Nende 4 piiride kehtestamine võib aidata stressi leevendada, ütles psühholoog

Selle õnneliku meediumi leidmiseks, dr. Daramus on siin, et selgitada enda jaoks seatud nelja tüüpi piire, sõltuvalt sellest, millist stressi te tegelete.

4 tüüpi piire, mille vastu seada ..

1. Füüsiline stress

Sitch: See on selline stress, mida tunnete, kui peate jätkama füüsiliselt, näiteks hilja töötades, tavapärasest magamaminekust mööda jäädes, et oma ülesandeloendi lõpetada, hoolimata söömisest, sest te ei saa ennast arvutist eemale koorida, või midagi muud, mis kannab teie keha alla.

Parandus: dr. Daramus soovitab ülesannete nimekirja koostamiseks kasutada planeerijat ja otsustada, et kui need ülesanded on tehtud, siis olete ka teie. Teine viis sarnase piiri seadmiseks on kindlaks teha, et töö on valmis konkreetsel ajal. Tehke seda, lisades need oma kalendrisse ja austades neid nagu muid kohustusi.

2. Emotsionaalne stress

Sitch: Emotsionaalne stress on, nagu ka see kõlab, mis meile haiget teeb või emotsionaalselt meile tungib. See võib olla liiga palju tragöödiate kohta, kus teil pole kontrolli või kuulate sõprade muresid, ilma et oleks oodata, et keegi veedaks teid õhutama.

Parandus: Vastavalt dr. Daramus, "Võite seada piiri, andes sõpradele teada, et olete seal kuulamiseks, kuid vajate võimalust väljendada ennast, et saaksite tunda, nagu keegi hoolib."Kui DoomsCrolling on see, mis teid vähendab, kaaluge ekraaniaja piiramist või valis meediumisaitide või kontode vaigistamise või kontode valimist, mis kipuvad teid stressispiraali saatma.

3. Sotsiaalne stress

Sitch: See võib olla üks kahest asjast, mida saab kulutada liiga palju sotsialiseerumisest või (eriti arvestades möödunud aasta sündmusi), et teil pole sellest piisavalt.

Parandus: Kui te ei saa võtta veel ühte Zoom Happy Hour, kus teil on sama vestlus, mida tegite viimasel viiel suumi peol, laske endale selle korra vahele jätta. Selle asemel lugege, kuulake muusikat või tegelege mõne teise hobiga, mis täidab teie tassi. Kehtib vastupidist reeglit, kui teie sotsiaalkalendris pole piisavalt sündmusi, mis põhjustab teie rahutustunnet. Pöörduge sõbra poole ja soovitage ühenduse loomiseks nägi või sotsiaalselt distantseeritud kuupäev.

4. Läbi põlema

Sitch: Põletus on see, kui teie stress jõuab füüsiliselt või vaimuhaigeks muutmiseni ja tõenäoliselt võtab lahinguks paar erinevat piiri, eriti kui teil on mitu kohustust.

Parandus: dr. Daramus soovitab inimestele kiiresti teada anda, kui tunnete end ülekoormana, et saaksite pidureid pumbata hakata. Kasutage sagedasi võimalusi, tehke midagi, mis paneb teid tundma, et teie elu kuulub teile kõigile, välja arvatud teile, isegi see on väike või lühike aegumine. Proovige hoida oma suhteid, sealhulgas ka töö oma, nii vastastikku kui võimalik. Ja vältige kõike peale võtmist ja eeldades, et inimesed teevad sama teie jaoks. Kõige tähtsam on, küsige abi, kui seda vajate.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.