Elektrolüütide toidulisandid on kõik raev, kuid kas saate nende peal üle parda minna? (Lühidalt jah)

Elektrolüüdid on viimase paari aasta jooksul toitainetööstust tormi võtnud ja mõjuval põhjusel. Elektrolüütidega täiendamine võib olla uskumatult kasulik inimestele, kellel on oht dehüdratsiooni, elada kuumas ja niiskes kliimas ning aktiivsetel inimestel või sportlastel. Kuid see tekitab küsimuse: kas saate elektrolüütidel üledoseerida? Lõppude lõpuks on selline asi nagu liiga palju head. Varem oleks olnud raske liiga palju elektrolüüte tarbida, kuid mitte enam.

Kuni viimase ajani hõivasid elektrolüütide maastikku üsna paljude spordijoogid nagu Powerade ja Gatorade. Kuigi need joogid pakuvad kiiret energiaallikat kiirelt seedlevate suhkrute ja väikeste elektrolüütide kaudu, on turul olevad uued valemid mängu muutnud.

---

Selle artikli eksperdid

• Allison Dobbyn, mees, Rd, Allison Dobbyn, Man, Rd, on registreeritud dieedimees.
• Kaytee Hadley ,, RDN, IFMCP, CPT, Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT, on registreeritud dieedist toitumisspetsialist ja sertifitseeritud personaaltreener.
• Mandy Tyler ,, RD, CSSD, LD, Mandy Tyler, RD, CSSD, LD, on registreeritud dieedimees.

---

Nüüd leiate elektrolüüte, kus on palju lisatud toitaineid ja muid koostisosi. Võite märgata väiteid, nagu pole lisatud suhkrut, adaptogeenseid seeni, kollageeni või proteiinipulbrit, roheliste pulbreid - nimekiri jätkub ja edasi. Kuna turul on nii palju võimalusi, ei saa me imestada, kuidas valida teile õige elektrolüütide pulber ja kas on oht neid pulbreid järjepidevalt võtta või mitte.

Rääkisime dietoloogide ja toitumise ekspertidega, et teada saada täpselt, mida nad regulaarselt elektrolüütide tarbimisel soovitavad, ja mis tahes olulisi ettevaatusabinõusid, mida peaksite nende toidulisandite lähenemisel võtma.

Mis on elektrolüüdid?

Elektrolüüdid on rühm olulisi mineraale, mida saame oma dieedist, nimelt naatriumilt, kaaliumilt, fosforit ja magneesiumi. Need aitavad vedelikku vedelikest meie rakkudesse, et rahuldada meie hüdratsiooni ja vedeliku vajadusi. Nendel toitainetel on mitmesugused rollid, näiteks korraliku hüdratsiooni säilitamine, närvisignaalide edastamine, lihaste kokkutõmbe käivitamine ja keha pH reguleerimine. Keha elektrolüütide tasakaalu häirimine võib põhjustada tõsiseid terviseriske, kuna see mõjutab vererõhku, pulssi ja teie energiataset.

"Kui individuaalne higi kaotavad nii vedeliku kui ka elektrolüüdid, on higi peamine elektrolüüt naatrium," ütleb Mandy Tyler, RD, CSSD, LD. „Seega on elektrolüüdipulbri valimisel minu esimene prioriteet naatriumi sisalduse kontrollimine. Vähemal määral kaotavad isikud ka kaaliumi ja muud elektrolüüdid, näiteks kaltsium ja magneesium, mida sageli lisatakse elektrolüütide pulbritele."

Kas saate elektrolüütidel üledoseerida?

Tegelikult saate elektrolüütide üledoosi ja on olemas inimeste alamhulgad, kes peaksid neist toodetest kindlasti ära hoidma. Elektrolüütide üledoseerimine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, nagu südameprobleemid, lihasnõrkus ja segadus naatriumi, kaaliumi ja kaltsiumi tasakaalus olevatest tasakaalustamatusest.

Kui arstid või dietoloogid on soovitanud teil järgida näiteks madalat naatriumisisaldust, võiksite olla ettevaatlik tarbitava elektrolüüdijoogi tüübist. Õnneks pole paljudel turul olevatel toodetel naatriumi, seega on teil mõned võimalused valida.

Sarnaselt, kui teil on olnud südamehaigusi, neeruhaigusi või vererõhuprobleeme, on oluline rääkida oma arsti või dietoloogiga, kas need tooted on teie jaoks ohutud või mitte.

Kuigi on väga ebatõenäoline, et keegi saaks töötlemata toitu söödes liiga palju elektrolüüte tarbida, on Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT, CPT sõnul võimalik muudest allikatest liiga palju saada. "Kaks elektrolüütide üledoseerimise viisi on toidulisandist ja toidu tarbimisest, millel on palju lisatud soola," ütleb ta.

Naatriumisiohtlikud soovitused

Naatriumi soovitatav päevane toetus on 2300 mg päevas või umbes teelusikatäis naatriumi. Kui teil on diagnoositud südamehaigus või südamehaiguste oht, võib teie isiklikult soovitus olla pisut madalam. Enne elektrolüütide toidulisandi tutvustamist rääkige oma arstiga, et saada isikupärastatud meditsiinilisi nõuandeid.

„Paljudel töödeldud toitudel on palju lisatud soola, mis võib hävitada kellelegi, kes regulaarselt ei higista. Liiga palju naatriumi tarbimine sellel kontsentreeritud kujul võib olla ka ohtlik, kuna kehas tasakaalu tagamiseks pole piisavalt teisi elektrolüüte, näiteks kaalium, ”pakub Hadley.

Pidage meeles, et naatrium on vaid üks paljudest elektrolüütidest ja saate mitmesuguseid teisi ilma oma soola tarbimist suurendamata.

Kellel on elektrolüütide üledoseerimise oht kõige rohkem

Mitte kõik ei tohiks oma dieedis sisaldada elektrolüüte. Tegelikult võiks nende hiljutise populaarsuse suurenemise tõttu leidub inimesi, kes neelavad elektrolüüte asjatult või isegi kahjulikult. "Elektrolüütide toidulisandid võivad olla kahjulikud kõigile, kellel on südame- või neeruhaigus," ütleb Allison Dobbyn, Man, RD. „Täiendav naatrium ja kaalium elektrolüüdipulbrites võivad põhjustada teie keha täiendava vedeliku ja kaaliumi kogunemist."

Elektrolüütide taseme tasakaalustamatus võib eskaleeruda rasketeks või surmaga lõppevateks tingimustes, kui see mõjutab teie elutähtsaid meetmeid nagu vererõhk, pulss või neerufunktsioon. Nii et kui teil on neeru- või südame -veresoonkonna seisund, ei pruugi elektrolüüdid olla teie jaoks sobiv valik. Kui teie meditsiinitöötaja on kunagi nõustanud madala naatriumisisaldusega dieeti, tasub kaaluda elektrolüütide valemeid, millel puudub oluline soolasisaldus.

Muud elektrolüütide üledoosi riskifaktorid hõlmavad neeruhaigust, pikaajalist treeningut, kokaiini kasutamist, kaaliumi sisaldavat diureetikumi, keemiaravi, diabeeti või tugevaid põletusi, selgitab Wan na Chun, MPH, RD, CPT, CPT, CPT, CPT, CPT, CPT, CPT, CPT, CPT, CPT. Elektrolüütide tasakaalustamatuse sümptomid võivad varieeruda sõltuvalt sellest, milline mineraal on tasakaalust väljas, kuid paljudel on sarnased sümptomid nagu agitatsioon, suu ja janu, rahutus, segadus või raskused tunnetuse, lihasnõrkuse või spasmidega, tema sõnul tema sõnul.

Kes peaks kasutama elektrolüüte?

Need tooted sobivad suurepäraselt inimestele, kes veedavad palju aega õues kuumuses või liiga higistades, pikaajalise vastupidavuse tegevuse tegemisel või spordi mängimisel. Inimesed, kellel on suurenenud vajadused elektrolüütide järele, mis ületavad soovitatud päevatoetust, hõlmavad järgmist:

• Sportlased
• Tsüstilise fibroosiga inimesed
• Käsitsitöötajad kuumades töötingimustes
• Inimesed, kes tegelevad vastupidavuse tegevusega
• Aktiivse buliimiaga inimesed või söömishäired

Vähem kui kahe tunni kesta treeninguks peaks enamikul inimestel olema piisav 400–800 ml tavalise vee joomine liigse dehüdratsiooni vältimiseks (või rohkem kui 2-protsendilise kehakaalu langus veepuudulikkusest), selgitab Melissa Boufounos, CHN, Sports, Sport, Sport, sport toitumisspetsialist ja MB jõudluse toitumise asutaja.

Inimeste jaoks, kes tegelevad füüsilise aktiivsusega sageli kuumades ja niisketes oludes või treenivad kestuse osas, mis ületab kahte tundi, soovitavad eksperdid jälgida oma kehakaalu kõikumisi, kaaludes enne ja pärast tegevust. See jälgimine aitab konkreetsete harjutuste ja ilmastikuolude ajal oma isiklikku higistamismäära mõõta.

“Kaotate keskmiselt umbes 500 milligrammi naatriumi iga kaotatud higi eest. Üldiselt on soovitus tarbida 230–690 milligrammi naatriumi liitri/spordijoogi kohta, et suurendada tungi juua ja soodustada vedelikupeetust, ”ütleb Boufounos.

Looduslikult esinevate elektrolüütidega toidud

Kui olete huvitatud elektrolüütide maailmas, kuid ei soovi toidulisandit võtta, kaaluge nende toidu ja jookide lisamist oma rotatsiooni.

• Kookosvesi on hea kaaliumi, magneesiumi ja naatriumi allikas.
• Hapukurgi mahl on hea naatriumi allikas.
• Piim on hea kaaliumi ja fosfori allikas.
• Šokolaad sisaldab magneesiumi, kaaliumi ja võib sisaldada naatriumi.
• Pähklid sisaldavad magneesiumi ja kui ostate soolatud, sisaldavad naatriumi.
• Puu- ja köögiviljad sisaldavad kaaliumi ja mõned köögiviljad, näiteks lehtköögiviljad.

"Minge koos teie jaoks sobivate, mis on elektrolüütide pulbrite valimisel," soovitab Tyler. „Kui maksumus on tegur, kaaluge lahtise pulbri ostmist suures anumas ja iseenda individuaalselt jagamine. Kui vajate midagi, mida saab jõusaalikotti visata, töötavad üksikud serveerimispaketid või tabletid suurepäraselt."

Elektrolüütide lisabrändi soovitused

• Ravima: Kookosveega valmistatud bränd on suurepärane looduslik elektrolüütide toidulisand.
• Vedelik IV: Vedel IV sobib suurepäraselt inimestele, kes vajavad lihaste täiendamiseks lisatud suhkruid. „Lisatud süsivesikud võivad olla kasulikud inimestele, kes osalevad vastupidavusharjutustel või osalevad meeskonnaspordis üle tunni. Süsivesikud annavad treeningutele lisanduvat energiat, ”jagab Tyler.
• RDCL: Lisaks elektrolüütidele saate tõuke neis lisatud kofeiinist.
• Lmnt: See suhkruta lisatud variant on kõrge naatriumiga ja suurepärane inimestele, kes veedavad palju aega higistamiseks, intensiivse treeninguga või järgima madala süsivesikusisaldusega söömisstiili.
• Ultima: Jooksjate seas populaarne, see bränd on suhteliselt madal naatriumi osas.

Kas saate teha oma elektrolüütide pulbri?

Oma elektrolüütide segu meisterdamine on lihtne ja kulutõhusam lähenemisviis võrreldes eelpakendatud ostmisega, saate valida looduslikud elektrolüütide allikad nagu kookosvesi ja apelsinimahl. Täiustage maitset, lisades vihje soolaga koos kriipsuga sidruni- või laimimahlaga vastavalt teie maitseeelistustele.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.