Ei saa magada? Proovige vältida neid 6 toidu- ja joogiesemeid

Kui magama jäämine tunneb sageli keerukamat kui maratoni treenimist, võiksite oma dieeti süüdistada. Söödes tasakaalustatud puuviljade, köögiviljade ja valkude segu, paneb teid minema nagu laps, teisel korral, kui tuled välja lülitate, on käputäis toite, mis teevad täpselt vastupidist.

Mõned toidud on teada, et põhjustavad unetuse ja neid õhtul söömist, on teie uneplaani jaoks eriti halb uudis, vahendab Byrdie. Clevelandi kliiniku teatel on see põhjus, et kuigi mõned söödavad võimalused edendavad tervislikku uinumist, vähendavad teised unehormooni serotoniini, mis muudab puhata mitte väikese feat. Järgmine kord, kui teil on raskusi ZZZ -i püüdmisega, proovige need levinud süüdlased oma dieedist kõrvaldada ja olete Express -rongis Snoozeville'i kiiresti.

Kõrvaldage need 6 une varastavat eset oma dieedist parema une jaoks.

1. Praetud toidud

Clevelandi kliiniku sõnul mitte ainult teie serotoniini taset vähendab, vaid ka teie keha võtab asjade seedimiseks kauem aega. Aeglustatud seedimise tõttu hoitakse teid kauem ärkvel. See on lihtsalt veel üks põhjus friikartulite küpsetamiseks: saate kartulist kasu tervisele ilma kogu õli.

2. Kohv

Alustama Teie päev kohviga, aga def ei lõpe sellega. Tass Joe võib teid ärkvel hoida-kui teil on ainult väikseim summa. (Ja jah, see kehtib ka PSLS -i jaoks!) Vältida kohvi lasta oma hea une rikkuda, laske oma viimane tass 2 lk.m, ütleb Clevelandi kliinik. Ja vältige muid kofeiini allikaid, näiteks tee ja sooda.

3. Alkohol

See võib olla keeruline, arvestades alkoholi joomist, on sageli õhtune asi. Ükskõik, kas lõdvete töölt klaasi roséga või haarate sõpradega õnneliku tunni ajal kokteili, pidage lihtsalt meeles, et märjuke võib muuta magama jäämise keerukamaks.

Kuna alkoholiefektid on keha kaks erinevat viisi stimuleerimise teel, võib enne magamaminekut liiga lähedal joomine seda tähendada Psühholoogia täna. Selle asemel, et magada, hoiavad joogid teid üles, kuni vere alkoholisisaldus langeb alla ja see võib võtta üsna palju aega. Nende mõjude vastu võitlemiseks hoidke alkoholi minimaalselt ja tasakaalustage see veega.

4. Punane liha

Punase liha söömine võib maitsta hästi, kuid see on teie une jaoks halb. Nagu kõik praetud. Selle asemel otsige kana-, kala- või taimepõhiseid valguallikaid nagu oad, läätsed, kvinoa ja tempeh.

5. Vürtsikad toidud

Vabandust, Sriracha armastajad: minge edasi ja tooge lõunaks kuumus, kuid kui asi puudutab õhtusööki, võiksite tagasi hoida. Byrdie sõnul võivad vürtsikad toidud põhjustada valu ja happe refluksi, hoides teid öösel ärkvel. Teie parim panus on päeva jaoks kuuma kastme säästmine, nii et te ei pea hiljem seedehäiretega tegelema.

6. Vedelikud

Enne koti löömist klaasi vett võib tunduda hea mõte, kuid tõenäoliselt kahetsete seda otsust, kui jooksete keset ööd vannituppa. Selle asemel püüdke oma H2O parandada kogu päeva jooksul, näiteks alustades hommikut sidruniveega (see on iluhargi kuulsuste armastus).

Siin on üks lihtne asi, mida saate oma rutiini parema une jaoks lisada. Vajad ikkagi abi? Nendel eeterlikel õlidel on tõsised unevõimendid.