Kõigepealt kardio või jõutreening? Küsisime 3 treenerilt, mida teha

Lisaks dr. Robles lisab: “Aeroobsed tegevused nagu kardiovaskulaarne treenimine on ka kliiniliselt tõestatud, et parandada teie unekvaliteeti. Uni on kriitilise tähtsusega kogu sportliku jõudluse taastumiseks ja taastamiseks."

Muidugi on kardio või tugevuse tegemisel teisel kohal oma eeliseid (ja rohkem vaid mõnede puhul), kõige tähtsam on see, et töötate üldiselt välja. "Tõesti, lõbusana hoidmine on peamine asi," ütleb Pelotoni juhendaja Selena Samuela. "Teate oma keha paremini kui ekspert või õping-nii, et kõigepealt on hea kardio teha, siis peaksite seda tegema. Ja vastupidi."

Nolan nõustub, märkides, et "parim harjutus on alati harjutus, mida teete."Kui olete endiselt huvitatud erinevusest treeningjärjestuste ja eeliste vahel, jätkake kerimist. Kuid esiteks, siin on põhjus, miks paljud inimesed teevad kardio- ja jõutreeninguid.

Miks inimesed kardio teevad

1. Et nende higi sisse lülitada

Treeningu ajal on super higi saamisel midagi nii rahuldust pakkuv. dr. Robles märgib, et see on üks peamisi põhjuseid, miks inimesed lisavad kardio oma treeningrutiini. "Paljud inimesed tunnevad, nagu ei saaks nad heas treeningus, kui nad ei tilgu higi," ütleb naine. “Kardioharjutused nagu jooksmine või jalgrattasõit teevad just seda."

2. Kalorite põletamiseks

"Võrreldes tavalise jõutreeninguga on kardio potentsiaal kõige rohkem kaloreid põletada sõltuvalt teie treeningu seansi kestusest,". Robles ütleb, et see on veel üks peamine põhjus, miks paljud inimesed tähtsustavad kardio jõutreeningut. Ja mitte ainult kardio põletab treeningu ajal rohkem kaloreid, dr. Robles märgib, et uuringud on näidanud, et kõrge intensiivsusega intervalltreening võib aidata põletada kaloreid tööaeg Pärast treeningut.

3. Hirm saada mahukaks

Vastavalt dr. Robles, veel üks põhjus, miks mõned inimesed, eriti naised, kardio poole jõutreeningu üle, on tingitud hirmust, et raskuse tõstmine võib muuta need suuremaks. Siiski selgitab ta: „Naised muutuvad vähem mahukaks kui mehed, kuna neil pole nii kõrge testosterooni tase kui meestel ning üldiselt ei treeni ega sööge nii lihaste hüpertroofia esilekutsumiseks."

Miks inimesed jõutreeninguid teevad

1. Tugevuse suurendamiseks

Tugevus on üks, kui mitte selle Peamine põhjus, miks paljud inimesed tõstavad raskusi, mida ainult kardio ei suuda samal määral saavutada. "Vastupidavuse treenimine on teie lihaste jaoks ainus viis hüpertroofiaks, mida tuntakse ka kui lihaste kasvu," dr. Robles ütleb.

2. Et tunda end saavutuna

Väikese sõbraliku võistlusega endaga pole midagi halba ja jõutreening on üks viis, kuidas inimesed saavad jõusaalis uute isiklike rekordide parandamise ja seadistamise ning selle saavutustunde käivitamise nimel tööd teha. "Paljud inimesed tõstavad raskusi ja üritavad olla parem kui nad olid päev või nädal või kuu enne seda," dr. Robles ütleb. “See on ideaalne koht iseendaga konkureerimiseks ja päevast päeva paremaks muutmiseks."

3. Endorfiinide vabastamiseks

Lisaks tugevuse suurendamisele ja isiklike rekordide rikkumisele, dr. Robles ütleb, et hea enesetunne on võib -olla peamine põhjus, miks inimesed teevad jõutreeninguid ja meil on endorfiine, et selle eest tänada. "Endorfiinid on endogeensed opioidid, mis aitavad meil end hästi tunda ja tuju parandada," dr. Robles ütleb. „Seetõttu on treenimist seostatud ärevuse ja depressiooni sümptomite paranemisega."

Kui teete kõigepealt kardiot ..

Kui lööte elliptilise, spin -jalgratta või astmelisena, siis saate mõned väga konkreetsed hüved. Esiteks: see on parim panus, kui treenite võistlusele või otsite oma jooksumängu paremaks muuta. "Kui teie eesmärgid parandavad paremaid jooksuaega või kui treenite maratoni või soovite oma vastupidavust parandada, siis on kardio esimene suurepärane võimalus," ütleb Samuela.

Samuti tähendab kardiot. "Esmalt joostes, kui olete värske ja selleks valmis, saate paremini hakkama kui siis, kui teete kõigepealt oma tugevusharjutusi," ütleb Nolan, kes lisab, et kõigepealt tehes võib kardioseanss tunda end raskemaks kui see on tegelikult.

Kindlasti soojendate ennast ka südame löögisageduse suurendamisega. Kui te ei tee oma täielikku kardiosse, on see siiski hea viis enne raskuste löömist lahti saada. "Kardio kasutamine soojendab kõigepealt keha," ütleb Samuela. "Kõigepealt kardio tegemisel on see, et võite enne tõstmist midagi sellist põletada. Sellised juhtumid tähendaksid ilmselt, et te ei saa kardijärgses nii palju jõudu."

Kui teete kõigepealt jõudu ..

Kardio sekundi pidamine võimaldab teil ka oma jõutreeningu rutiiniga tõesti kõik välja minna-nii et tehke seda, kui soovite ehitada lihaseid või töötada oma tugevuse kallal. "Tõstmisraskused on võrreldavad sprindiga-see hõlmab lühikesi jõupingutusi ja nõuab, et teie lihased kasutaksid harjutuse läbiviimiseks muud energiaallikat peale hapniku," ütleb Nolan. "Sõltuvalt teie sobivuse tasemest saavad teie lihased ja süda enne väsimist ainult kindla koguse anaeroobse treeninguga hakkama."Ja nii et kui olete kardiosõmbluses kõik välja läinud, selgitab ta, et teil pole jõudu suurendamiseks nii palju energiat.

Samuela nõustub, öeldes, et kõigepealt kardio tegemine võib raskendada rasket tõstmist pärast seda rasket. "Kui teie fookus töötab näiteks teie saak või jalgade kallal, soovitaksin kindlasti alustada tugevusega, kuna teil on rohkem energiat," ütleb ta.

Kui vaheldute nende kahe vahel ..

Niisiis jätab see kogu kardio tugevuse lüliti sekveneerimise, millesse hüppate üheks, siis teine, seejärel jälle tagasi, hoides treeningu iga komponenti piiratud pikkusega. "Kui teie keskendute üldisele sobivusele, siis saate oma treeningu segada 15-15 või 10 10-l," ütleb Samuela.

Või äkki olete seda tüüpi inimene, kellel on treeningu ajal hõlpsasti igav, kui teete ühte asja püsiva aja jooksul. See viis sobib ka teie jaoks: "Kui teil on kerge igav, siis see on hea valik," ütleb ta. "Minge edasi -tagasi, segage see üles ja muutke see huvitavamaks."Sa oled boss.

Nii et kokkuvõttes sõltub otsustamine, kas peaksite kõigepealt tegema kardio või jõutreeningu või vaheldumisi nende kahe vahel. Olenemata järjekorrast, võtab kahe treeningvormi ühendamine kindlasti teie treeningmängu sälgu juurde ja mõjutab positiivselt kogu treeningu jõudlust. Kokkuvõtteks, dr. Robles ütleb, et kardio suurendab teie aeroobset võimekust, mis tähendab, et saate treenida kauem ja raskemini ning vastupidavuskoolitus loob lahja lihasmassi, parandab lihasjõudu ja suurendab teie ainevahetust, nii et te põletate rohkem kaloreid isegi siis, kui te ei tööta väljas.