Kas saate kogeda paanikahoo või ärevuse rünnakut „pohmelus”? Selgitavad kaks psühholoogi

Järelmõjud võivad sisaldada paanika/ärevuse rünnaku ajal kogetud füüsiliste sümptomite versiooni. Need võivad ulatuda külmavärinatest, värisedes ja higistades võidusõidu südame ja rindkerevalu. Sarnaselt rünnakuga võivad sümptomid siiski erineda, isegi episoodide vahel. Kui ligi 11 protsenti ameeriklastest kogeb igal aastal paanikahoogu, pole see ebaharilik juhtum. Kuid kui paanikahoogud muutuvad tavaliseks asjaks, peaksite võtma ühendust oma esmatasandi arstiabi pakkuja ja vaimse tervise spetsialistiga, et tagada sügavam füüsiline või psühholoogiline probleem, näiteks paanikahäire, obsessiiv-kompulsiivne häire või traumajärgne stressihäire.

Kuidas ravida paanikahooge pohmelus

Kuid neile, kes navigeerivad paanika-/ärevusrünnaku pohmelus, on võimalusi oma sümptomite rahustamiseks. "Tehke midagi, mis on kaasahaarav, kuid mitte liiga maksustav," soovitab dr. Rosmariin. Ta soovitab minna jalutama või kerget sörkimist, tähelepanu haarava filmi vaatamist või vestlust. Kui teil on lihtne organisatsioon või teha ise-iseenda projekt, millele olete mõelnud pääseda, on nüüd aeg. Ja kui te kogete päevasel ajal paanika-/ärevusrünnakut, ärge tehke uinakut. "See võib teid oma [une] tsüklilt maha visata," märgib ta.

"Suurepärane harjutus teha, kui tulete paanikahoogust alla, on maandatud," lisab dr. Pruun. "See on tõesti teie meeltesse koputamine: Olgu, mida ma praegu näen? Mida ma praegu kuulen? Mida ma praegu tunda saan? Mida ma praegu lõhnan? Mida ma praegu maitsen?… Saate end oma praeguses reaalsuses tagasi maandada."

See võib olla murettekitav - tegelikult hirmutav - tunda, nagu teie keha läheb paanika- ja/või ärevusrünnaku ajal heinakeraks. Kuid üks asi on kindel: kõigi paanikarünnakute pohmelli löömise näpunäidetega on vähemalt selline, mis võib teid meelerahu tagasi hõlbustada.