Kaela painde kasutamine on vähetuntud saladus kaelavalu vähendamiseks
Oma tugevana hoidmiseks soovitavad plussid oma kaela paindujad läbi harjutuste seeria, mis parandavad teie kehahoiakut ja aitavad teil vältida valu ülakehas. "Kael ja seljaosa on mõeldud liikumiseks ja kui istume terve päeva staatilises asendis, suurendab see lihaspinge riski," ütleb ISSA-sertifitseeritud personaaltreener Nick Topel. "Vahetus on sagedaste pauside kavandamine ja liikumise loomine."Jätkake lugemist viie harjutuse jaoks Topel ja Frayna armastavad neid kaela paindumisi maksimaalselt toimida.
1. Kaela painde venitus: Asetage istumisasendist oma käed keha kõrvale ja haarake oma põhilihased selgroo stabiliseerimiseks. Alustage oma õlad aeglaselt kontrollitud liikumises tagasi ja alla ning viige lõug rinnale. Hoidke positsiooni 15–30 sekundit ja korrake kaks kuni neli korda.
2. Emakakaela autod (kontrollitud liigeserotatsioonid): See on suurepärane igal hommikul enne päeva alustamist proovida. Alustage lõuaga rinnal, seejärel pöörake pead paremale, nii et pilk oleks õla taga. Tulge tagasi keskpunkti, seejärel jätkake pöörlemist, nii et vaatate vasaku õla taha. Kujutage ette, et teete oma peaga suure ringi ja mõelge selle liikumisele läbi suurima liikumisvahemiku, mida saate valudeta. Korda kahte kuni kolm korda.
3. Vastupanupressid: Vaadake otse edasi, hoides samal ajal lõua ja pea neutraalses asendis. Järgmisena kasutage peopesa, et avaldada survet otsaesisele ja seista liikumisele 10–15 sekundit. Korda kolme kuni nelja komplekti. Seejärel asetage peopesa pea taha ja pange liikumisele vastu veel kolme kuni nelja korduse jaoks, hoides 10–15 sekundit.
4. Kaela pikendused: Alustusega ootab lõua ja pea neutraalses asendis. Seejärel rullige õlad tagasi ja alla, et selja lihaseid korralikult haarata. Selle pinge säilitamise ajal kallutage pead aeglaselt nii, et otsite otse lakke. Hoidke seda positsiooni 10–15 sekundit, seejärel pöörduge tagasi oma lähteasendisse peaga. Korda kolme kuni nelja kordust.
5. Kaela libiseb: Alustage sellega, et vaadake kaelaga otse neutraalses asendis. Tõhuke lõuga aeglaselt ja libistage pead tahapoole. Hoidke viis sekundit. Seejärel tagurdusuunad ja libistage lõug edasi, kuni kael on täielikult pikendatud. Hoidke kogu pikendust viis sekundit, seejärel viige kael neutraalsesse asendisse. Korda kuus kuni kaheksa kordust.
Rohkem kaela venitusi, mis aitavad teie kehahoiakut, vaadake allolevat videot.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
