Pikema elueani viinud söömisplaanidel on üks ühine ühine

Need olid neli analüüsitud “tervisliku” toitumisplaani: tervisliku toitumise indeks 2015 (HEI-2015), Alternate Vahemere dieedi (AMED) tulemus, tervislik taimepõhine dieedi indeks (HPDI) ja alternatiivse tervisliku toitumise indeks (AHEI).

Kaastume konkreetselt igaühesse. USDA andmetel on tervisliku toitumise indeks (HEI) dieedi kvaliteedi mõõt, mida kasutatakse toidukomplektiga ameeriklastele mõeldud toitumisjuhistes peamiste soovitustega. HEI kasutab toidukomplekti hindamiseks punktsüsteemi. Hinded on vahemikus null kuni 100, kus tulemus 100 kajastab, et toidukomplekt vastab toitumissuuniste peamistele toitumissoovitustele. Ülaosas on puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, piimatooted, koguvalgud (nagu lahja liha, linnuliha ja munad), mereannid, taimevalgud (nagu pähklid, seemned või soja) ja rasvhapped. Samal ajal tuleb mõõdukalt tarbida rafineeritud terad, naatrium, lisatud suhkrud ja küllastunud rasvad.

Järgmisena on Vahemere dieedi (AMED) tulemus Vahemere dieedi kohandamine, mis eraldab puuviljad ja pähklid kahte rühma, kõrvaldab piimatooted, hõlmab ainult täisteratooteid, ainult punast ja töödeldud liha ning kasutab sama alkoholivalikut mõlemale meestele ja mõlemale meestele ja sama alkoholivalikule. naised.

Tervislik taimepõhine dieedi indeks (HPDI) mõõdab toitainetihedust taimepõhiste toitude kategoorias on puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, pähklid, kaunviljad, tee ja kohv. Taimepõhised toidud nagu rafineeritud terad ja kõrge suhkruga toidud, aga ka loomapõhised toidud madal.

Lõpuks määrab alternatiivse tervisliku toitumise indeks (AHEI) kroonilise haiguse ennustatavatele toitudele ja toitainetele reitinguid. (Nii et keegi, kes iga päev köögivilju ei tarbi.) Sellisena näitas 71 495 naisel ja 41 029 mehel tehtud uuring, et need, kelle toitumisvalikud ahei skaalal kõrgemad, oli krooniliste haiguste risk 19 protsenti madalam, sealhulgas 31 protsenti südamehaiguste riski ja 33 protsenti madalam ja 33 protsenti madalam. II tüüpi diabeedi risk, võrreldes madala AHEI skooriga inimestega.

Selle uuringu peamised äravõtmised

Tl; DR? Kuigi kõik neli uuringut erinevad, rõhutavad kõik taimepõhiste toitude, näiteks terade, puuviljade, köögiviljade, pähklite ja kaunviljade tarbimise olulisust. Veelgi enam, andmed näitasid, et need, kes järgisid ühte või mitut neljast söömisplaanist tegi seda harvemini.

Tl; DR? Kuigi kõik neli uuringut erinevad, rõhutavad kõik taimepõhiste toitude tarbimise olulisust nagu täisteratooted, puuviljad, köögiviljad, pähklid ja kaunviljad.

See näitab, et a kombinatsioon erinevate söömisharjumuste korral on teie pikaajalise tervise jaoks sama tõhus, kui mitte parem kui lihtsalt ühe piirava dieedi järgimine. Väärib märkimist ka see, et uuringu teadlased julgustavad inimesi keskenduma söögikohale ja planeerima, mida neile kõige lihtsam järgib, et rahuldada oma toitumisvajadusi ja toidueelistusi.

Jälle kordab see, kui oluline on teha seda, mis on teie jaoks parim, eriti kui tegemist on teie suhtega toiduga.

Registreeritud dietoloog uurib Vahemere dieedi eeliseid: