Tunne läbi põlenud? Siin on see, mida RD sööb ja joob, et tunda end õndsana

6 parimat toitu läbipõlemiseks Dietoloog sööb alati rahuliku tunde taastamiseks

1. Kreeka pähklid

Kreeka pähklid sobivad suurepäraselt suupisteteks või kasutamiseks salati või kaussi lisamiseks. Lisaks maitsvale olemisele on nad ka valguga pakitud ja suudavad isegi teie tuju tõsta. Rose sukeldub sügavamale eelistesse, selgitades, et kreeka pähklid sisaldavad olulist olulist aminohapet trüptofaani nime all. "Trüptofaan on oluline aminohape, kuna meie keha ei saa seda teha; see tuleb allaneelada," ütleb naine. "Selle aminohapet tarbimine on esmatähtis, nagu kreeka pähklid, sest trüptofaan on serotoniini eelkäija - neurotransmitter, mis on seotud õnne ja optimismiga. Nii et jah, võite öelda untsi või väikese peotäis kreeka pähkleid, mis aitab õnne edendada."

2. Spinat

Võimalik, et meil on Popeye, keda tänada Spinati populaarsuse eest, kuid selle eelised ulatuvad kaugemale, aidates meil jääda suureks ja tugevaks. "Üks tass spinati sisaldab peaaegu 40 protsenti teie magneesiumi igapäevasest väärtusest, lisaks aitab see kehas sadu reaktsioone, sealhulgas magada," ütleb Rose. „Kuna magneesiumi seostatakse parema unekvaliteediga, võib iga päev tassi spinatti söömine olla kaudne viis puhkekvaliteedi, noorendamise ja üldise tervise suurendamiseks."

3. Tofu

Kui otsite rohkem viise taimepõhise valgu lisamiseks oma dieeti, on Tofu suurepärane võimalus. See mitte ainult ei sisalda valku, vaid on ka suurepärane rauaallikas. „Raud mängib olulist rolli energiatootmisel, kuna see suurendab energiataset. Kui raua tase on madal, on ka teie energiatase, ”ütleb Rose. Ta soovitab valmistada ka tofu rüseluse, mis on ühendatud viilutatud tomatite või klaasi oranži mahlaga-suurendab teie keha raua imendumist, tarbides seda C-vitamiiniga.

4. Elemendid magavad Ashwagandhaga

Hea kvaliteediga une saamiseks vaeva näha? Elemendid Sleep on jook, mis sisaldab Ashwagandha, Passion Flowers ja muid adaptogeene, mis aitavad teil tunda end eelseisvaks päevaks taastatud. „Ashwagandha on kasutatud sadu aastaid traditsioonilises hiina ja ajurveeda meditsiinis. Olen eriti selle joogi fänn, kuna see sisaldab Ashwagandha kliinilisi tasandeid, ”ütleb Rose. Samuti mainib ta, et kirss-vanilla-madmondi maitse on järgmise taseme maitsv.

Kui soovite tunda rahulikku tunnet (kuid mitte tingimata magama), soovitab Rose proovida elemente rahulikult. „See sisaldab 300 mg püha basiilikut, mis on adaptogeenne taim, mis aitab teil lõõgastuda, mõtiskleda ja pakkuda."

Lisateavet adaptogeensete jookide eeliste kohta taimsetest jookidest, vaadates seda videot:

5. Tume šokolaad

Kui olete šokolaadiarmastaja, on siin suurepärased uudised: hiljutised uuringud on leidnud, et kaheksakümmend viis protsenti kakao sisaldava tumeda šokolaadi söömine võib parandada teie soolestiku tervist ja tuju. "Selle põhjuseks on asjaolu, et tume šokolaad toimib prebiootikumina ja toidab soolestikus häid baktereid ning arvatakse, et tervislik soolestiku mikrobiome tekitab õnne ja naudingutunnet," ütleb Rose. Arvake, et peame iga päev nautima natuke tumedat šokolaadi ... oma tervise jaoks.

6. Rasvane külma veega kala

"Omega-3 rasvhapped on olulised meeleoluhäirete, eriti depressiooni ja ärevuse leevendamiseks," ütleb Rose meile. Paljud rasvased kalad sisaldavad kõrgeid oomega-3 allikaid, eriti heeringat, makrelli, lõhet, sardiinisid ja anšoovisid. „Omega-3-d töötavad ajusse sõites ja suhtledes aju kemikaalidega, mõjutades positiivselt teie tuju.”Rose armastab lõhet, kuna see on suurepärane valguallikas ja on üks kõrgeimaid oomega-3 allikaid.

Alumine joon? Eksperdid nõustuvad: toidud, mida sööme, võivad avaldada tõsist mõju meie vaimsele tervisele ja meeleolule. Proovige ülaltoodud toitainerikkaid koostisosi varuda, seejärel broneerige endale aega lõõgastumiseks ja kohe laadimiseks. Waldorf Astoria Maldiives Ithaafushi näeb välja üsna idülliline, ei?

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.