Süvendage oma meele-keha seost selle usalduse loomise treeningplaaniga

9 9

Kui suudate, suunduge rajale, kus näete ka teisi inimesi trenni tegema. See võib olla motiveeriv teada, et sa pole ainus seal. Isegi kui te ei suhtle nendega otseselt, annab teiste inimeste nägemine teie treeningule sotsiaalse elemendi.

Teadus näitab, et teiste kõrval treenimisel on mitu eelist. See võib parandada sportlikku jõudlust ja muuta treeningud rahuldavamaks. See võib aidata meil ka regulaarset rutiini pühenduda: Fitnessi jälgimisrakendus Strava teatas hiljuti, et eelmise aasta jaanuaris lõpetasid jalgratturid ja jooksjad, kes registreerisid rakenduse rühma tegevusi vastavalt 87 protsenti ja 78 protsenti aktiivsemat aega, kui nende soolokatted.

10. päev: korrake 8-minutist kogu keha, mitmesuunalist treeningut

Oleme tagasi oma algse treeningu juurde ja loodan, et saate nüüdseks jälgida. Muidugi pole YouTube'i treening sama, mis treeneriga isiklikult töötada. Parim viis veebis treeningvideole lähenemiseks on minna oma tempos, pakkudes samal ajal endale väljakutset.

Meie kultuuris on sageli see ülekoormus-"Minge kõvasti või minge koju!”-aga isiklikult tõlgendan sitkust piisavalt distsiplineeritud, et teha häid otsuseid. Ma ei ütle, et peaksite lõpetama harjutuse lihtsalt sellepärast, et tundsite pisut sensatsiooni. On okei olla ebamugav. Pidage lihtsalt meeles oma mantrat, kui asjad muutuvad raskeks! Aga kui midagi valusasse, mitte vaid keerulist, siis ei ignoreeri seda lihtsalt sellepärast, et te ei taha olla “pehme.”See koolitus seisneb teie piiride uurimises, tasakaalustamises, kui saate end lükata ja millal tagasi tõmmata.

11. päev: tehke puhkepäev

Täna kasutage aega, mille oleksite kulutanud välja töötamiseks, et teha midagi muud, mis täidab teie karika, näiteks sõpradega kohtumine või ajakirjade kohtumine. Ja ärge tundke end selles süüdi. Me muutume tervislikumaks seest ja väljast, kui meie elu on ümar ja täis mitmeid erinevaid võimalusi, mis pakuvad meile rõõmu.

12. päev: korrake kogu keha mini-intensiivseid treeninguid

Nüüdseks on teil need jõutreeningud riputatud. Ja igaüks on suhteliselt lühike, nii et kui teil on lõpus rohkem paaki, kas peaksite endale väljakutse uuesti mängima ja tegema täiendavaid voorusid? Kui see on teie jaoks mugav ja põnev, siis absoluutselt. Kuid pidage meeles, et siinne peamine eesmärk on arendada järjepidevust-soovin ikkagi, et te koolitaksite veebruaris, märtsis ja paljudes jaanuaris. Tore on ennast turvaliselt suruda, kuid tahame läbipõlemisest eemale hoida.

13. päev: minge õuesõidule, jalutama, rattasõidu või matkama 20 minutit

Kas leiate end selle aastaaja jooksul treeningutele uksest välja saamiseks? Võiksite oma kapi sees piiluda ja kaaluda, kas uuendamist on vaja. Õige käik saab talvetreeninguid teha nii palju mugavam. Kui suudate, investeerige mõnda korralikku jalatsit ja sooja, higihaavasse kihti. Väljastpoolt suundumine muutub palju lihtsamaks-luban.

Kui siin Chicagos on tõesti kibe, kannan oma allolevaid soolestikku (mis on seest hägused) sörkijate all, mis on nagu kerged suusapüksid, nii et seal on niiskustõke. Kihin ka isoleeritud, paigaldatud särkidega ja kannan näokatet ja mütsi.

Samuti hädavajalik: kui olete treeningu lõpetanud.

14. päev: voolake läbi selle 29-minutilise jooga südamiku stabiilsusklassi jaoks

Andke oma tuum täna armastust. Kogu teie keha tugikanalina on see sõna otseses mõttes kogu teie teise jõutöö alus. Mõnikord ei pruugi me seda aru saada, kuid kui meil on põlveprobleeme või puusaprobleeme, võib see olla meie tuumani jõudnud. Tugevdage ja stabiliseerige kogu oma pagasiruumi rinnast kuni puusadeni ja libiseb selle 29-minutilise joogavooga. See on kuu pikim treening, kuid usalda mind: see on seda väärt.