Kas andis covid-19 teed stressipandeemiale? Psühholoog kaalub
Teiste stressorite hulka kuulusid majandus, raha, lähedaste kaotamine, lein, rassiline diskrimineerimine, kodanikurahutused, politsei vägivald, vaenulik poliitiline keskkond, vaimse tervise kriis, põhivajaduste kättesaadavus ja mure, et rahva tulevik näis nukker.
2020. aasta kevadel rõhutati 70 protsenti täiskasvanutest majanduse ja töö kohta (2019. aastal 46 protsendiga ja kõrgem kui 2008. aasta majanduslanguse stress 69 protsenti). Stress meie rahva tuleviku pärast-George Floydi surma kohta oli kõigi aegade kõrgeim 83 protsenti, võrreldes eelneva kõrgeima tasemega 69 protsenti 2018. aastal. 2020. aasta suveks tundsid kaks kolmest mustast ameeriklasest diskrimineerimise tõttu stressi.
Enamik ameeriklasi ütles, et 2020. aasta oli rahva ajaloo madalaim punkt. Enam kui 71 protsenti ameeriklastest, sõltumata rassist. Oktoobris teatas APA U.S. seisis silmitsi vaimse tervise kriisiga, millel võib olla tagajärgi aastaid. Ja enne 2020. aasta presidendivalimisi ütles 68 protsenti täiskasvanutest, et poliitiline kliima oli stressi allikas, võrreldes 52 protsendiga 2016. aasta presidendivalimistel.
Ütlematagi selge, et on palju stressi. 2022. aastast tagasi vaadates jäävad paljud neist stressoritest suureks osaks meie elust. Hea uudis on see, et inimesed on suures osas edasi liikunud intensiivsest hirmust, et surra hukkuda. Mitte nii hea uudis on see, et meie juba olemasolevatele stressitekitajatele on lahendatud uued mured rahaliste probleemide, rassilise diskrimineerimise ja poliitilise pinge osas.
Kas 2022. aastal kuhjatud stress viis tegeliku stressipandeemiani?
APA andmetel oli 2022. aastal rohkem stressi kuhjatud. Märtsi küsitluse kaks parimat stressi. Kõik päris kaalukad asjad. Majandus ja rahahäired olid juba 2020. aastal mured, kuid Ukraina sõda eskaleerus neid veelgi.
Kuigi paljud inimesed on pandeemiast edasi liikunud, on vanemad endiselt mures pikaajaliste mõjude pärast, mida Covid-19 oma lastele võib avaldada. Lisage sellele väsimus kuritegevuse ümber ja rahva seisundi kohutav vaade. Rassiline diskrimineerimine on endiselt meeles, koos vägivallaga, sealhulgas massiliste tulistamiste ja vaenuliku poliitilise keskkonnaga.
Hilissuveks oli rohkem stressitekitajaid. Seitsekümmend protsenti täiskasvanutest leidis, et nende õigused on rünnaku all. Paljud täiskasvanud teatasid välisest stressist väljaspool nende kontrolli mõjutasid nende vaimset tervist ja igapäevast toimimist. Nad ütlesid, et nad on motiveerimata, unustatavad ja neil oli raske otsuste tegemisel. Ligikaudu 34 protsenti ütles, et nad olid enamus päevi hämmingus. Vaimse tervise kriis mõjutab isegi füüsilist tervist (sealhulgas väsimus ja ebatervislik joomine), kuna paljud inimesed kurvastavad endiselt lähedaste kaotust ja vahelejäänud verstapostid.
Nii et siin me oleme-ja pole üllatav, et tunneme kõik endiselt stressi kui põrgu. „Sellele aitasid kaasa stressipandeemia jahuti, kuid ma ei usu, et see oli ainus põhjus. Meil oli üks globaalne kriis, mis veeres järgmisse, viskas sisse põlvkonna jaoks valimistsükli ja sõja-piigi trauma, nii et meid muudetakse ühiskonnana. Oleme osaliselt muutunud seetõttu, et mõned struktuurid ja väljundid, mis meil enne pandeemiat, enamasti suhteid ning sotsiaalse ühtekuuluvuse ja ühtsuse tunnet, pole täielikult tagasi tulnud ja see pole aidanud selle riigi inimesi, “ütleb Natalieie Christine Dattilo, PhD, MHA, Harvardi meditsiinikooli kliiniline psühholoog ja juhendaja ning Priority Wellness Groupi asutaja.
Niisiis, kuidas tulla toime stressitekitajatega väljaspool oma kontrolli?
Päris võimatu on tõkestada rasketele ühiskondlikele teemadele, nagu Ukraina sõda, inflatsioon, tugevalt piiratud reproduktiivsed õigused, rassiline diskrimineerimine, massiline tulistamine ja nimekiri jätkub. „Saame säilitada ainult nii palju traume ja ebakindlust. Vastupidavus üldiselt on võime pärast tagasilööke tagasi põrgatada, ”. DATILLO ütleb. Kuid on veel üks oskus, mida saate harjutada stressi haldamiseks, mis hüppab nende maailmaürituste tõttu, mida te ei saa kontrollida. "Ebakindluse vastupidavus on oskuste arendamine ebakindlusega paremini toimetulemiseks," ütleb DR. Dattilo ja see hõlmab teie enda käitumise ja mõtteviisi näpistamist.
„Ebakindlus ja ettearvamatus on peamised tingimused ärevuseni. Mindfulnessi harjutamine on suurepärane vahend teie võimet taluda seda, mida te ei saa kontrollida. Keskendudes oma tähelepanu praegusele, mitte tuleviku asemel, aitab emotsioone reguleerida ja parandada teie võimet tuvastada oma elus asju, mida võite vähemalt sel hetkel tagada, ”ütleb DR. Datillo.
Siin on tema viis näpunäidet, et hoida oma stressitasemeid kontrolli all või mitte.
- Koostades nimekirja asjadest, milles olete praegu kindel. Näiteks, Olen kindel, et taevas on sinine. Olen kindel, et päike paistab. Olen kindel, et olen siin. Olen kindel, et saame sellest läbi.
- Saate oma pearuumist välja ja füüsilisse keskkonda, aktiveerides oma meeli. Näiteks tunnete jalgu maapinnal, hoiab objekti või surudes kätt vastu rinda.
- Rutiinide loomine oma elus suurema ennustatavuse ja struktuuri tagamiseks. Hommik, söögiaeg ja magamamineku rutiin võib aidata ärevust leevendada, tuletades meelde, et teie käitumine on teie kontrolli all.
- Hoidudes halvimast olemisest, muutes meie „mis siis, kui?"Mõeldes" mis siis, kui? Noh, siis ”, tehnika, mis hõlmab küsimusele vastamist ja plaani väljatöötamist. "Mis siis, kui asjad ei naase kunagi normaalseks? Noh, seda oleks keeruline aktsepteerida, kuid me kohandame ja loome oma uue normaalse ”või“ mis siis, kui see on raske? Noh, see ilmselt saab olema, kuid oleme varem raskete asjadega hakkama saanud ja ka me saame sellega hakkama."
- Olles vaimselt ja füüsiliselt enesehooldusega kõige tervislikum versioon. Treenige, hoidke sotsiaalseid sidemeid, hooldussuhteid, lõbutsege, mängige, mediteerige, lõõgastuge ja magage. Need on heaolu sambad, mis aitavad meil stressitekitajatega hakkama saada.
Lõppkokkuvõttes on kõigi nende tehnikate eesmärk arendada suurem enesekindlus, minimeerida enesekindlust ja kasvatada rohkem enesekindlust, dr. DATILLO ütleb. „Enesekindlus ei tulene endale öelda, et halb asi, mida me ette kujutame."
