Eksperdid ütlevad, et peaksite päevas seda palju rohkem vett juua, kui väljas on kuum

"Muud uuringud on vaadeldud viisidega, kuidas kuumuses kasutamine põhjustab dehüdratsiooni, sest enamik inimesi ei joo piisavalt vedelikku, et higistamise kaudu vedeliku kadu kompenseerida,". Stephenson ütleb. "Kuuma ilmaga treenimine suurendab kehatemperatuuri ja keha on järelikult vähem võimeline üleliigse kuumuse stressi taluma. Tundub, et rohkem vett joomine vähendab seda tüve."

Isegi kui te ei ela, näiteks Arizona või Florida, peaksite tõenäoliselt oma veetarbimist arvestama. Rachael Hartley, RD, LD, registreeritud dietoloog ja autor Õrn toitumine: dieetiline lähenemine tervislikule toitumisele (27 dollarit), ütleb, et peaksite oma vedeliku tarbimist üles, kui on kuum välja-isegi kui lõõgastute varjulises kohas, otsese päikesevalguse alt välja.

"Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad kuumuses töötades juua iga 15-20 minuti tagant ühe tassi vett ja ma arvan, et see on hea koht alustamiseks," ütleb Hartley. "Kui te pole nii aktiivne näide, võib basseini ääres asetada-kui teil on natuke harvemini joomine, nagu tass iga 20-30 minuti tagant."

Mõlemad dr. Stephenson ja Hartley nõustuvad, et janu vee kustutamise ajal on dehüdratsiooni ohtude leevendamine kohustuslik. Lisatud kuumus võib olla meie kehale karm, pannes nad töötama rohkem selleks, et hoida meie põhitemperatuurid maas. See on midagi enamat kui lihtsalt janu tundmine-dehüdratsiooniga seotud riskid on tõsised ja mõnel ekstreemsel juhul eluohtlik. "Dehüdratsioon võib kahjustada vererõhku, kardiovaskulaarset funktsiooni ja veresoonte funktsiooni, suurendades stressi närvisüsteemile ja seades inimeste suuremale südameatakiriskile. See võib häirida ka meeleolu, tunnetust ja kontsentratsiooni, rääkimata vastupidavusest, kiirusest, tugevusest ja energiast, ". Stephenson ütleb.

Enne hüdroflaski täitmist on olemas mõned üldised hüdratsioonid, mida meeles pidada, et te ei pinguta (jah, võite juua liiga palju vett.)

Lisaks veele soovitab Hartley oma hüdratsioonivajaduste rahuldamiseks looduslikke mahlasid, teed ja isegi kohvi (mõõdukalt). "Kofeiiniga joogid suurendavad urineerimist, nii et need pole nii tõhusad," ütleb ta. "Samuti on abiks spordijoogid, mis annavad kaasa täiendavaid elektrolüüte."(Jälgige lihtsalt suhkrusisaldust.)

Toit aitab teil ka hüdraatuna püsida. "Mitmed uuringud viitavad sellele, et saame toidust 20–25 protsenti oma igapäevasest veetarbimisest,". Stephenson ütleb. Kui tunnete näljast, suupiste kõrge moraažiga sisaldusega toitu, nagu mahlane arbuus, värsked rohelised ja valkude pakitud krevetid. Pese see maha jaheda klaasiga H20: "Vesi hüdreerib paremini, kui joote seda ka suupistete ajal, kuna toitainete olemasolu näib suurendavat keha võimet vett imada, selle asemel et seda otse välja loputada,". Stephenson ütleb.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.