Võitke selle joogavooga ülitugevad jalad jooksjatele

Nii paljude inimeste jaoks on jooksmine liikumine kuld. See on viis mõistuse puhastamiseks, endorfiinide võimendamiseks ja higipulga ületamiseks kõik ühe korraga; Kuid kui iganädalane läbisõit ülespoole hiilib ja lihased muutuvad tihedamaks, on venituspäeva või kaks oma rutiini lisamine lihtsalt pilet. Või teisisõnu, jooksjate jooga on hea viis tasakaalustada seda trendikat jooksulindi klass, et saaksite kaugemale joosta, kiiremini minna ja kõik ümber lööda.

Kui keegi, kes jookseb umbes viis korda nädalas, saan sümpatiseerida. Päris jutt: minu mängud võivad tunda end nii raskena kui tsement, jalad saavad tunduma Valu ja erinevad lihased võivad hõlpsalt muutuda tihedaks, muutes sinna tagasi jõudmise otsustavalt keeruliseks. Kuigi lihtne venitus on alati kasulik, võib eriti jooga teie keha tõesti avada, nii et tunneksite end lõdvestunult ja valmis seda uuesti välja sörkima. Kaevudes+headel Cedar Lakes Retreat mõni kuu tagasi õpetab joogaõpetaja superstaar Beth Cooke-Who-Who-Who-Who New Yorgi Sky Tingi stuudios, aga ka erakliente nagu Lena Dunham-taasalustas joogajärjestust, mis on eriti maagiline jooksjatele.

Saladus? See kõik seisneb jalgade avamises, puusade sirutamises ja ühes, mille inimesed sageli unustavad jalgade kaldumise. Ehkki vool paneb teid kindlasti kõigi kickassi jooksu jaoks soojenema, on see ka pärast miilide logimist ka teie jahutamiseks võrdselt kasulik. Nii et Namaste ja valmistuge selle vinyasa jada järjehoidjatesse, et vallutada iga jooks siit edasi.

Jätkake Cooke'i joogajärjestuse kerimist jooksjate jaoks.

1. Alustage allapoole koera. "Pange käed alla ja sirutage varbad, tõstke puusad üles nii, et saaksite siin põlved terve hunniku painutada," ütleb Cooke. "Leidke puusadest sügavam kortsus ja kleepige oma sabaluu kõrgele."

2. Tehke oma tee madalasse lungesse. "Alla allapoole koeralt astuge vasak jalg vasaku pöidla ääres madalale jäljele," ütleb Cooke. "Seejärel tilgutage puusad natuke ja avage üle rinna, et kopsudesse rohkem hinge tõmmata."

3. Madal painutatud põlvega lunge. "Laske selja põlv maapinnale, tõmmake seljavarvad üles, ulatage käed üles ja haarake vastaskümniste jaoks," ütleb ta. "Proovige oma küünarnuki siin peopesasse mahutada, et saaksite küünarnukid üles korjata ja rindkere kõrgemale üles tõsta. Teie häbemeluu tõmbab edasi ja avate oma parema puusa paindumise. Sisse hingata, küünarnukke tõsta ja välja hingata."

4. Modifitseeritud püramiidi poos. "Pange seljavarvad kinni, painutage tagapõlve ja sirgendage oma esijala nii hästi kui võimalik," ütleb Cooke. "Seejärel painutage oma esiosa varbad-avate kogu jala selja, nii et avate seljataga, vasikate tagaosa, Achilleus. Kaevage oma kontsad maasse ja libistage vasak puusa kosmosesse tagasi ning saate pea alla lõdvestada. Jääge umbes 3 hingetõmmet."

5. Modifitseeritud sisaliku poos. "Rünnake oma esipõlv ja laske tagumine põlv maapinnale," ütleb Cooke. "Pange käed maapinnale või plokile ja painutage paremat põlve, et vasaku käega paremaid varbaid kinni püüda. Saate hingega õrnalt libiseda vasaku kontsaga natuke lähemale glute'ile ja saada tõeliselt kena neljand."Vabastage ja võtke see kõik teisele poole.

6. Modifitseeritud äikesepost. "See on asi, mille inimesed sageli unustavad-see on nii tähtis, et jalgu avada," ütleb Cooke. "Nii et see on teie jalgade jaoks vaid väike venitus, et saaksite need oma jooksul läbi veeretada. Allapoole koeralt võtke varbad ja pange need enda alla ning minge alla ja pange oma väikesed roosakad varbad alla. Tihendage jalgade siseküljed ja pahkluude siseküljed ning istuge tagumik otse kontsadele. Saate oma sõrmedega põimida, jõuda käed taeva poole ja avada jooksmise ajal parema kehahoiaku saamiseks rindkere."Ta ütleb, et jääge siia 3-5 pikkuse väljahingamiseks.

7. Laualaua varbakraanid. "Kui olete lõpetanud, viige käed tagasi maapinnale ja pange varvaste ülaosa välja," ütleb Cooke. "Nüüd on tore jooks."

Veelsama maagia jaoks on siin lauajoogapositsioonid, mis aitavad teie selga, ja diivanijooga rutiini, mida saate kodus teha.