Kas keerate oma pahkluu sageli? Siin on see, mida PT tahab, et te teeksite
Tähestiku pahkluu: Kui te toolil maha heidate või istute, kirjutage tähestik iga jalaga õhus. See võib aidata pahkluu venitamisel, tugevusel ja osavusel, dr. Hector ütleb.
Seinavastas venitus: Seisates asetage varbad seinale, kui oma kanna maapinnale. Teie jalg peaks olema ülespoole nurga all. Tunnete oma vasikas venitust. Hoidke 30 sekundit ja korrake mõlemalt poolt kaks kuni kolm korda, ütleb Pirman.
Seistes kanna ven: Seisa kõnnitee servas, kuskil võivad teie kontsad pisut pinnalt riputada. Hoidke kinni tugevast objektist nagu reeling või poolus ja aeglaselt madalam, sirutades oma kanna sisse ja tõsta siis oma kanna tagasi üles, lisab Pirman. Korda teisel pool ja tehke kolm komplekti 10.
Vasika venitus: Pange selga, võtke rätik või joogarihm ja pange see jala ümber. Hoidke rihma mõlemad otsad ja vajutage sellele oma jalaga. Painutage oma jalg ja tõmmake rihma õrnalt selga, nii et tunnete, et kleepiksite oma kanna välja ja viiks oma varbad enda poole, ütleb Hector. Peaksite tundma oma vasika tagaosas.
Seistes vasikas tõstab: seista sammu servas ja tõuse oma karvade juurde. Pöörduge aeglaselt alla ja korrake. Proovige teha kolm komplekti 10. Kui soovite seda keerukamaks muuta, saate selle tegemise ajal hantlit hoida, ütleb Pirman.
Enne pahkluu venituste lisamist veenduge, et teil pole aktiivset vigastust ja et teie arst oleks teid treenida. Eeldusel, et kõik on hästi, dr. Hector selgitab, et tugevus ja paindlikkus on suurepärased viisid keha vigastuste ennetamiseks. See kehtib eriti pahkluu sidemete kohta, arvestades, kuidas vigastus mõjutab nende tugevust.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.
