Iga selle lihtsa mandli- ja kookospähkli granola retsepti koostisosa on teie soolestik
Uuringud on näidanud, et hommikusöögi vahelejätvad inimesed kipuvad ilma kaltsiumi, C -vitamiini, kiudainete ning muude vajalike vitamiinide ja mineraalide tõttu, mida sageli leidub tavalistes hommikusöögitoitudes, sealhulgas piimas, puuviljad ja muidugi ka granola. Selle retsepti osas aitab koostisosade loend tagada, et täidate vajalikke toitainete väärtusi iga hammustusega.
Alustuseks räägime tervislikest pähklitest. Mandlid sisaldavad südametervislikke rasvu, kiudaineid ja on antioksüdantse E-vitamiini parimaid looduslikke allikaid, mis sisaldab umbes 35–40 protsenti igapäevasest soovitatud tarbimisest ühe untsi portsjoni kohta. Vahepeal on kreeka pähklitel palju oomega-3 rasvhappeid, mis on seotud südame-veresoonkonna tervisega, kognitiivse funktsioneerimise ning depressiooni ja põletiku sümptomitega kehas. Lisaks kuivatatud puuviljad (ta kutsub üles mustikaid ja rosinaid, kuid vahetage julgelt mis tahes teie suulaele) pakivad punni antioksüdante ja toidukiudu, lisades segule loomulikult magusust. Saate tõeline täht on aga rullitud kaer-see on nii hea teie soolestiku ja seedetrakti regulaarsuse jaoks tänu nende kõrgele kiudainele ja taimepõhisele proteiinisisaldusele.
Parim osa? See lihtne retsept annab piisavalt granolat, et rahuldada teie hommikusööki ja suupistete vajadusi terve kuu-nii kaua, kui hoiate seda värskena, ladustades seda õhukindlas anumas ja köögis jahedas kohas. Võib kindlalt öelda, et see granola retsept saab 2023. aastal kogu elupäästjaks-ja aastate jooksul.
Kuidas teha Maya Felleri suure partii retsepti granola jaoks
Annab 8 portsjonit
Koostisosad
1 spl vaniljeekstrakt
1 tassi avokaadoõli
18-untsi rullkaera kanister (umbes 5 2/3 tassi)
15 untsi viilutatud mandlid (umbes 3 1/2 tassi)
15 untsi purustatud kreeka pähklid (umbes 3 1/2 tassi)
6-untsi orgaanilised kolmekordsed oomegaseemned segu (umbes 1 tass)
1 kott magustamata kookosärbeid
8 untsi kuivatatud magustamata mustikaid (umbes 1 3/4 tassi)
8-untsi rosinad (umbes 1 3/4 tassi)
1. Kuumutage ahi temperatuurini 250 ° F. Kombineerige suures kausis vaniljeekstrakt ja avokaadoõli, vahustage kahvliga ja pange kõrvale.
2. Ühendage teises suures kausis täidetud kaer, mandlid, kreeka pähklid, seemned ja kookoshelbed ning valage õlisegu kaera sisse, samal ajal segades
3. Kandke kahe vooderdatud lehtpanni ja asetage ahju keskmisse riiulisse ning küpsetage 45-60 minutit. Kontrollige kindlasti iga 20 minuti tagant granolat, et seda segada ja pöörata.
4. Kui see on valmis, eemaldage ahjust. Laske jahtuda ja paigutada õhukindlasse anumasse otsest päikesevalgust või kuumust.
Tahad rohkem granola inspo? Ärge enam vaadake:
