Kõik, mida peate tegema, et püsida terveks, sobivaks ja õnnelikuks 30ndates eluaastates

Seda silmas pidades ütleb treener, et peaksite ikkagi püüdma teha suure intensiivsusega treeninguid, kuid vähendada kestust ja sagedust, nii et tõenäoliselt sobiksite need sinna. "Tavaliselt selle vanuserühma jaoks kirjutan välja 30 minutit intensiivset treeningut, kolm korda nädalas," ütleb ta. "Peate kõvasti minema, aga sina purk Hankige kogu keha treening 30 minutiga.”(Igaüks, kes on teinud 25-minutilise seansi Lagree supraformeri või Powerplaadi kohta.)

Kui pool tundi on veel liiga palju säästmiseks, soovitab ta teie treeningut 10-minutiliseks intervallideks teha hommikul, üks lõuna ajal ja üks õhtul.

Ja joogi jaoks? CorePoweri jooga joogaametnik Heather Peterson ütleb, et võimsad tugevuse ülesehitamisklassid on pärast 30-in-fakti endiselt õiglased mängud, need on ideaalsed mitmel viisil kui üks. "Kui jõuame oma 30ndatesse, võib meie ainevahetus libiseda teisele käigule," selgitab ta. “Lisaks annab rohkem lahja lihasmass teile rohkem energiat!"

Toitumine

"Teie 30ndad võivad olla mõru," tunnistab terviklik toitumisspetsialist Elissa Goodman. „Enamik minu kliente on sõltumatud ja on loonud tugevad karjääri- ja perejuured, kuid nad kogevad ka nende õnnistustega kaasnevat stressi ja mõnda nende esimest vananemise tunnust."

Stressi mõjude vastu võitlemisel pöördub Goodman marjade, goji, acai ja metsikute mustikate juurde, sest nende põletikuvastased ja neerupealised toetavad omadused, aga ka püha basiiliku tee, mis aitab reguleerida stressihormooni taset. Ta on ka suur orgaanilise selleri mahla fänn, kes aitas soolestikku parandada ja maksa detoks (eriti kui te oleksite 20-aastaselt metsik laps), aga ka folaadirikkad toidud nagu brokkoli, spargel ja lehtrohe-a peab naistele, kes plaanivad rasestuda.

Täiendused

Goodman vannub Gaia Herbsi neerupealise tugi segu hõivatud 30-aastaste jaoks. "Kui põletate küünla mõlemas otsas, on neerupealiste tasakaalustamatus tavaline," selgitab ta. „See segu aitab teie kehal säilitada tervisliku reageerimise stressile, aidates kaasa üldisele heaolule."Kaks tema muud kohustuslikud on B-vitamiinikompleks, mis on kasulik kõigest tujust kuni ainevahetuse ja maksa terviseni (kontrollige arstiga, kas olete rase või proovite olla), ja C-vitamiini, mis hoiab teie immuunsussüsteemi tugevana ja teie nahk kiirgav.

Enesehooldus

Meditatsioonipraktika alustamine võib nüüd olla ülioluline viis oma mõistuse ja keha vastupidavamaks muuta. Ja Peterson ütleb, et eriti tšakratele keskendumine võib teie energiavarud täita, kui teie ajale on palju nõudmisi. "Proovige selgroost üles liikudes istuda ja kujutada tšakrate värve," soovitab ta. “Keskenduge rohkem aega südamepinnale, kujutades sügavat rohelist tulet. Hingamisel kujutage ette, et valgus muutub iga hingetõmbega suuremaks ja heledamaks, kuni teil on armastav ruum selle valguse laiendamiseks kõigile oma elu alustamiseks!"

Nahahooldus

Esteetik ja terapeutiline nahatreener Hayley Roy kajastab teiste ekspertide tundeid, et "stressi juhtimine on 30 -aastaste inimeste jaoks tohutu mure."Ja kui tegemist on nahaga."

Number üks asi, mida ta ütleb, et otsida selles vanuses aktuaalsetest nahahooldustoodetest: vitamiinid. "C- ja E -vitamiinid on hommikuse hoolduse jaoks hädavajalikud, kuna need kaitsevad ja toidavad teie naharakke keskkonnastressi tekitajate eest," ütleb ta. "Minu kõigi nahatüüpide jaoks mõeldud toode on Kypris Antioksüdantkaste, eriti kuna nad ühendavad oma C- ja E-vitamiine feruliinhappega, mis on ülim antioksüdant trio."Ta armastab ka Josh Rosebrooki toitainete päevakreemi 30-aastaste jaoks, arvestades selle rahustavaid ja päikesekaitselisi omadusi, ning rõhutab, kui oluline on võtta aega hellitavate regulaarsete näohoolduste jaoks.

Nahahooldusest rääkides, kui mõtlete liituda puhta ilurevolutsiooniga, on siin mõned lihtsad vahetused, et oma meigikotti roheliseks muuta. Ja need on looduslikud ilutooted hästi+head toimetajad on praegu kinnisideeks.