Selle aminohappe rohkem söömine aitab teil saada võimalikult kõrge kvaliteediga uni

Seos aminohappe gaba, stressi ja une vahel

"GABA on see, mida tuntakse kui inhibeerivat neurotransmitterit, mis tähendab, et see takistab neuronite tulistamist põhilises biokeemilises mõttes,". Naidoo ütleb. Kuna see vähendab neuronaalset erutust, siis “aju” rahuneb niiöelda, nii et meie tuju lõdvestub ja me võime magada magada."

Kui olete kunagi voodis viskanud ja pööranud, on pealtnäha lõputu mure, ülesannete ja muu, mis võib teie aju aktiivsena hoida, kui peaksite magama, on GABA taseme suurendamine potentsiaal aidata. Alustuseks näitavad uuringud, et teatud psühhiaatrilised tingimused hõlmavad, kuid mitte ainult üldise ärevushäire ja peamise depressiooniga-on seotud GABA madala tasemega. Lisaks avaldati meditsiiniajakirjas 2008. aasta uuring Magama leidsid, et esmase unetuse all kannatanud osalejatel oli aju GABA tase keskmiselt 30 protsenti kui osalejatel ilma selle kroonilise unehäireta; Samuti näitasid nad suuremat tõenäosust pärast une algust ärgata.

Kuna GABA piisav tase aitab meil leevendada, on mõistlik, et kui see puudub, jäetakse meie ajud iseenesest püsikiiruse hoidjasse, selle asemel, et võimaldada piduritele asju aeglustada ja võimaldada meil puhata ja laadida. Tulemus: suurem stress, mäletamine ja aju aktiivsuse sumin ... ja vähem kvaliteetset shuteye. Selle tasakaalustamatuse tegemiseks valivad mõned inimesed GABA toidulisandeid ärevuse vähendamiseks ja une parandamiseks. Ehkki mõlemal rindel täiendava tarbimise valideerimiseks on vaja rohkem uuringuid, näitavad mõned kliinilised uuringud, et GABA lisamine võib põhjustada lõõgastumist ja väiksemat ärevust, samuti lühendada une latentsust (aka aeg, mis kulub pärast voodisse magama jäämist).

Siiski ei tee haiget teie dieedi suurendamine tervislike toitudega, mis lihtsalt sisaldavad GABA -d. Veelgi parem, nad pakuvad hulgaliselt täiendavaid toitaineid, mis võivad soodustada teie meele, meeleolu ja muu eeliseid.

Toitumispsühhiaatri sõnul võib und parandada GABA toite

Et edendada toidu kõigepealt kergemat ja rahulikumaid ZZZ-sid, dr. Naidoo soovitab oma dieedis GABA-rikkaid toite tähtsustada:

• Spinat
• Ristiõjulised köögiviljad (mõelge brokolile, lillkapsale jne.)
• Magusad kartulid
• Tomatid
• pruun riis
• Valge tee

"Need värvikad, taimepõhised toidud on kõrgel GABA-s, aga ka rikkad folaatide ja kiudainete poolest," selgitab ta. „Selle tulemusel soodustavad need koostisosad ka tervislikku neurotransmitteritootmist, toidades samal ajal soolestikku, tugevdades [rohkem] tasakaalustatud meeleolu."Lisaks sellele näitab nende toidu pakutavad rikkalikud värvid, et need sisaldavad" põletikuga võitlevaid antioksüdante, millest on kasu ka aju tervisele ", jätkab ta.

Kokkuvõtteks. Naidoo mainib, et ka mitmekesiste toitainete rikas püsivalt tasakaalustatud dieet võib olla meie igapäevastest ärkamis- ja unetsüklitest kasu. Teisisõnu, on oluline mitte ainult mõelda oma unesõbralike toitude, toidulisandite ja muude soodustavate tegurite parandamisele-nagu kell linnuke magamaminekule lähemal. Seda öeldes võib tervislike öise söömise ja joomise harjumuste säilitamine kindlasti parandada ka teie une kvaliteeti. (FTR, kuigi alkohol suurendab ajus GABA-d, seetõttu on selle rahustav ja rahustav mõju eksperts, et öökapid ei ole endiselt kehtiv uneravim, kuna nad takistavad tõenäolisemalt, mitte aitavad teie üldist kvaliteeti Zzz oma.)