Lõigake oma tunniajaline treening pooleks nende 5 metabolismi suurendavate HIIT-käikudega

2. Hüppama

Miks Aleksander neid armastab: "Seal on hea põhjus, miks hüppe kükid on üks parimaid HIIT -harjutusi. Nad aktiveerivad teie alakeha lihased koheselt ja suurendavad teie plahvatuslikku jõudu. RIP oma nelikuteni."

Kuidas seda teha:

1. Seisa jalgade laiusega üksteisest.
2. Madalamale tavalisele kükitamisele, nõrgestades veidi puusadelt, põlvili painutades ja südamikku haarates. Teie kaal peaks olema kannul.
3. Hüppa plahvatuslikult maapinnast üles ja maanduge tagasi eelmise kükitamise asendisse.
4. Teha 45 sekundit, 15 sekundit maha, kokku 5 vooru.

3. mägironijad

Miks Aleksander neid armastab: "Mägironijad ei anna teile ainult kogu keha treeningut-need on suurepärased ka kardio vastupidavuse ehitamiseks ja teie tuuma tugevuse suurendamiseks. Mulle meeldib, et põlemismängijad annavad teie õlad ja kui kiiresti nad teie pulssi tõstavad."

Kuidas seda teha:

1. Alustage kõrgest planguasendist, hoides sirgjoont peast jalgadele. Veenduge, et tegeleksite alati oma tuumaga.
2. Hoides puusasid ja libisemist madalal, viige üks põlv rinnale ja siis tagasi planguni, vaheldumisi jalad. Kui lähete, suurendage oma kiirust.
3. Teha 20 sekundit, 10 sekundit maha, kokku 8 vooru.

Veenduge, et teie vorm oleks selle videoga asjakohane:

4. Hüppenöör

Miks Aleksander seda armastab: "Hüppenööri kasutamine võimaldab teil saada ükskõik millisest kardiost ja te ei vaja isegi tegelikku hüppenööri, et seda teha-võite lihtsalt liikumist välja töötada. Võti on tihe südamik ja püsiva piirdumisega jalgadel hele olla."

Kuidas seda teha:

1. Hoidke oma pea ja rind üles ja õlad tagasi. Hüppamisel hoidke ruumi jalgade ja maapinna vahel minimaalselt.
2. Veenduge, et teie randmed genereerivad hüppenööri pöörlemist-küünarnukid ja õlad.
3. Teie varbad peaksid olema pisut allapoole suunatud ja põlvedes peaks olema kerge paindu. Maanduge pehmelt jalgade kuulidele.
4. Hüppa 15 sekundit kiires tempos, siis 15 sekundit aeglases tempos kokku 2 minutit. Seejärel tehke oma lemmik AB -harjutus ühe minuti jooksul. Korda kuni 5 korda.

Lisatud väljakutse: Põhihüppe omandamisel saate lisada erinevaid variatsioone, näiteks poksija samm, vahelduv jala samm, külgmine ja topelt all.

Siin on veel mõned näpunäited, kuidas kodus kiiret treeningut õigesti hüpata:

5. Sprints

Miks Aleksander neid armastab: "HIIT -sprinte saab teha siseruumides jooksulindil või õues. Lisaks sellele, et teie süda treeningu ajal pumpab, suurendavad nad ka teie ainevahetuse kiirust pärast treeningut."

Kuidas seda teha:

1. Hoidke oma torso püsti, rinnus tõstetud, õlad lõdvestunud ja südamik.
2. Sprintides sõitke põlved üles ja alla reidega paralleelselt maapinnaga.
3. Veenduge, et maandute pehmelt oma esijalale ja surute varvastest minema. Mida lühem ja kiirem teie sammud, seda kiiremini jooksete.
4. Teha 20 sekundit, 50 sekundit maha, kokku 6 vooru. Saate oma voorude nädalas suurendada.