'Duck Walking' võib tugevdada ja venitada vasikaid ja sääre

Kuidas pardida

Nüüd, kui me teame, et pardi kõndimine aitab teil võidelda Shin Splintidega, lagundame seda, kuidas kahvatada nagu profid. Alustage kenasti ja otse püsti seismisega, siis tõstke varbad nii kõrgele maapinnast välja kui võimalik, ütleb Trim. Hoidke tasakaalus seina peal. Seejärel tehke 20 väikest sammu edasi ja korrake seda kolm korda.

Trimmi soovitab jälgida iga kontsa jalutuskäikude komplekti varba jalutuskäikudega. Ehkki ta tunnistab, et pole kunagi näinud, kuidas keegi varbaid tiktokis teeb, on Trimi sõnul see viis, kuidas sihtida väiksemaid lihaseid, mis jooksevad keskel ja ülespoole teie vasika küljelt. Kuid kui teie kontsad välja lüüa, on ebamugav, on sama tõhus otse varvastel üles tõusmine. Kui olete varvastel, tehke 20 väikest sammu edasi ja korrake kolm korda.

Hea uudis on see, et pardi jalutuskäikude lisamine enne jalutuskäikude või jooksude soojenemist saab aidata, kui võitlete juba Shin-lõhedega, kuid TRIM teeb ettevaatust, et sellised harjutused toimivad ainult siis, kui te ei leia probleemi juur. "Shin -kilp on valu, mis ilmneb mujal teemadest," ütleb ta.

Mis põhjustab säärelapse?

Ülepöördumine

Tõsi, on miljon põhjust, miks võiksite shiinide kildudega tegeleda, kuid üks levinumaid põhjuseid on ülestõdemine ". Ülestruktuur juhtub siis, kui jalg maandub teie raskuskeskme ette, kui jookseb või jõuab kõndides, mis on raskem põlvedel, puusades ja sääredes. Kui teie jalg ulatub teie põlvega risti, ütlete ta üle, ütleb ta.

Ülejätmise vältimiseks soovitab TRIM seda lihtsat harjutust: püsti püsti ja pahkluude eest ettepoole suunatud. Jätkake kaldumist, kuni peate enda püüdmiseks edasi astuma. See jalgade positsioneerimine ja sensatsioon on see, mille poole peaksite iga sammuga sihiks olema.

Nõrgad vasikad

Shin Splints võib olla ka teie vasikate nõrkuse näitaja, väidab Trim. Seetõttu võivad sellised harjutused nagu Duck Walking aidata valu leevendada, kuna see tugevdab ja venitab teie sääre lihaseid. Samuti julgustab trim oma sportlasi lisama ekstsentrilisi vasikaid tilkasid oma igapäevasesse jooksu ettevalmistamisse.

Ekstsentrilise vasikalanguse tegemiseks hoidke tasakaalu saavutamiseks midagi statsionaarset ja tõusege jalgade kuulideni. Järgmisena tõstke üks oma jalad maapinnalt maha ja laske aeglaselt oma vastaskanna põrandale, loendades kolmelt ja vaheldumisi, milline jalg on tõstetud. "See on üks parimaid viise oma vasika tugevuse suurendamiseks ja vigastuste vähendamiseks," ütleb ta.

Ebaõiged jooksujalatsid

Veel üks põhjus, mida tuleb kaaluda. Kui leiate, et säärekilbid on närvimisprobleem, võib tasuda oma kohalike sporditarvete poodi sisse kukkuda, et nad teie vormi vaataksid, kontrollige, kas teie praegust kingat on ülekasutatud, ja sobib teile paariga, mis on just õige suurusega ja stiil.

Lõppkokkuvõttes võite pardida kogu maailmas kogu maailmas, kuid kui te ei tegele selle probleemiga.