Kas ketramine viib mahukate nelikuteni?

Oleme seda kommentaari kuulnud umbes kaheksa miljonit korda (võib -olla ka teil on): „Mulle meeldib keerutada, aga ma ei taha."

Kuigi keegi, kes seda meile ütles."

Nii et kasvava vestluse ja mure keskel, et see populaarne kardio treening võib olla suurepärane viis kalorite tõrvitamiseks, kuid paksemate reite arvelt tahtsime teada, kas see on see linnajõudude müüt, mis on keerutatud kontrolli alt väljunud? Või viib ketramine tõesti suuremate nelikuteni?

Küsitlesime spordieksperti ja jalgrattasõiduguru Kristin Kenneyt, samuti rivaali stuudiode hooratta ja Soulcycle'i, Holly Rilingeri ja Kym Perfetto tippjuhendajaid. Nende leiud? Siserattasõit ei põhjusta tingimata suuremate jalgadeni, kuid järgmised kuus tegurit võivad olla igasuguse tajutava mahu taga. Õppige, mis nad praegu on. -Rosa levitaan

Teie geenid

Kromosoomid mängivad suurt rolli selles, kas mahute oma kõhnatesse teksadesse või mitte, öelge nii Soulcycle'i perfetto kui ka hooratta Rilinger (pildil siin).

„Teie neliku suurus sõltub suuresti geneetikast. Mul on umbes kaheksa -aastaselt olnud tugev nelik, ”ütleb Rilinger, kes on pealaest jalatallani lihav.

Tegelikult pole enamikul spinniõpetajatel tema määratlust!

Teie keha tüüp

Kas olete targa õhuke või sportlikult ehitatud? Kehatüüp on tegur, olenemata teie treeningust, ütleb Perfetto (pildil siin). Mõelge kolmele peamise kehatüübile-endomorfile, ektomorfidele ja mesomorfidele-mis võiks olla.

Ektomorfid on üldiselt pikad, õhukesed ja nõmedad ning neil on raske lihaseid selga panna. Endomorfid ja Mesomorfid reageerivad aga palju kiiremini resistentsuse treenimisele ja ehitage lihaseid suhteliselt hõlpsalt. Tegemine mis tahes Sport võiks selle muudatuse luua.

Teie ketrav lähtepunkt

Teie lähtepunkt spinnirattal mängib suurt rolli selles, kas ja kuidas te lihaseid ehitate. Perfetto juhib tähelepanu sellele, et 115-naelaline moemudel, kes pole kunagi jalgrattaga, saab sellest lihaseid, samas.

Need muudatused võivad olla lühiajalised, ütles Perfetto. "Kui teie teksad on pärast mõnenädalast jalgrattasõitu algselt tihedamad, siis ärge hirmutage," ütleb naine. „Teie nelikud võivad alguses natuke koguda, kuid kardio üldine kogus tasakaalustab selle."

Miks? Välja töötatud nelikud aitavad teil põletada rohkem rasv üldiselt. Suur lihasrühm reageerib aktiivsusele kiiresti ja suurendab kehas lihaste ja rasvasuhet, mis omakorda suurendab teie ainevahetuse kiirust.

Foto: linnaruum.ajaveebid.nytimes.com

Teie dieet

Kinnitades seda, mida me juba kahtlustame: “Jalgrattasõit ei muuda teie jalgu suuremaks, kuid leib ja pasta teevad,” ütleb Rilinger. Teisisõnu, suurenenud tegevus ei tähenda, et saaksite tervislike toitumisharjumuste tähelepanuta jätta.

Selgub, et suurenenud kehalisele aktiivsusele vastav kaalutõus on väga levinud, kuna uued sõitjad mõtlesid valesti, kuna nad lihtsalt tõrjusid jalgrattaga 650 kalorit, saavad nad süüa kõike, mida nad tahavad. (Vabandust!)

Teie taastumine

Fitnessiekspert Kristin Kenney, kes on Equinoxi kõrge käigurattasõidu tundide looja, ütleb, et ka suurenenud spin -sessioonide tõttu isu hooguga tegelemine võib olla keeruline. "Uued sõitjad võivad kogeda suure kalorite puudujääki ja neil puudub korralik taastumine, mille tulemuseks on ebaharilik nälg," ütleb ta.

Pärast tundi Pinkberry alla laskmine ei hoia teid täis ja tõenäoliselt ihaldate hiljem rohkem kõrge kalorsusega toite. Kenney soovitab süüa väikese söögikorra nelja untsi lahja valgu ja keerukate süsivesikutega pärast treeningut, et püsida täis ja tagada lihaste taastumine.

Teie jalgrattasõidu vorm

Kuigi Spinning on “nelja domineeriv” treening, kus tsiteerida näitlejat Max Greenfield (teise nimega "Schmidt" filmist "New Girl"), ei tähenda see ainult nelikuid töötanud. See on selline nagu öelda, et push-up töötab ainult käed.

Spinning aktiveerib ka teie ABS, hamstrings, tuharad ja seljalihased. Teate, kui teie juhendaja ütleb teie abs? Kasutage oma abs! Ja kui nad ütlevad, et mitte juhtrauaga haarata? See on lihaste taga ja libisemine aktiveerimine. Kui keskendute pedaaliga üles tõmmata (selle asemel, et seda maha panna), siis joonistate tahvlitele.

Perfetto sõnul ei põhjusta valesti sõitmine mitte ainult vigastusteni, vaid võib põhjustada soovimatut lihaste kasvu, kelle jalad on skulptureeritud, kuid mitte natuke mahukad.

Ta on veel üks põhjus, miks me ei lase nelikotsustamisel muret rattaga aeglustada: vaadake enamiku spinniõpetajate kere-nad on lahja jalaga ketramismasinad ja nad on rattateed Prob rohkem kui sina. (Mitte, et tugevatel, seksikatel nelikutel oleks midagi valesti!)

Rohkem lugemine

Spin-stseeni raputamine? Revolve siseneb Soulcycle-Flywheel Maacape

Uue tüdruku Schmidt õpetab Soulcycle klassi

Miks krõpsud ei anna teile lamedaid abs ja teevad teie kehale haiget