Iga pind, millega te jooksete

Sellegipoolest, olenemata teie tempost, võivad erinevad jooksupinnad teie lihas -skeleti süsteemile erinevat tüüpi stressi tekitada ja muuta teie vigastuste riski.

Asfald

Enamik teid ja rattateed on moodustatud asfaltist, muutes selle üheks kõige tavalisemaks pinda. Aga dr. Charschani sõnul võivad välised tempod ja päikese käes kokkupuude muuta seda, kuidas asfalt mõjutab meie keha.

"Asfalt on andestav pind, eriti kuna see soojeneb, kuid liiga kuum, see võib olla sulav ja mõjutada teie kingade adhesiooni, kuna tume pind kuumub päikese käes," ütleb ta. “Ideaalis on asfaltis jooksemine [parim] jahedama ilmaga, kui pind on rohkem andnud, kuid mitte liiga pehme. Talvel, nagu kogu maapinnal, on see jäik ja imab šokki vähem tõhusalt."

Betoon

dr. Charschan ütleb, et betoon ja tsement-mis on need, mis kõnniteed on tavaliselt valmistatud-on väga jäigad ja andestamatud pinnad: „Ma ei soovita regulaarselt betoonil joosta, kuid ilmad, niiskus ega niiskus ei mõjuta seda."

Betoonile liiga palju läbisõitu teha on see, et jooksupinna karedus suurendab löögipinget, mis võib suurendada vigastuste riski nagu stressimurdude ja säärelaikude riski.

Kui elate linnas, kus on palju betoonist kõnniteed, proovige piirata nende käikude sagedust ja kestust; Otsige kõnniteelt radasid või rohtu või hüppa maanteele, kui on ohutu nii isegi asfalt teha, on natuke rohkem kui betoon.

Mustuse rajad

Raja jooksmise populaarsus on suurenenud kui suurepärane viis liikluse saginast eemale pääsemiseks ja loodusega ühenduse loomiseks. Musturadadel jooksmine on ka luudel ja liigestel leebem, kuna loodusliku maa suurenenud andmine võrreldes asfalti ja betooni suhtelise jäikusega. Lihasnõudlus radadel on aga suurem kui maanteejooks, kuna rada ei ole nii sujuv ja ühtlane.

"Ebaühtlase maastiku tõttu on vaja tugevat alakeha, et vältida kividele astumist ja selliseid, kuid [aga] rajajalatsid annavad paremat veojõudu," ütleb DR. Charschan. “Ilm mõjutab mustust ennast. Kuiv ilm on muidugi see jäik ja vähem tõenäoline, et vähendab šokki ning märg ilm pehmendab seda. Samuti on need pinnad külmema ilmaga raskemad, mis võib põhjustada rohkem mõjuprobleeme."

Kuigi traumaatilised vigastused nagu nikastused on radade jooksmisel tavalisemad kui lamedatel teedel, on mõned uuringud näidanud, et kroonilised vigastused on vähem levinud (tõenäoliselt on vaja mitmekesisemaid kehaliigutusi juuride ja kivide kohal liikuda ning järskude küngaste üles ja alla ).

Kivised rajad

dr. Charschani sõnul on kiviste radade omadused sarnased mustuseradade omadega; Kivimid võivad siiski olla libedad ja võivad sageli põhjustada väänatud pahkluusid, eriti kui need kivid on lahti.

Kivimid on ka kehvad amortisaatorid. Valige kindlasti silmapaistvate käikudega rajajalatsid ja palju padi, mis aitab mõju neelata.

Jooksulindid

Enamikul jooksulindidel on üsna polsterdatud jooksutekid, eriti esmaklassilised kodused jooksulindid ja enamik kommertslikke jooksulinteid. See aitab imada löögišoki ja vähendada liigesepinget võrreldes maanteel jooksmisega.

Jooksurajal jooksmine on samuti väga järjepidev-te ei sõida harule. Kuid see korduv jala löök võib põhjustada vigastusi liigtarbimiseni. Üks viis selle riski leevendamiseks on kalde ja kiiruse muutmine nii, et muudaksite oma jooksuvormi ja lihased töötasid.

Kui plaanite oma jooksulindi koolituse eelseisvale võistlusele maanteele üle viia, näitavad uuringud, et peaksite kaldese jooksulindile panema umbes ühe protsendi, et kõige paremini jäljendada õue joosta metaboolseid ja füsioloogilisi nõudmisi. Selle põhjuseks on asjaolu, et siseruumides joostes on piiratud õhutakistus ja jooksulindi vöö tõmbab teid pigem kui peate kogu tõukejõu genereerima oma lihastega.

Jooksurajad

Enamik moodsaid jooksuradasid on valmistatud vulkaniseeritud kummist, mis sobib suurepäraselt šoki absorbeerimiseks, edendades samas piisavalt energiat, et reageerida kiireks jooksmiseks.

"Enamik jooksuradasid on valmistatud materjalist, mis on loodud šoki leevendamiseks," ütleb DR. Charschan. Kui jooksete regulaarselt rajal, soovite vahelduvatel päevadel suuna ümber pöörata, soovitab ta. Kogu aeg, eriti pikkade jooksude ja treeningute jaoks, võib sama suunda joostes põhjustada teie puusade ja pahkluude stressi, eriti kui rada on kaldatud või kõverad on tihedad.

Astroturf

Astroturfi leidub paljude jooksuradade infieldsil, kus võib mängida jalgpalli, jalgpalli või muid spordialasid. Kuigi distantsijooksjad ei kipu Astroturfil palju jooksma, võivad sprinterid või jooksjad, kes teevad intervalltreeningut ja kiirustreeningut, sellel andestaval pinnal treeninguid teha.

“See on polsterdatud pind, millele paljudel sportidel mängitakse. Hea asi on see, et seda saab kasutada iga ilmaga ja need väljad ei vaja puhkamist, ”ütleb DR. Charschan. Kuid ta lisab, et turba pole nii pehme kui rohi ja nikastub nagu turbavarras.

Rohi

Rohu peal jooksemist soovitatakse mõnikord maanteejooksule leebemaks alternatiiviks. "Rohi on sellele rohkem andnud, kuid olge teadlik pinnal olevatest ja muudest šahtidest, mis võivad põhjustada vigastust, näiteks nikastatud pahkluu," ütleb dr. Charschan. "See võib olla ka palju pehmem, kui niiske."(Loe: Muddy.) Ta lisab, et kuigi paljud spordialad kasutavad maniküüritud rohu muru, on teie tüüpiline rohuväli liiga ebaühtlane, et olla ideaalne jooksmiseks.

Liiva

Kui olete kunagi rannas jooksnud, on tõenäoliselt hästi teadlik, et kuiva liivaga sõitmine on väga keeruline, kuna liiv liigub teie jalgade alla. See vähendab jooksutõhusust, kuna liikuva liiva energia kaob. Mis teeb sellest keeruka kardio treeningu ja võimaluse tugevdada erinevaid lihaseid.

“[Liiva peal jookseb] lükkab jooksja keskelfooti ja teeb vasikaid valusaks. Ehitage see üles või kaaluge minimalistlikku kinga, millel on madal konts (tagaküljel 1-4 mm), et enne selle tegemist treenida, ”soovitab dr. Charschan. Teine strateegia on alustada kaldajoonele lähemale, kus liiv on ookeanist niiske, mis pakub suuremat stabiilsust, mille vastu vastu suruda.

Laudteed

Kui ranna ääres on laudtee, dr. Charschan ütleb, et see võib olla suurepärane alternatiivne jooksupind, mis võimaldab teil ikkagi nautida ookeani kõrval joosta, kuid viisil, mis on kehal õrnem.

"See pind reageerib teie mõjule ja põrkab tagasi, mis muudab teid jalgades kergemaks," märgib dr. Charschan.

Mõnedest kogukonnaparkidest või alustajate jalutusradadest leiate ka laudteed.

Parim pind? Mitu pinda

Nagu enamiku treeningkontseptsioonide puhul, mis on joosta spordiga seotud, on teie jooksupindade varieerimine parim viis oma lihaste, liigeste, luude ja sidekudede pakkumiseks erinevad pinged, leevendades samal ajal liiga palju jooksmise riske ühel maapinnal. Variety ei aita mitte ainult ära hoida ülekasutamise vigastusi, vaid sunnib teid loomulikult proovima erinevaid jooksuteesid, mis aitab vältida ka tüdimust ja platoot teie edusammudes.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.