Hoolitse ideaalselt küpsetatud frittata eest, mis nõuab null pingutust? Kasutage oma õhufraami

Niisiis, jõuame heade asjade juurde: kuidas seda teha. Claire alustab sellega, et vooderdatakse õhufritüüri sisemine mahuti pärgamendipaberiga, millele ta tilgutab umbes supilusikatäis oliiviõli. Järgmisena purustab ta kuus suurt muna otse vajaliku paberile mitte. Seejärel lisab ta sortimendi hakitud, hammustatud suurus. Muidugi, et anda Frittatale veelgi maitset ja klassikalise #saltbae moment-claire piserdab peal soola, pipra ja paprikat ning lõpetab roogi peotäie hakitud juustuga.

Siis lõbus osa: istud maha ja lõdvestud, kuni frittata küpsetab õhus praepannile täiuslikkust. (AKA, 15 minutit umbes 350-360 ° F.) Kui taimer on üleval, leiate, et munad on padjakas, köögiviljad on kenad ja õrnad ning juust on gooey ja melty. Kasutades finantsvõimenduse jaoks pärgamendipaberi külgi, edastab Claire frittata hoolikalt lõikelauale ja kasutab pitsalõikurit, et lõigata frittata soovitud tükkideks. Teisisõnu, see on brunchtime täiuslikkus ja peagi teie sõbrarühma seas fännide lemmik. Ja kui see retsept pole teie vibe, on veebis ringi liikumas palju muid variatsioone, nagu see Air Friter Breakfast Frittata retsept sahvri retsepti järgi.

Mis on selle lihtsa frittata retsepti eelised?

Icymi, paljud inimesed ei tarbi hommikusöögiks piisavalt valku nagu see on. Selgub, et registreeritud dietoloogid soovitavad päeva esimeseks söögikorraks umbes 30 grammi valku. Selle perspektiivi sisestamiseks pakub kahe muna söömine ainult umbes 12 grammi valku. Valgu tarbimise kuuseluse võimaluste leidmine on aga maitsvate retseptide abil lihtne, nagu see lihtne frittata, obve. Niisiis, kui see on ühendatud teiste kõrge valguga hommikusöögitubadetaolisega kaussi võlu lusikateraviljaga, milles on umbes 13 grammi valku, mis on teie 30-grammiline valku.

Lisaks sisaldavad munad, mille dietoloogid on nimetanud looduse multivitamiiniks, paadikoorma toitaineid. Nimelt iga üksik, mis on vajalik ajurakkude valmistamiseks. Täpsemaks, see hõlmab valku, rauda, ​​tsinki, seleeni, joodi, folaati, A-vitamiini, koliini ja pika ahelaga polüküllastumata rasvhappeid 1 ja 3. Ei müüda munade eeliseid alles veel? American Journal of Clinical Nutritioni läbi viidud uuringu kohaselt näitavad uuringud, et 507 000 inimese rühmast 50 erinevas riigis, mis sõid nädalas seitse või enam muna Üks muna nädalas.

See tähendab, et munad pole tänapäeval odavad ja kui teil pole kodus oma kanakoopsu, võib nende karbi leidmine olla väljakutse hiljutise puuduse tõttu. Sellegipoolest on palju maitsvaid munaasendajaid, mida kasutada, et teil täita oma frittata-tegev unistused.

RD jagab munade söömise eeliseid: