Kunagi ärgake unenäost, mis on ülimalt vihane? See juhtub, kuid ei pea teie päeva rööbastelt maha minema
Ja arvestades, et uurimistöö on seotud ärevuse ja muretsemisega halbade unistuste sagedusega, on ajakirjandus-märgitud vaimse tervise suurendamine strateegia-CAN-i aitab teil oma tunnetest teadvustada, samal ajal ka kontekstualiseerides ülesandeid, mis tunnevad end haldamatuna. Üks unespetsialist soovitab isegi teie stresside ja muretsemise ajalehtede ajalehtede kohta, mis on meetodiks õudusunenägude peatamiseks nende radadel. "Nende ärevate mõtete ja murede saamine enne magamaminekut aitab vältida neid mõtteid öösel halbadeks unistusteks ja une häirimiseks," ütleb Whitney Roban, PhD.
2. Muutke oma keskkonda
Kui ärkate Grouchy, siis (okei, minu) instinkt võib olla voodis ja seinaga jäämine, kuid kõigepealt soovitavad eksperdid oma keskkonna muutmist. Proovige voodist välja tulla ja end ereda valgusega paljastada (varahommikuteks ja talveks on õnnelikud tuled teie sõbrad).
"Veel üks hea võimalus on võtta paar ringi maja ümber, et oma meelt häirida ja end piirkonnast eemaldada," ütleb DR. Hamm. "Voodist üles tõusmine, keha sirutamine ja ringi liikumine aitab teil vaimselt ja füüsiliselt lähtestada ning energiat suurendada." Positiivne Energia, see tähendab.
3. Proovige mediteerida
Teadlikkuse praktika pärast eriti murettekitavat uneõhtu ja sellele järgnenud kareda hommiku. "Tehke sügav hingamine ja meditatsioon, et rahustada mõistust ja keha halbadest unistustest eelneval õhtul," dr. Roban ütleb. Lisaks, lisab Hamm, võib mediteerimine aidata teil eraldada teie unistustes reaalsest elust, puhastades ärevuse ja stressi meelt. Ja muidugi, tuletades endale meelde, et see oli kõik õiglane unistus.
Tahad rohkem unenädala sisu? Siit saate teada, kuidas ühe kirjaniku hirm pimeda ees on mõjutanud tema magamistoa keskkonda. Ja miks võib üksi magamine olla lihtsalt parim asi, mis on teie suhte staatus.
