Kas see joogajärjestus võib teie ainevahetust suurendada?

Tänu paljudele kaasaegse elukujulise kroonilise stressi, keskkonnatoksiinide ja töödeldud toiduainete, mis aitavad lekkivatele soolestikule kogemustele kaasa, väidavad, et üllatav arv naisi kõnnib kilpnäärmeprobleemidega ringi, mõistmata seda.

Ja kuna kilpnäärme on näärme, mis reguleerib ainevahetust, võib alam (kõige tavalisem probleem) põhjustada langemissümptomeid nagu kaalutõusu, väsimus, depressioon ja madal libiido. Vaevalt 2017. aasta asjad #Goals, eks?

Joogaõpetaja ja tervisetreener Fern Olivia koges neid paljusid enne, kui sai teada, et tal on Hashimoto hüpotüreoidism. Pärast seda, kui arst paljastas, et ravi pidi olema määramata ajaks ravimitele, otsis ta oma terviklikku teed paranemiseks. "Kilpnäärme jooga on kõigi nende aidanud mooduste liit," ütleb ta, sealhulgas integratiivne meditsiin, Ayurveda, Hiina meditsiin, Katonah jooga, Kundalini jooga ja palju muud.

Tema loodud praktika kasutab tema sõnul joogat ja meditatsiooni kilpnäärme taaselustamiseks, neerupealiste väsimuse leevendamiseks ja endokriinsüsteemi toetamiseks, viies seetõttu üldise hormonaalse tasakaalu ja loodetavasti hummitseva metabolismi. (Ehkki nagu enamik terviklikke tavasid.) Ta lõi isegi oma eeterlike õlide rida, millest üks on spetsiaalselt koostatud kilpnäärme ja neerupealiste toetamiseks.

Siin jagab Fern Olivia kilpnäärme joogajärjestust, mida saate kodus teha, kui teil on hormonaalne probleem teie enda või kahtlustatavana, et võiksite.

Meditatsioon ja kavatsused

Istuge hetkeks risttasemel istmel, mille all on üks või kaks plokki, et edendada piki selgroogu. Alustage iga igapäevast praktikat lõhnaga (nagu kiirguse alkeemia), kinnituse ja hingetõmbega.

Istudes mõtisklege selle üle, kuidas praktika on teie keha kiirgava tervisega süütanud. Pange tähele kõiki vahetusi, mida olete oma füüsilises ja energeetilises kehas kogenud. Visualiseeri ennast täiuslikus tasakaalus ja korrake seda kinnitust sügavalt hingates: „Ma olen arm. Ilus keha, ma armastan sind. Ilus hing, ma näen sind."

Toetatud koer tooliga

Asetage volditud tekk metallist kokkupandava tooli tagapaneelile. Voldi puusa kortsus üle teki, sirutades jalad selja taha ja põlvili kerge kurvi. Relvad laiendatakse otse teie ees joogamattil või valikuliselt kätega plokkidele lisamiseks plokkidele vajutades. Valikuliselt asetage klotsid jalgade alla. Tõstke ja alumised kontsad, kui tõstate oma istumis luid üles, tõstes ristluu ja leiate lülisamba pikenemise. Vaata sõrmeotste poole.

Jääge vähemalt üheks minutiks, sisestades ja välja hingates sügavalt. Selle poosi ja kõigi järgnevatega võib surve alumise kõhu suhtes tunda alguses ebamugavalt; Tekid saavad aidata.

MÄRKUS. Selle jada harjutamise ajal asetage oma kokkupandavat tooli alla joogamatt kindlasti, et vältida libisemist. Kui olete närvis, asetage padjad enda ümber ja eemaldage läheduses mööbel või muud objektid. Kuulake oma keha ja kui midagi on valulik, tulge välja, korraldage ennast ümber ja töötage ainult sinna, kus tunnete sensatsiooni ilma valuta. Soovitan alati harjutada kvalifitseeritud juhendajaga üks-ühele, eriti kui olete nendes poosides uus või töötate vigastuse või piiranguga.

Toetatud jaanileiva poseerimine

Downi koeralt hakake oma rinnaku ja rindkere tooli suruma, vaadates teid ette. Asetage peopesad tooli jalgadele ja hakake jalad üles tõstma, surudes toolile puusad. Suunake varbad üles ja pigistage reied kokku.

Kui tunnete end siin tasakaalustatuna, pöörduge käed külgedele ja hingake siin või kinnitage peopesad selja taha, surudes rinnaku üles, klammerdasid peopesad jalgade poole. Jääge sellesse poseerimisse vähemalt viie hingetõmbe jaoks, sisse hingates ja sügavalt välja hingates.

Toetatud vibu poos

Jacust Posenist jõuge pahkluude kinnistamiseks peopesadeni. Pressige põlved üles ja tagasi tõstetes võrdselt oma rinnaku alla ja üles tooli istmele.

Vajutage puusapunkte ja reied kindlalt ja kindlalt tooli taha. Teie pilk on teie ees väljas. Jääge sellesse poseerimisse vähemalt viie hingetõmbe jaoks, sisse hingates ja sügavalt välja hingates.

Toetatud kalade poos

Vibu poseerimisest, aeglaselt jalad alla koera ja viige peopesad tooli tippu, tulles õrnalt seisma. Asetage end toolil tagurpidi istumiseks, viies jalad ja jalad läbi tagaava. Hoidke põlved jalad põrandal, kui hakkate oma torsot langetama, nii et teie rinnahoidja joonega kohtub tooli esiservaga. (Valikuline: pange mugavuse tagamiseks tekk teie ja tooli vahele.) Kui teie pea kroon ei kohtu maapinnaga, asetage teie pea ja kaela toetamiseks vajalik plokk või kaks.

Sirutage jalad ja jalad välja, jalad suruvad maapinnale. Kui jalad tõstavad, võib maandamiseks kasutada nende kohal liivakotti. Jääge sellesse poseerimisse vähemalt viie hingetõmbe jaoks, sisse hingates ja sügavalt välja hingates.

Toetatud vibu poos

Painutage põlved ja asetage jalad põrandale. Tulge aeglaselt istuma, tooli tagumise poole ja võtke siin paar sügavat hingetõmmet.

Mähkige jalad tooli alla, nii et jalgade ülaosad suruvad põrandale (nagu need asuksid ülespoole koera poseerimisel) ja seejärel torso, asetades vajadusel ploki pea alla. Jääge sellesse poseerimisse vähemalt viie hingetõmbe jaoks, sisse hingates ja sügavalt välja hingates.

Toetatud silla poos

Tulge aeglaselt vibupositsioonist välja ja istuge peapöörituse vältimiseks toolil püsti toolil. Tulge toolilt maha ja lamage selga matil, põlved ja jalad maapinnal, tooli esiosa poole.

Vajutage oma jalad põrandale ja tõstke sügava sissehingamise korral puusad nii kõrgele kui võimalik. Tulge oma varvastele, et saada hetkeks rohkem kõrgust. Libistage üks, kaks või kolm plokki, kõige laiem külg, teie ristluu all, kondine kolmnurk selgroo põhjas. Teie ristmik peaks mugavalt plokis puhkama, nii et tehke kõik vajalikud kohandused. Pange plokk kindlasti oma sabaluule lähemale kui vöökohale. Kui kasutate oma ristluu all kolme plokki, libistage oma õlgade alla neljanda ploki, et toetada teie kaela ja õlga. See võib aidata siin juhendajaga töötada, et aidata teie jaoks plokke positsioneerida.

Puhka käed keha kõrval, peopesad on näoga ülespoole. Rullige õlavarred lagi poole. Vajutage oma abaluud selja ribidesse, et aidata rindkere tõsta ja avada. Sirutage jalad toolil, jalad tulevad läbi tagaava. See võib aidata rihma ümber reite ja puusade kohal liivakott on väga maandus. Jääge siia vähemalt minut, hingates sügavalt.

Toetatud silla poseerimine kotkavarre variatsiooniga

Mähkige vasak käsi parema alla ja tõstke küünarnukid üles ja välja, kinnitades lõua küünarnuki kortsu või õlavarre, kui hingate sügavalt kurgu taha, et kilpnääre toita. Võtke siin viis sügavat hingamist, seejärel korrake teise käega peal.

Saadage oma iste tagasi küünarnukid välja ja üles, kui liigutate õlad kõrvadest allapoole. Neelake kilpnäärme loputamiseks-see on stimuleeriv ja toitev kilpnäärmetele. Proovige oma nägu magusalt lõdvestuda, kui võtate kolm sügavat hingetõmmet. Leidke piirides mugavust ja hingake ruumi kurgu taha. Seejärel vabastage käed ja paus, lõdvestades käsi keha kõrval või klammerdudes pea kohal olevate küünarnukkide vastas.

Kui olete poosi vabastamiseks valmis, vajutage puusade ja vaagna üles tõstmiseks jalgadega alla. Eemaldage plokid ja laske aeglaselt põrandale, lastes igal selgroolülidel õrnalt kohtuda maaga. Paus siin korraks, et tunda magusust teie üle peseda.

Märkus. Kui teie peopesad ei suru koos Eagle käe mähisega, on see okei. Võtke lihtsalt kõrgem randme ja proovige küünarnukkide tõstmisel randme üles tõmmata. Seda tehes pigistage küünarnukid ja käsivarred kokku. See käe variatsioon võib tunduda esiteks ebamugav ja tihe-see võib tähendada, et töötate selle nimel, et puhastada ummistusi ja stagnatsiooni, mis on teie kilpnääre juba pikka aega avaldunud. Proovige vastu panna tungile pettuma ja loobuda sellest väga terapeutilisest poosist.

Toetatud jumalanna poos

Asetage kaks plokki nende kõrgeimale kõrgusele üksteise kõrvale oma joogamatti ülaosa lähedal ja polsterdage need, mille peal on volditud tekk. Nendest plokkidest umbes kuue tolli, asetage plokk madalaimale seadistusele horisontaalselt ja virnastage vertikaalselt vertikaalselt kõrgeimale seadistusele. Lamada plokkide kohal, kui teie rinnajoonega esimesed plokid.

Avage jalad küljele ja asetage jalad kokku teemantkuju. Padjade all padjade, tekkide või plokkidega padi lisamiseks. Jääge siia vähemalt minut, hingates sügavalt. Silmamask annab täiendava rahulikkuse.

Seistes ettepoole

Asendtool seina ääres ja seiske toolil väljapoole, eesmärgiga suruda seljataga ja libiseb seina sisse. Painutage põlved ja pange need kaenlaalustesse, et luua sobivus, mis on neerude ja neerupealiste jaoks väga rahustav. Laske pead alla kukkuda, kui teie istumisluud üles tõusevad.

Bearclaw hingetöö keerdumisega

Pange oma kurgu tasemel parempoolne peopesa vasaku peopesa ja kinnitusdetailide poole, haakides pöidlad ja tekitades peopesadesse pinget, peaaegu nagu tõmbaks need laiali. Iga sissehingamine, kerige torso vasakule. Iga keerd vasakule saadab vereringe ja verevoolu südamesse, mis asub keha vasakul küljel. Iga väljahingamine, keerake torso paremale.

Kolme minuti pärast istuge vaikselt suletud silmadega ja hingake sügavalt, märkades selle hingetöö mõju teie füüsilisele ja energeetilisele olekule.

Rohkem kaalutõusu vältimisel.