Kas saate kõndimisest kõrgel kohal olla? Eksperdid ütlevad jah
Kuid endorfiinid ei pruugi olla ainus soodustav tegur. Bollingeri sõnul on uuringud näidanud, et ka teised kemikaalid ja hormoonid, näiteks dopamiin, serotoniin ja anandamiid, võivad mängida ka rolli jooksja kõrge sensatsiooni kaasamisel."
Kas kõnnib piisavalt, et põhjustada sama reaktsiooni?
Kuigi jooksja kõrget omistatakse tavaliselt lihtsalt jooksmiseni, on termini nime nimi võimalik saada igast aeroobsest treeningust, mis suurendab teie pulssi ja hingamist, nagu jalgrattasõit, ujumine ja jah, kõndimine, mis suurendab teie pulssi ja hingamist.
Kuid selleks, et saavutada jooksja kõrge kõndimise (või mis tahes tüüpi tegevus, selles küsimuses), ütleb Bollinger, et intensiivsus peab olema piisavalt kõrge ja jalutuskäik peab olema piisavalt pikk.
"Tavaliselt tuleks pulss tõusta umbes 60–85 protsendini maksimaalsest pulsist vähemalt 20–30 minutit," ütleb Bollinger. (Maksimaalse pulsisageduse arvutamiseks lahutage oma vanus 220 -st, ütleb ta. “Näiteks kui olete 30 -aastane, oleks teie maksimaalne pulss umbes 190 lööki minutis.”)
Näpunäited jooksja kõrgele kõndimiseks
Kuna kõndimine on tavaliselt madalam intensiivsus, peate selle pulsisageduse saamiseks natuke loominguliseks saama. Mõelge: suurenev kiiruse, suurendav takistus (kõndides kaldest üles või lisades raskusi) või mõlema kombinatsiooni. Siin on Bollingeri ettepanekud.
Kandke pulsisagedust
Bollinger soovitab kanda pulsisageduse monitori, mis aitab teil kõndimise intensiivsust hinnata. (Saadaval on palju tüüpe, sealhulgas rindkere rihmad, nutikellad ja kõrvaklapid.) "Jälgides oma pulssi, saate tagada, et viibite oma sihtvööndis ja optimeerides treeningut, et jõuda selle endorfiini vabastava olekuni," ütleb ta.
Nendel higikindlatel kõrvaklappidel on manustatud andur, mis jälgib teie pulssi. Nad ühilduvad sobivuse jälgimisrakendustega nagu Strava ja Runkeeper.
Osta nüüdLisada mäed
Tehke kallutamisjooksu jalutuskäigud või leidke pikkade ülesmägede sektsioonidega marsruudid, mis aitavad teie jalutuskäikude intensiivsust suurendada.
Suurendage oma kiirust
Kiiremas tempos jalutamine aitab suurendada teie pulssi ja suurendada südame -veresoonkonna sobivust. Bollinger soovitab kogu oma jalutusseansi vältel sisaldada 30-sekundilisi kuni 1-minutilisi kiireminipurskeid.
"Vaheldumine kiire kõndimise ja aeglase kõndimise perioodide vahel võib suurendada kalorite põletamist, kaasata rohkem lihaseid ja parandada südame -veresoonkonna sobivust ja tõsta pulssi," ütleb Bollinger. „Proovige matkamise või sörkimise intervalle rohkem väljakutseid."
Pakkimine naeladele
Üks viis vastupanu suurendamiseks on kaalutud vest või pahkluu või randmeraskused, näiteks Bala Bangles, või kandes hantlid või seljakott.
Lisage Bala mugava variandiga stiilselt mõni pahkluu või randmeraskus. Need käevõrud on 1, 2 ja 1/2 naela valikud.
Osta nüüdKaasake kehakaaluharjutused
Jalutuste intervallide ajal lisab lunge, kükid või vasikate tõusud. Lisaks nõuab rohkem jalgade suurte lihaste kaasamine rohkem füüsilist tööd, mis viib suurenenud pulsisageduseni.
Muutke maastikku
Bollinger ütleb, et liiva, kivistel radadel või muudel karedatel maastikul kõndimine võib muuta kardio intensiivsemaks, vaidlustades samal ajal ka teie tasakaalu ja töötades rohkem keha- ja tuumalihaseid.
Ole kannatlik
Treeningu järjepidevuse korral paraneb teie sobivuse tase, nii et võite märgata, et jalutuskäigude intensiivsuse ja kestuse säilitamine on lihtsam, et kogeda “Walkeri kõrget."
Seda öeldes võib see mõju olla raskesti võimalik isegi paljude jooksjate jaoks. Bollinger ütleb, et on oluline meeles pidada, kas teil on kõndimise treeningutest eufooria tunne või mitte, südame löögisageduse suurendamisel kardiotreeningu kaudu, nagu kõndimine, on palju füüsilist ja vaimset tervist: „Meie kehal on palju looduslikult esinevaid kemikaale mis edendavad positiivset tuju ja nende eeliste kasutamine treeningu kaudu võib olla tõeliselt võimestav ja rahuldust pakkuv kogemus."
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
