Empaatia läbipõlemine on praegu väga reaalne asi-see on see, kuidas terapeudid ütlevad, et saate hakkama

Stress tuleb mängu ka empaatia läbipõlemisega. "Kui oleme krooniliselt rõhutatud, toimib võitlus või lend, et reageerimine toimib ületunnitööga ja see põhjustab süsteemis nii adrenaliini kui ka kortisooli ülearendamist," ütleb kliiniline psühholoog Carla Marie Manly, PhD, PhD. "Ehkki otsese ohuga silmitsi seistes on krooniliselt kõrgenenud stressihormoonide tase, lahkub meid füüsiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt tühjendatud. Pidev stressiseisund mõjutab kõik negatiivselt magamisharjumusi ja fookust negatiivselt. Selle tulemusel on emotsionaalne düsregulatsioon ja reaktsioonivõime palju tavalisemad patsientidel, kes on pideva psühholoogilise pinge all."

See kõik aitab kaasa teistele vähenenud kannatlikkuse tasemele, muutes teie tunded tuimad, sophomoorilised, raevukad või isegi lapselikud. Nii et kus on ruumi lahkele, kui mitte teistele, enda jaoks?

Kuidas täita empaatia ämber

Heaolu hõlmab kaheksat erinevat mõõdet: füüsiline, intellektuaalne, emotsionaalne, sotsiaalne, vaimne, kutse-/tööalane, rahaline ja keskkond. Kui tunnete, et üks või kõik need tahud on rünnaku all, võite töötada nende kaitsmiseks ja oma üldise heaolu seadistamiseks. Sellepärast julgustab Lucas omama hetki puhata ja laadida, arvestades samal ajal energiat, mida peate kellelegi teisele varuma.

"Oleme kõik inimlikud ja kui me jookseme ilma gaasita, peame reageerima viisil, mis ei pruugi hästi istuda ega tunda end pärast hästi," ütleb Lucas. "Kontrollides ja olles ausad omaenda võimetega ning pidades meeles väga kehtivat reaalsust, mida me kõik vajame kohati laadimiseks pause tulevane läbipõlemine."

Terve päeva jooksul soovitab ta proovida teie vajadusi ise kontrollida ja näha, kuhu teid õhukeseks venitatakse. Küsige endalt: "Kuidas mul läheb? Mida ma vajan? Kas ma pean vajutama nuppu Lähtesta? Või tunnen, et mul on praegu võime kellegi jaoks olla?"

"Kui märkate end empaatia läbipõlemisest karmilt reageerima, küsige endalt:" Kas ma olen selle inimese emotsionaalse seljakoti korjanud, kui see pole minu oma kanda praegu?"-Lucas

Ükskõik, mis vajab kaitsmist, andke endale luba tõkke püstitamiseks ja sellest kinni pidada. Lucas juhib tähelepanu sellele, et pahameel võib oma piiride ületamisel pruulida. "Kui märkate end empaatia läbipõlemisest karmilt reageerima, küsige endalt:" Kas ma olen selle inimese emotsionaalse seljakoti korjanud, kui see pole minu oma kanda praegu?" ta ütleb. "Kui meil puuduvad emotsionaalsed piirid ja kaitseme teisi nende endi tunnete eest. Säilitades selgeid emotsionaalseid piire, olete koos teine ​​inimene ja nende emotsioonid, kuid ei tunne neid jaoks teine ​​inimene."

dr. Manly julgustab ka ühe lihtsa enesehooldust oma rutiini päevas kaasama, et kaitsta end empaatia läbipõlemise eest. "See võib hõlmata pausi sügava hingamise, paar minutit vaikselt mediteerida või soojas mulli vannis leotada, ütleb ta. "Lisaks pausile avaldada tänu, kas katuse eest pea või toidu eest, et süüa oma isikliku empaatiaga" Pangakontol "."Kui tuleme tänukohast, on lihtsam rõõmu sisemisi tulekahjusid. Ja kui meie rõõmutunnet põleb eredalt, on palju lihtsam kiirgustada ja aktsiate armastavat lahkust."

Nüüd saan aru, et see pole lollikindel lahendus, kuna laadimisvõime pole tingimata hõlpsasti kättesaadav. Enda eest hoolitsemiseks on vaja aega, pingutusi ja isegi mõistuse olemasolu. Kui need komponendid pole valik, siis pidage meeles enesepaatiat; Tehke kohvi, pange meeliülendav laul ja alustage teist päeva.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.