Ei saa keskenduda polsterdusele? Väli meditatsioon võib lihtsalt teie meelt puhuda

"Tunnete maapinda teie all ja tunnete sellega mingit rõõmu. Vaatad lille ja tunned sellega mingit rõõmu. Lasete põhimõtteliselt oma meelest väljapoole naudingusse naudingusse, "ütleb Mook. Kuna teie meditatsiooni objekt on ümbritsev maailm, on tema sõnul täiesti lahe puhata oma tähelepanu mis tahes loomulikule kogemusele, mis teid ahvatleb. Lihtsalt veenduge, et teie õhtusöögiplaanid, tööhäired ja iganädalane treeninggraafik ei hiilgaks teie mõttemaailma. Ja kui nad seda teevad, pole Biggie. Pöörduge lihtsalt tuule heli juurde või kuidas rohi tunneb teie kätel ja jalgadel.

4. samm: lisage kaastunde pritsimine

Kui olete rahul sammudega 1-3, ütleb Mook, et võite selle praktikaga kinni pidada nii kaua kui soovite. Kuid kui soovite proovida edasijõudnumat praktikat, võite kutsuda kaastunnet segu. "Nii et vaatate lilli või mis iganes arvate, et see on ilus, ja saate seda nagu kena, soe, energiline tunne südames. Ja siis on see järgmine tase: 'Oh jumal! Las kõik tunnevad nii palju rõõmu, kui me kõik lille vaatame, "soovitab ta. Ja keerukamate välistingimustes, näiteks sääsehammustused või liivakannul astudes, ütleb meditatsiooniõpetaja, et pöörata skript ja mõelge midagi sellist: “Kas keegi ei häiri kedagi kunagi, kui nad mediteerivad."

Siin on täpselt see, milline meditatsioon sobib teile, tuginedes teie heaoluvajadustele. Lisaks 5 odavat (või tasuta) viisi, kuidas taanduda.