See Quickie HIIT -treening annab teile igapäevase südame annuse ja tugevuse vaid 10 minutiga

2. Sumo kükitajad hüppab

Hakake koos jalgadega seisma ja varbad osutusid pisut. Hüppa jalad laiaks ja painutage põlvi ja laske puusad alla, et kükitada sumo kükita. Kui tulete seisma, hüpake jalad tagasi keskele ja hüpake kaks korda.

3. Külgmine lunge hüpata

Alustage koos jalgadega ja varbad ees. Tehke parem samm parema jalaga küljele, veendudes, et teie põlv oleks pahkluu kohal. Hüppa lungest välja, tulistades oma hamstringist ja libiseda ning tõsta põlve rinna poole. See on üks esindaja. Hüppelt alla tulles minge otse tagasi oma lunge. Tehke paremal küljel 10 kordust, seejärel 10 kordust vasakul küljel.

4. Burpee

Alustage oma jalgadega puusa vahendusega. Hüppa maapinnast üles, kena ja sirge, kui viite käed üle pea ja plaksutate. Tooge käed alla tulles maapinna poole, istutades need õlgade alla ja lüüa jalad tagasi planguasendisse. Hüppa jalad tagasi käte poole, siis minge otse teise esindaja juurde, hüpates otse üles ja plaksutades käed pea kohal. Tehke 10 kordust.

5. mägironijad

Alustage planguasendis. Sõitke üks põlv naba poole, seejärel pöörduge tagasi planguni ja tehke sama vastasküljega. See on üks esindaja. Tehke 10 kordust.

6. Plank tungrauad

Alustage planguasendis. Hüppa mõlemad jalad küljele, siis tagasi keskele. Hoidke selle harjutuse tegemisel kindlasti head planguvormi. Tehke 10 kordust.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.