Kas see uus elustiiliprogramm võiks olla emotsionaalse söömise ravi?
Emotsionaalne söömine on tõeline. Tegelikult leidis Ameerika psühholoogiliste assotsiatsiooni 2013. aasta uuring, et 38 protsenti täiskasvanutest oli viimase kuu jooksul stressi tagajärjel üle saanud. See on palju guaci.
Ashley Spenceri jaoks, kes on üks meie 2018. aasta tervisevõitjatest, hakkas stressi söömine tsükkel saama ka Päris (pulmade kavandamine ja kahe täistööajaga töötamine teeb seda teile). "Stress mõjutab mind tõesti füüsiliselt ja ma sain selle aja jooksul 20 naela," ütleb naine.
Chicago põliselanik otsustas, et tal on vaja tsüklit murda, kuid teadis, et ei saa seda üksi teha (hüüge välja, alati tugimeeskond)-nii et ta hakkas koos oma uue abikaasaga sööki valmistama ja registreerus uuele kaalukontrollile Freestyle programmi.
"Freestyle ja minu iganädalased kaalujälgijate koosolekud on julgustanud mind olema kogu oma oleku seisundist rohkem teadlik ja minu tehtud valikute põhjused," ütleb ta. "Ja nullpunkti® toiduloend võimaldab mul olla suurepäraseid valikuid tervislike suupistete jaoks, kui olen väga hõivatud või tavalisest rutiinist väljas."
Nüüd saate üle 200 nullpunkti® valikutega kulutada vähem aega matemaatika tegemiseks ja rohkem aega oma toiduga nautides, tundes samas volitusi nutikate valikute tegemiseks kõikjal kogu päeva jooksul. See pole mitte ainult aidanud Spenceril kaotada seitse naela pärast jaanuari alguses registreerumist, vaid aitas tal õppida oma stressi positiivsel ja tervislikul viisil haldama. #Goals.
Kerige alla Spenceri 3 näpunäidet stressi juhtimiseks ja emotsionaalse söömise lõksu vältimiseks.
Tuvastada probleem
"Mu ema ütleb alati:" Kui nälg pole probleem, pole toit vastus, "" soovitab Spencer. "Kui ma hakkan oma söömise suhtes meeletu saama, üritan teha kooskõlastatud pingutusi, et tegelikult tuvastada, mis on probleem, mida ma väldin."
Niisiis, kuidas Spencer oma ärevusest ees jääb? "Ärge oodake, kuni olete oma stressiga toimetulemiseks täispõletusrežiimis," ütleb Spencer. "Olge oma piirangute suhtes aus ja olge nõus oma külale lootma, kui peate abi küsima."
Ja see kehtib kõigest, alates BFF -i kuupäeval (kui teil on tõesti vaja jahedat aega) küsitud vihmakontrolli küsimisest kuni WW -le pöördeni tugiteenuste saamiseks kõik Teie tervislikud eesmärgid.
Varu oma külmkappi
"Kui ma tahan jõuda meeletu suupisteteni, siis oleksin pigem viinamarjad või porgandid kui midagi muud," ütleb Spencer. Täites külmkapi toiteväärsete munchidega nullpunktide nimekirjast, näiteks kõvakeelsed munad, rasvavaba kreeka jogurt, porgandid või kirsstomatid, seadistate end ainult heade vibratsioonide jaoks.
"[Freestyle'iga] mulle meeldib, kui lihtne on jälgida, kui te pole kõige pärast mõõtmist, kaalumist ja muret teinud. Mulle meeldib, et nullpunktid® toiduloend aitab pakkuda valikuid igas olukorras, kus ma end leian."Aka, see on teie seljataga.
Leidke vahetus
Jah, bataadkiipidel olek on täiesti õiglane, aga suupisteteni jõudmine võib olla automaatne reaktsioon, kui te seda isegi ei ihka. Nendel hetkedel proovige teistsugust heaolupraktikat (näiteks teha mõni minut joogat või leotada Epsomi soolavannis), mis paneb teid tundma sama rahulikku.
"Tehke asju, mis panevad teid end hästi tundma. Teil on alati 10 minutit, et võtta tassi teed või veeta lootose poosi või helistada oma emale, "ütleb Spencer. "Ma leian sageli, et hetkedel üritan emotsionaalselt süüa või tunnen end peletuna, mul on tassi teelt samad rahustavad tunded, mida jälitan [toiduga]."Kruus möödub.
Koostöös kaalujälgijatega
Ülemine foto: Twenty20/@Jacquiecooks
