Kas saate nutda, kui olete hullu? Terapeudid selgitavad, miks vihane nutt on asi

Isegi mõiste “hea nutt” tõestab just seda, kui stressi leevendav nutt võib olla. Tegelikult sisaldavad pisarad stressihormooni kortisooli vastavalt dr andmetele. Carmichael. Seega, kui nutate selle välja, võite vähendada ka kehas stressitaset.

Kõik see ütles, nuttes, kui vihane pole ebatervislikkuse märk, ütleb dr. Carmichael. "Loogiline on tunda põnevat kurbustunnet ja viha," ütleb ta. Samuti usub, et see on tervislik vastus, märkides, et reaktsioonil on kasu. Näiteks võib see näidata, et tähelepanu all on midagi, mis vajab tähelepanu (mis on hea asi, BTW). Nagu mainitud, võivad vihased pisarad olla ka stressi leevendava või ise rahustava efektiga ning see võib isegi soodustada lähedust ja empaatiat teistega, ütles Attamkuri.

Kas vihastamisel on isegi võimalik nutmine lõpetada?

"Kui nuttes, kui vihane võib olla normaalne ja terve, ei pruugi te alati seda teha," tunnistab AtAcakuri. Näiteks võidakse töökeskkonnas pisaraid pidada ebaprofessionaalseks. Samamoodi, kui peate tegelema olulise teemaga, võib nutmine takistada. Rääkimata sellest, võib olla pettumust valmistav tunne, nagu kaotate oma vastuse üle kontrolli, mille tulemuseks on veelgi vihasemad pisarad.

Õnneks, kui soovite teatud hetkedel paremini reguleerida, on see täiesti võimalik, ütleb AtAtAkuri. Üldiselt on edukaim lähenemisviis DR -i andmetel asendada nutmine mõne teise tegevusega. Carmichael. Pidage meeles, et nutmine teenib paljusid eesmärke, sealhulgas energia vabastamine ja teiste hoiatamine, et see on teie jaoks kõrge panusega olukord, märgib ta. Pöördudes millelegi, mis aitab seda rolli täita, võite olla võimeline pumpama pidureid veetöödel.

Üks võimalus on tagasi astuda ja paus teha. See võib olla eriti kasulik professionaalses või avalikus keskkonnas, kus saate vannitoas või autos mõne minuti jooksul veeta. Selle pausi ajal soovitab Attamiri keha ja vaimu lõdvestamiseks sügavalt ja rahustavaid hingamisi. dr. Carmichael märgib ka, et jääkülma veega joomine võib imesid teha, kuna see aitab teil füüsiliselt (ja vaimselt) jahtuda. Põhimõtteliselt annate olukorrale pausi vajutades endale enne vestluse juurde naasmist vajalikku ruumi.

Muudel juhtudel, kui ootate sisenemist pingelisse konvoid ja ootate vihaseid pisaraid, kirjutage alla kolm või neli punkti, mida soovite ette teha, soovitab dr. Carmichael. Lõppude lõpuks võib vihane nutmine teid sotsiaalselt ärevaks tunda, põhjustades potentsiaalselt kaotamise seda, mida üritate öelda. Kuid mitu rääkimispunkti loodes on teil midagi maapealset, kui teie meelekindlus libiseb, ütleb dr. Carmichael.

Kui te ei leia tuge muudele toimingutele keskendumisel, on veel üks strateegia oma nutmise tunnistamine. Võtke näpunäide AgatAkurilt, kes pöördub otse oma pisaratega, kui ta tunneb, et nad tulevad suhelda, kui ta üritab suhelda. Ta võib öelda midagi sellist: “Ma reageerin lihtsalt sellele keerulisele vestlusele. Palun pöörake tähelepanu sellele, mida ma ütlen, mitte minu nutmine."

Lõppkokkuvõttes saate eneseteadlikkust harjutades ja oma kogemuste jutustamisel oma vastust omandiõiguse võtmiseks, suheldes samal ajal avalikult teise inimesega, märgib dr. Carmichael.

Oma suhete viha uurimine võib teid aja jooksul aidata

Kuigi eelnimetatud tehnikad võivad hetkega vihaselt nutmist leevendada, on see siiski väärt sügavat ja mõistmist miks Sa nutad, kui oled hullu. See mõistmise tase annab teile vajalikud tööriistad reageerimise haldamiseks, eeldatava või mitte. See on ka eneseteadvuse, enesearmastuse ja enese kasvu võti, ütleb AtAcakuri.

Alustuseks võtke oma veendumuste inventuur viha kohta-mis on vastupidiselt paljudele inimestele, pole raisatud emotsioon, ütleb dr. Carmichael. Küsi endalt: Millised on minu selle aluseks olevad veendumused viha kohta? Kas need veendumused on alati tõesed? Millega seostan viha? Mis on minu viha mulle öelda? Kirjutage need üles ja lugege üle. Nähes oma veendumusi paberil, saate ülevaate sellest, kuidas reageerite viha esilekutsuvatele stsenaariumidele.

See võib aidata ka konkreetseid kohtumisi, mis on ajendanud vihaseid pisaraid. AtAtAkuri selgitab edasi: „Alustuseks on tuvastamine, mis olukorrast põhjustas viha. Seejärel küsige endalt, milliseid mõtteid või uskumusi teil olukorrast olid. Järgmisena tuvastage emotsioonid, mida selle mõtte suhtes tunnete. Meie emotsioonid on meie ettekujutuste tulemus. Niisiis, meie emotsioonide mõistmine ja nende emotsioonideni viidud mõtete tuvastamine aitab meil kindlaks teha, miks me oleksime võinud nutta."

Niisiis, kui pisarad on osa teie viha reageerimisest, pole midagi häbeneda ega piinlikku. Kui dr. Carmichael märgib, nutmine on emotsioonide tervislik funktsioon ja seda saab konstruktiivselt kasutada. Selle vastusega hakkama saamiseks andke endale ruumi, et mõtiskleda oma suhtega vihaga ajakirjade ja teraapia kaudu. Aja ja harjutamise ajal võib olla võimeline teie pisaraid kontrollima või vähemalt neid aktsepteerima.