Täpselt, mida öelda, et terapeutide sõnul pühade ajal vestluste käivitamine

Kuidas seada piirid vestluste käivitamiseks enne Tänupüha

Seadme lava: hakkate oma autosse hüpates ja paar tundi vanemate majja tänupühaks. Enne lahkumist veetke aega, millised vestlusteemad jätaksid teid iga pereliikme või sõbraga õhtusöögilauas kõige rohkem ühenduses. "Pidage silmas selgeid, positiivseid eesmärke selle kohta, mida soovite oma pereliikmetega ühendust võtta: milliseid väärtusi ja huve jagate? Millised aspektid iga pereliikme elust ja kogemusest on kõige innukam, et saada rohkem teada? Millised teie elu ja kogemuste aspektid olete kõige innukamad jagada?"Küsib kliinilise psühholoogi Gena Gorlin, PhD. Näiteks võite otsustada, et soovite oma emalt küsida tema hiljutise maratoni koolituse kohta või hankida oma nõbult kühvel tema hiljutise murdmaasuunalise maanteereisi kohta.

"Pidage silmas selgeid, positiivseid eesmärke selle kohta, mida soovite oma pereliikmetega ühendust võtta: milliseid väärtusi ja huve jagate?"-kliiniline psühholoog Gena Gorlin, PhD

Neid positiivseid lauateemasid silmas pidades on teil palju lihtsam piiride seadmine ja vestluse ümbersuunamine, kui see enam teie vaimset heaolu ei teeni, ütleb dr. Gorlin. Ja piiride lugemine-Mohr soovitab enne autosse hüppamist oma määratleda. Kui toibute söömishäiretest, andke endale luba lauast lahkuda, kui inimesed teevad piruka ja jäätise üle kommentaare. Pidage meeles: teil on sõna öelda, kuidas see pühadeaeg läheb. Sa ei pea istuma, imema ja aktsepteerima halba käitumist.

Kuidas sulgeda vestluste käivitamine, kui olete pühadeks kodus

Kui märkate sissetulevat käivitavat vestlust. "Kas nad on uudishimulikud, läbimõeldud, nüid, mõtlematud või lihtsalt meeleolukas?"Küsib Mohrilt. Kui keegi suhtub teie elu mõne aspekti suhtes uudishimulikuks ja lugupidavalt tahe tahan nendega suhelda. Või hei, võib-olla sa ei tee seda ja see on okei. "Kui austate oma piire, on teil luba valida, mida soovite oma vastuses enda kohta jagada," lisab Mohr.

Kui otsustate, et soovite vestluse edasi anda, dr. Gorlin soovitab selle võimalikult lühidalt ja otse välja lülitada. Öelge midagi sellist: "Ma pigem ei aruta seda" või "ma eelistan, et me ei räägi x -st."Seejärel saate vestluse tagasi suunata ühele neist, mis on varem mainitud positiivsemad teemad.

Muidugi, mõnikord ei kaasa käivitusvestlus teid otseselt. Näiteks võib -olla on teie onu ja isa kogu laua üle, kuid võite ikkagi kuulda neid arutades midagi, mis paneb teid tundma end ebamugavalt. Sel juhul soovitab Mohr enne otsustada, mida järgmisena teha. "Tehke kindlaks, mis segatakse. Pange tähele, kus võite tunda oma keha pinget, ning teadvustage ja aktsepteerige emotsioone, mida tunnete. Proovige säilitada uudishimu enda ja emotsioonide segamise suhtes, aga ka uudishimu teid vallandava inimese suhtes. See uudishimu aitab kasvatada empaatiat ja sallivust, mis aitab teil ka rahulikuks jääda, "ütleb ta.

Selle vaatenurgaga saate teada, kas sellesse vestlusesse sekkumine teenib teie heaolu tõeliselt. "Võiksite kaaluda, milline kihlus on teie väärtustega vastavusse viidud, kuna mitte osalemine võib teid ka kaasosaliseks muuta," ütleb Mohr. "Võite uurida, kas see on lahing, mis on teie võitlus ja kuidas see võib teid ja teisi asjaosalisi teenida, kellest hoolite.”Siis saate oma valiku teha. Võib -olla otsustate vestluse ümber suunata ühe oma positiivse lauateemaga. Võib -olla vabandate end jalutama. Võib -olla valite oma maa peal seismise ja vaielda. Ükskõik, mida te valite, võtke südamest selles, et teie toimingud vastasid teie väärtustele-isegi tohutult käivitaval ajal.

Kui kõik muu ebaõnnestub ja tunnete, et inimesed komistavad teie piiridele, eemaldage end olukorrast nii hästi kui võimalik. "Kui pinge eskaleerub ja inimesed on emotsionaalselt üle ujutatud, ei kasuta nad konstruktiivse dialoogi jätkamisel tõenäoliselt oma ratsionaalset meelt. Parim oleks võtta aega, kui leiate end liiga soojenduses, "ütleb Mohr. Sõltuvalt vestluse raskusest võib see tunduda nagu mõneks minutiks ruumist lahkuda või ööseks hotelli broneerida, et saaksite enda ja selle vahel, mis teid vallandas.

Ennekõike tuletage endale meelde, et "olete väärt piire ja enese kaastunnet", ütleb Mohr.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.