6 tervislikku kasu pirnidest, mis teid võidavad

Aeg rääkida soolestiku tervisest. Pirnides leiduv dieedikiust aitab seedetrakti sujuvalt töötada ja hoiab teid regulaarselt. "See, mida ma armastan puuviljade-eriti pirnide juures, sest need on tõesti kõrge kiudaines-see toimib peaaegu nagu teie süsteemi liikuv luup. Viljad on kergesti seeditud ja aitab eemaldada toksiine ja halba kolesterooli kehast.

2. Nad on madala glükeemilise vili. Tänu lahustuvale kiudainetele ei sülita pirnid teie veresuhkru drastiliselt. "Lisaks meie seedetrakti teel hoidmisele aitab kiud ka veresuhkru tasakaalu ja täiskõhutunnet hallata," ütleb Maya F. Bach, MPH, RDN. Kuna pirn on hõlpsasti seeditud, ühendage see valgu või rasvaga, et olla veelgi kauem rahul.

3. Nad on hea antioksüdantide allikas, nagu C -vitamiin. "Ei leitud ainult teie apelsinimahla klaasist, pirnid on suurepärased C -vitamiini allikad," ütleb Bach. Pirnis on umbes 8 mg C -vitamiini (umbes 11 protsenti teie RDA -st), antioksüdant, mis annab käe rakkude paranemisele ja rakkude regenereerimisele. Vitamiin annab võimsa tõuke ka meie immuunsussüsteemile ja meie nahale, hammastele ja luud.

Pirnid sisaldavad ka olulisi polüfenoole ja flavonoide, mis on koondunud nahale. "Ja see on mõistlik, sest just seal on värvid, õige?”Ütleb Shapiro. "Me ütleme alati:" Söö vikerkaare "ja toitudes olevad antioksüdandid kajastavad nende värvitootmist.”Lisatud toitainete ja kogu kiudainete saamiseks ärge kunagi koorige oma pirnid.

4. Pirnid sisaldavad kaaliumi .. Kui kipute sööma palju naatriumit raske töödeldud toite, võiksite hammustada pirni. "Kaaliumirikkad toidud nagu pirnid aitavad kehast liigset naatriumi välja loputada," ütleb Bach. Keskmisel pirnil on umbes 206 mg toitainet. Naatriumi vähendamiseks rohkem kaaliumi lisamine võib aidata vähendada teie kõrge vererõhu riski.

5… ja on täis muid vitamiine ja mineraale. Lisaks C -vitamiinile sisaldavad Shapiro sõnul pirnid elektrolüüte, magneesiumi ja vaske, antioksüdanti toitainet, mis aitab kesknärvisüsteemi ja suurendab aju võimsust.

6. Nad on suurepärane suupiste enne või pärast treeningut. "Kõrge kiudaine sisu hoiab teid kogu treeningu vältel energilisena," ütleb Shapiro. „Ja puuviljades looduslikult leiduv suhkrukomponent on suurepärane tankimine, nii et saate oma glükogeenide poode uuesti treeningujärgselt uuesti täita."Need hõlpsasti seeditavad ja keerulised süsivesikud pöörduvad energia poole, mida meie keha peab seda spiniklassis tappa, ja treeningust kiiremini taastuda.

Kas saate süüa liiga palju pirne?

Nagu miski, jep! Söömine liiga palju kiudainetes ja hõlpsasti seeditavaid süsivesikuid võib seedetraktil põhjustada stressi, väidab Shapiro. "Kui arvate, et teete parema otsuse istuda maha ja süüa kuus pirni kartulikrõpsude asemel, olete ühes mõttes," ütleb ta. "Kuid te ei pruugi tunda oma parimat.”(Loe: gaas ja puhitus.)

Kuidas nautida pirne

Üks elu suurimaid naudinguid on maiustatud ja mahlase pirni söömine tipptasemel, kuid mitmekülgsed puuviljad võivad muid roogasid jazzid, nii magusad kui ka soolased.

„Teate, kuidas kõik mõtlevad õuntest ja pähklivõist? Ma sub kergelt pirnis, ”soovitab Shapiro. Samuti soovitab ta kasutada pirnipüree, nagu tahaksite erineva maitsega küpsetamisel. Viitske värskendav koristaja pirn -fizz -maketiil või see blogija hummusapieni täidisega pirn kui tervislikum viis oma magusa hamba rahustamiseks.

Maitsva külje pealt soovitab Bach lisada pirnid praadimisse paprika, sibula ja suvikõrvitsitega või kasutada seda pitsatoaga, mis on mõeldud magusaks (me vaatame teid, ananassi pitsafännid). Ja te ei saa kunagi valesti minna, viskades pirnid salati kibedate roheliste ja sarapuupähklitega. Tervislik pidu, tõepoolest.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.