Aju udu tunne? Tutvuge teaduse poolt heaks kiidetud, 0 dollarit, loodusliku lahenduse matkamine

Õnneks on selle udu vabanemiseks lihtsaid viise. Kui olete üks paljudest, kes ühendas igapäevase jalutuskäigu teie karantiinirutiini, teate juba, et isegi lühikese aja jooksul välja astumine. Ja arvestades selle looduse jalutuskäiguga seotud uurimist. Sellepärast on matkamine tasuta, lihtne ja looduslik viis end värskendatud ja selge peaga tunda.

"Paljuski toimib loodus teie aju sümfoonia dirigendina, kusjuures neurotransmitterid nagu dopamiin ja serotoniin esindavad iga osa," ütleb Field Treis Tervise Psychoterapeut Mike Dow, PSYD, autor, autor Aju udu parandus. “Kui hõivatud linnaelu on nagu see sümfoonia, mis mängib kiiret staccatot, võib loodus aidata sellel mängida rahustavamat hällilaulu."

Allpool, dr. Dow, dr. Begeti ja eluaegne matkaja Wesley Trimble, kes on Ameerika matkaühiskonna loovjuht, lagundavad looduses matkamise mitmekesiseid vaimseid tervisega eeliseid.

Siin on 5 matkamise vaimse tervise eeliseid, mis annavad tõendusmaterjali selle võimet aju udu puhastada:

1. Looduslik valgus aitab teie sisemist kella joondada.

Meie ööpäevane rütm ehk sisemine 24-tunnine kehakell aitab meil öösel hõlpsalt magama jääda ja hommikul sama hõlpsalt ärgata. Kuid selle mõju meie üldisele meeleolule ja aju toimimisele on sama tugev.

Kortisool, stressihormoon, tõuseb hommikul valguse sissevooluga (mida nimetatakse kortisooli ärkamise vastuseks) ja tavaliselt kastke öösel, kui valgus väheneb. "Sisevalgus pole selle rütmi joondamiseks nii tõhus, kuid loomulik valgus on," ütleb dr. Dow, mis tähendab, et päikselises õues veedetud aeg võib aidata selles kortisooli tsüklis ebakorrapärasusi leevendada. "See parandab üldist unekvaliteeti ja takistab ka naastude udustamist," lisab DR. Up. Rääkimata sellest, ere päikesevalgus võib aidata suurendada serotoniini tootmist, mis on üks hea enesetunde hormoone, suurendades vaimse selguse potentsiaali veelgi kaugemale.

2. Uute kujunditega kokkupuutel on rahustav mõju.

Kuigi igasugune maastikuvahetus võib olla tervitatav ajutõus-nagu vastandub monotoonsusele, et teha iga päev sama asja-visuaalid, mida loodus pakub selle vajadus.

"Linnad koosnevad teravatest nurkadest sellistest asjadest nagu hooned, mida alateadvus võib tajuda ohuna, suurendades adrenaliini ja kortisooli taset," ütleb DR. Up. „Looduses kõndimine paneb teid fraktaalidele, universumi (nagu merekarbid, lumehelbed ja puud) moodustavad rahustavad kujundid, võimaldades teie serotoniini taset loomulikult ronida.”Kuigi see kontrast võib olla eriti väljendunud linnaelanikele, hoolimata sellest, kus te elate, võivad looduse kujud tuua neid meelt rahustavaid eeliseid.

3. Looduse stiimulid võivad aidata loovust suurendada.

Enamikus ehitatud keskkondades kasutame ainult käputäis materjale ja kogeme samu aistinguid korduvalt, ütleb Trimble. „Kui oleme looduses, on see tõesti kõikehõlmav sensoorne kogemus. Tunnete jalge all erinevaid materjale, kuulete lindude või putukate või ropendavate puude oksade helisid ja saate lõhnada suvalise arvu erinevaid asju, ”lisab ta.

Trimble tsiteerib neid erinevaid meeli kui mehhanismi loominguliste mahlade voolamiseks-väidete toetamine uurimistööga. 2012. aasta uuringus leiti, et neli päeva, mis sukeldus loodusesse.

4. Matkamine hõlmab treenimist, millel on oma positiivne aju mõju.

"Igasugune füüsiline aktiivsus vabastab endorfiinid, millel võib olla meeleolu suurendav efekt ja parandada unekvaliteeti," ütleb DR. Begeti. „See täiendab ka ajupiirkondi, näiteks prefrontaalset koore ja hipokampust, millel on vastavalt tähelepanu ja mälu rollid."

Ja eelised ulatuvad ka pärast treeningut, mist. "Kemikaal, mida nimetatakse ajust tuletatud neurotroofse faktoriga (BDNF), vabastatakse ja toimib meie ajurakkude väetisena, aidates neil õitseda," ütleb DR. Begeti. „See toetab ka hipokampust, mis on mälukeskus."

Kui võtate selle harjutuse loodusesse, kasvavad vaimse tervise eelised veelgi. 2015. aasta uuringus leiti, et 60-aastase inimese seas, kes tegid 50-minutilise jalutuskäigu, kas looduses või linnakeskkonnas, kogesid loodustega jalutajad vähem ärevust ja mäletamist ning paremat töömälu tulemuslikkust psühholoogilisel hindamisel kui nende linnakaaslastel. Ja neid tulemusi jäljendati teises 2015. aasta uuringus, milles osales 38 osalejat, kellest pooled läksid looduses 90-minutilise jalutuskäiguga, teise poolega, mis viis jalutuskäigul linnakeskkonnas-loodustega jalutajad näitasid vähem meenutust ja vähem aktiivsust subgenaalne prefrontaalne koore, aju osa, mis on seotud depressiooniga.

5. Matkamine võimaldab rohkem teadlikkust ja laiemat vaatenurka.

Looduses olemine aitab teil hetkes täielikult kohal olla, ütleb Trimble, isegi kui lihtsalt tõmmata teid pidevast seadmete suminat-see võib põhjustada paremat emotsionaalset vastupidavust ja vähem reaktsioonivõimet. "Kuna mäest üles kõndimise rütmiline tempo võimaldab teil siia ja praegu mõistlikult siseneda, lubate loodusel seda ajukemikaalide sümfooniat läbi viia, nii et hea enesetundega neurotransmitterid tõusevad loomulikult, samal ajal kui stressihormoonid langevad," ütleb DR DR. Up.

Selle vahetuse kogemiseks vajate tõenäoliselt rohkem kui vaid 15 minutit väljas, kus näiteks 90 minutit saab trikk teha pikem matk. "Me teame, et eelised on annusest sõltuvad," ütleb dr. Up. „Pikk, struktureerimata ja meditatiivne ajavahemik looduses võib teie neurotransmitterite taset paremini tasakaalustada, kui liigute“ tegemiselt ”olemise režiimile."

Selle vaikse oleku positiivne mõju on dokumenteeritud metsa suplemise uuringutes, Jaapani veetmise protsess puude vahel pikaajaliselt. Aeglustudes, et tajuda sensoorseid detaile kõige teie ümber, kui olete matkal jalgade all olevatest lehtedest kuni tuulekeni vileni, aitab ka oma meelt hiilida, ütleb Trimble: “Keskmine inimese tempo oli umbes Kolm miili tunnis paljude aastate jooksul ja alles hiljuti, viimase saja aasta jooksul, kas oleme välja töötanud kõik need tehnoloogiad, mis võimaldavad meil kiiremini liikuda, ”ütleb Trimble. “Kuid pikka aega looduse juurde naasmine võib teie keha ja vaimu aeglasemale, loomulikumale rütmile viia."

Ka looduses on sügav omavaheline tunne, mis võib tõlkida meie aju toimimist piisavalt ajaga. "Kui muutute oma loodusliku ümbruse osaks, võimaldab see teie meelel luua uusi ühendusi samamoodi nagu kõik on looduses ühendatud," ütleb Trimble. „Sellepärast võib ekslemine aidata teil kirjaniku blokist üle saada või välja töötada lahenduse millelegi, mis oli oma arvuti ees istudes liiga hägune."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.