Ärge langege nende 11 tavalise jooksva müüti jaoks

Selle jaoks, et enamik inimesi on kogu oma elu teinud ja nõuab ainult tossude paari, võib jooksmine olla täiesti segane. Tänu osaliselt paljudele püsivatele müütidele spordi kohta, inimesed ei tea, kas enne jooksu venitada, kui on halb õues käivates templites joosta, ja kui banaani alla laskmine, on parim viis raviks ravida (kuni kuni jooksevad krambid Nimetage paar levinud küsimust).

Rekordite sirgeks seadmiseks annab Jess Underhill, Race Pace Wellness ja Race Pace Run Clubi asutaja. Endorfiiniga täidetud elu jooksutreenerina ja peakontrollerina on Underhill seda kõike kuulnud.

Kerige tõde alla 11 tavalise jooksva müütide taga.

1. Jooksmine rikub teie põlved, puusad, [sisestage siin kehaosa]

Kuulete seda kogu aeg oma emalt, kaastöötajalt, naabrilt ja teie elus mittesõitjaid. Ehkki on tõsi, et võite joosta vigastada, ei saa te lihtsalt vigastada sest sa jooksed. "Jooksmine ei hakka teie põlved rohkem välja kui ükski teine ​​tegevus," ütleb Underhill. „Teil võib olla erinevaid vigastusi ja need võivad teatud aja jooksul tekkida. Kuid kui te jõuarestik ja ristreisite, vähendate oma vigastuste riski."

2. Sirutage alati enne jooksu

Kui riputades üle jalgade sirutamiseks või staatilise vasika venituse hoidmiseks võis olla teie murdmaameeskonna soojendus, võiksite seda vanuse rutiini uuesti läbi mõelda. "Staatiline venitamine ei soojenda keha," ütleb Underhill. Vahetage pikad hoidmised dünaamiliste venituste jaoks. Mõelge jalgade kiigedele, kõndimispulgadele, kõrgetele põlvedele ja tagumikule. „Enne jooksmist on eelistatud dünaamiline venitus, kuna see valmistab teie keha ette liikumiseks ja tegevuseks, mida kavatsete teha. Saate oma treeningust rohkem välja ja jookseb, kui teie keha on selleks valmis."

3. Kiiremaks joosta peate kogu aeg kiiresti jooksma

See on loogiline mõistus-kui soovite kiiremini joosta, peate harjutama kiiremas tempos, eks? Kuid see pole PR kiire tee. „Kui proovite alati kiiremini joosta, saate tõenäolisemalt vigastada. Sa ei taha kogu aeg oma kõrgeimal tasemel töötada. See pole tervislik ega kasulik, ”ütleb Underhill. Selle asemel soovite käivitada mõned aeglasemad tempolised jooksud ja mõned kiiremad tempod. "Kiiremaks saamise võti on treeningute muutmine," ütleb ta.

4. Jooksjad ei pea jõusaali lööma

"Kogu kineetiline ahel mõjutab seda, kuidas te jooksete," ütleb Underhill. See tähendab kõike, alates ülakehast kuni südamikuni ja jalgade ja libedateni. Nõrkus nendes piirkondades võib mõjutada teie jooksuvormi, tõhusust ja tempot ning viia teid kiiresti väsimusse. "Jooksmisel ei saa lihaste tasakaalustamatust parandada, kuid saate seda teha spordisaalis," ütleb Underhill. "Lisaks elate oma elu väljaspool jooksmist. Soovite, et saaksite kanda raskeid toidukaupu ja teha muid asju."Nii et kui soovite vigastusi vältida, andke spordisaali jaoks aega.

5. Vananedes lähete aeglasemalt

See on väheneva tulu seadus, õigus? Sa vananete-sa lähed aeglasemalt. Mitte päris. Teie jooksev sobivus sõltub pigem sellest, kui hakkasite jooksma kui teie kronoloogiline vanus. "Kui sa jooksid, kui olite noorem profil või eliidi tasemel ja tõstis tõesti oma piire, lähete vanemaks saades aeglasemaks," ütleb Underhill. “Aga kui võtate hiljem elus jooksmise, näiteks 40 -aastane, on teil arenguruumi nagu iga uus jooksja.”Ja suhteliselt öeldes võiksite 45 -aastaselt kiiremini joosta kui 40 -aastaselt.

6. Külma ilmaga jooksmine on teie jaoks halb

Veel üks lemmik soovimatu nõuanne vanematelt kõikjal-kui jooksete külma ajal, kui jooksete õue. "Kui külm on, võib olla keerulisem hingata, kuid see ei kahjusta teie kopse," ütleb Underhill. "See on hea, kui teie mõistus on väljas eriti talvel, kui olete terve päeva kinni jäänud."

7. Peaksite kogu aeg vett jooma

Teate, et on oluline hüdraatida, eriti kui jooksete, kuid selgub, et igal käigul on veepudeli kandmine alati vajalik-see on tõeline asi, mis juhtub. "Sa peaksid jooma, kui sul on janune," ütleb Underhill. Kui teil on võistluse ajal raske janu mõõta, pidage silmas plaan, nii et saate vedelikke, kuid mitte liiga palju. “Liigne hüdratsioon on sama ohtlik kui dehüdratsioon."

8. Krampima? Söö banaani

Vihkan seda teile murda, kuid banaan ei kavatse teie lihaskrampe ravida. Kuigi teie küljel olev sõlm võib olla seotud toitumisega (nagu madala kaaliumiga), pole see alati nii. "Tavaliselt on teil kramplik, kuna teie keha on väsinud või ei hinga te õigesti," ütleb Underhill. „Ja uuema jooksjana saate tõenäolisemalt krampi, kuna teie keha pole tegevusega harjunud."

9. Jooksjad saavad midagi süüa

Oota mida? Jooksjad ei saa Söö kõike, mida me tahame? NOOOOO! Ehkki võib tunduda, et kõrvetaksite oma treeningjooksul tonni kaloreid, põletate 30-minutilisel jooksul ainult umbes 250-300 kalorit. "Aja jooksul, kui keha muutub tegevuses tõhusamaks, põletate vähem kaloreid," ütleb Underhill. Ja sama kehtib ka eelneva süsivesikute laadimise pidu kohta.

“Süsivesikud teevad kardiotegevust. Kuid teie tavaline igapäevane dieet peaks toetama teie lühemaid kolme kuni kuue miili pikkuseid jooksusid, ”ütleb Underhill. „Kui te treenite maratoni või jooksete 10 miili või rohkem või on madala süsivesikusisaldusega dieedil, peate lisama mõned täiendavad süsivesikud.”Kuid ärge minge üle parda. Treeneri valib? Pruun riis, bataat ja quinoa.

10. See läheb lihtsamaks

Valmis raskeks tõeks? Jooksmine ei lähe lihtsamaks. See lihtsalt muutub. "Uued jooksjad arvavad, et see on palju lihtsam inimesele, kes on pikka aega jooksnud," ütleb Underhill. "See on endiselt keeruline, hoolimata sellest, kui kaua olete jooksnud. Saate lihtsalt teada, et olete selleks võimeline ja et see on kõik korras, kui see on raske.”Underhilli sõnul on see omamoodi nagu push-up. Nad on alustamisel tõesti keerulised ja nad on endiselt keerulised, isegi kui olete aastaid push-up teinud. "Kuid te muutute tõhusamaks ja hakkate seda rohkem nautima," ütleb ta.

11. Sa pole päris jooksja

"Seal on kogu see müüt, et kui olete aeglasem jooksja, kui te ei jookse seitsme- ega kaheksa minutit miili, pole te päris jooksja," ütleb Underhill. "Või äkki ütlete:" See on lihtsalt 5K "või" jooksen aeg -ajalt, aga ma pole päris jooksja.'' Jooksutreener soovib nimetada seda Imposteri sündroomi bluffit, mida saab õhutada pidev olekuuuenduste tulv ja IG -klõpsud. "Seal pole kontrollnimekirja, mida peate jooksjaks nimetamiseks kontrollima," ütleb Underhill. "Kui soovite olla jooksja ja jooksete, olete jooksja."

Nüüd, kui teil on kõik faktid, registreeruge see oma osariigis toimuva ülimalt lõbus võistlus. Lisaks tagavad need naeruväärselt stiilsed säärised, et olete pakki kõige paremini riietatud.