaoks (näiteks neljaks loenduseks ja kaheksa). "Seda tüüpi hingamine lõdvestab ka lihaseid ja aitab teil end rahulikumalt tunda, et saaksite keskenduda oma meele distsiplineerimisele,". Martinez ütleb.

3. Ärge mõistke ennast, kui teie mõtted hakkavad rändama

Meditatsiooni õppimine võtab harjutamist ja on loomulik, et teie mõtted mingil hetkel ekslevad, dr. Bash ütleb. Kuid kui see juhtub, töötab enda peale ainult teie eesmärkide vastu. "Enda üle otsustamine paneb teid kõrgemasse ärevusseisundisse, muutes protsessi palju vähem lõõgastavaks,". Graef ütleb. Kui hakkate end kriitiliselt tundma, kui teie mõtted rändavad, “teie mõistus käitub välja”, dr. Martinez lisab.

Selle asemel, et end oma eksleva meele üle peksta, dr. Graef soovitab mõtteid tunnistada ja aktsepteerida, kui nad tulevad, ja vabastage need siis. dr. Bash nõustub: "Ideaalis tagastate oma teadlikkuse oma hinge ja hetkeni," ütleb ta. “Kinnid mõtted tulevad. Laske neil lihtsalt läbi teie ookeanis laineid pesta, ilma et neist kinni hoida."

Õppimine, kuidas oma meelt vaigistada ja naasta hetkeni, mil teid välja tõmmatakse, on osa meditatsiooni olemusest, dr. Rego märkmed. Nii et kui ei otsusta ennast ja naastes oma meditatsiooni juurde, kui mõtted hakkavad rändama, parandate tegelikult oma meditatsioonioskusi terviklikult, ütleb ta.

4. Kasutage juhendatud meditatsioonirakendust

Rakenduse omamine juhendab teid oma meditatsiooni kaudu. Need tööriistad võivad olla ka ülitugevad inimestele, kes on meditatsioonis uued. "See võtab pisut surve,". Graef ütleb rakenduste kohta, mida ta sarnaneb omamoodi treeneriga. Meditatsioon nõuab teatavat tunnetust ja see võib häirida. „Kui mõtlete protsessi peale, sunnib see teid peaaegu mõtlema rohkem kui soovite, ja see võib heidutada."

Saadaval on palju meditatsioonirakendusi ja lõpuks peate lihtsalt leidma sellise, mis teie jaoks sobib. Alustamiseks peatuge, hingake ja mõtle, rahulik ja pearuumi on kõik kõrgelt hinnatud.

5. Mediteerida regulaarselt

Meditatsioon on oskus ja nagu iga muu oskusega, nagu toiduvalmistamine või aiandus, paraneb tõenäolisem, kui harjutate. "Mida rohkem te seda teete, seda rohkem teie keha ja vaim harjuvad praktikaga ja seda rohkem te kasvate," dr. Graef ütleb.

dr. Rego soovitab mõelda oma meditatsioonipraktikale nagu trenni. "Kui lõpetate regulaarse treenimise, võite oma jõu halvenemist üsna kiiresti märgata," ütleb ta. „Nagu miski muu."

Pole tähtis, et teie lähenemisviis teadvustamisele, oma päeva alustamine või lõpetamine oma praktikaga võib olla suurepärane viis kas asjad läheksid või lõpetavad meelt enne magamaminekut, dr. Rego ütleb. Mõne inimese jaoks on aga lihtsalt aega mediteerida, kui neil on ka vaba hetk. Sellegipoolest nõustuvad vaimse tervise eksperdid selles põhimõttes: õppimine, kuidas oma meelt vaigistada ja regulaarne praktika omada, võib teie elule suurt mõju avaldada.

Rohkem hea teadlikkuse uudiseid: võite olla võimeline oma teed teravama meelega mediteerima. Ja siin on vaja mediteerida, et see toimiks.