Eranemise pendeldamine on psühholoogi poolt heaks kiidetud taktika püsivaks hoidmiseks, kui teie rutiin on löök

1. Looge oma eelneva pendelrände "plussid ja miinused"-ja hoidke ainult seda, mida armastasite

Amelia Aldao, PhD, litsentseeritud kliiniline psühholoog, kes on spetsialiseerunud ärevushäiretele koos CBT -s New Yorgis ja R3Set stressi toidulisandite teadusliku nõuandekogu liige, omab WFH -i pendelrännet, mis meeldib meie seas olevatele Virgotele.

Ta soovitab teie uue pendelrände arhitektimiseks klassikalisi plusse ja miinuste nimekirja. "Võtke 15 minutit, et kirjutada üles kõik asjad, mis teile oma eelmise rutiini kohta meeldisid, olgu see siis hommikul koera kõndimine, tööl teel oleva podcasti kuulamine või igal õhtul aega, kavandades seda, millist rõivastust järgmisel päeval kanda ," ta ütleb. "Olge sageduse ja ajastuse osas väga konkreetne, seejärel järjestage need skaalal ühele 10 -ni, lähtudes mugavuse ja õnne tasemest."Siis olete valmis kehtestama need osad, mis teile meeldivad.

2. Minge üheminutilisele jalutuskäigule, kaks korda päevas

Võite soovida pikemat jalutuskäiku kui vaid minut, kuid Teplin ütleb, et isegi 60 sekundit aitab teie meelel käigud kodust tööle vahetada. (Siis hiljem töölt koju.) "Kõndige enne tööle alustamist ja pärast tööpäeva lõpetamist isegi korraks väljas," ütleb naine.

3. Proovige venitust nii enne kui ka pärast tööd

Võileib oma päev mõne venitamisega, kui teie eesmärk on saada paindlikumaks või lõõgastuda enne ja pärast tööd. Lõpuks mõistab teie aju, et venitamine on teie päeva eelmäng ja postmäng ja saate (ta-da!) kordake seda pendelrännakutunnet.

See venitusjärjestus hakkab teid alustama:

4. Hoidke oma tööruumi põhiruumist eraldi ja nende vahel teadlikult üleminekul

"Oluline on erineva käitumise jaoks ruumid lõhkuda: me sööme laua taga, magame voodis," ütleb Teplin. "Sarnaselt peaksime teatud ruumis" kodust "töötama, treenima teatud ruumis, jne. Kui saame konkreetsete ruumide jaoks konkreetse käitumise pühendada, loome funktsionaalse elukeskkonna."Tähendus: hoidke oma võimaluste parimat oma töölaua ülejäänud elamisolukorrast eraldi. Ja kui sina tegema-lõpuks!-tõuse oma lauatoolist, ütle teadlikult peas või valjusti koerale: ma lahkun nüüd tööst ja lähen koju.

Hea küll, aga kuidas on lood piiride seadmisega inimestega, kellega elate? Ka meil on selle kühvel. Ja kui teil on mõte oma "pendelrände" mediteerida, võimaldavad need rakendused seda tasuta teha.