Isegi terved sööjad ületavad seda küllastunud rasvadega-on 4 lihtsat viisi, kuidas oma tarbimist tagasi lükata
2. Asendage liha, mis on kõrge küllastunud rasvadega lahja või taimepõhiste valkudega
Selle asemel, et iga söögikorra ajal praadi, peekonit või vorsti nautida, propageerib dietoloogide vahetamist kala, nahata kana ja kalkun. Või taimepõhised võimalused nagu oad, tofu, läätsed ja pähklid. "Küllastunud rasvade piiramine ei tähenda, et peate valgust ilma jääma. Saadaval on palju madala küllastunud rasvade ja kõrge valgutoite, "ütleb ta.
3. Küpseta õlidega, mis on madalamad küllastunud rasvades
"Küllastunud rasvade korral madalamad õlid on üldiselt kõrgemad monoküllastumata rasvades, mida peetakse südametervislikuks," ütleb Rifkin. Avokaado või oliiviõli on head võimalused.
4. Söö praetud toite mõõdukalt
Sa tead seda juba, aga lihtsalt kordamiseks. "Küpsetamine, grillimine või õhukraamine annab maitsvaid toite ilma liigsete küllastunud rasvade ja kaloriteta," selgitab dieedil.
Tervislikes rasvades on lihtne minna, nii et siin on see, mida eksperdid tahavad, et te teaksite. Lisaks sellele arvab dietoloog mitte nii humble avokaado.
