Kas kollageen saab teie treeningujärgse valgupulbri asendada?

Nii et põhimõtteliselt võib see üks koostisosa parandada teie ühist tervist, jume, teie pikaealisust-ime, et see on nii palju suminas olnud.

Täielik versus mittetäielikud valgud

Muidugi, kui midagi kõlab liiga hästi, et tõsi olla. Ja jah, kollageeni toidulisanditega on seotud väike saak-neid ei peeta täielikuks valkuks.

"Mõiste" täielik valk "viitab aminohapetele, valgu ehitusplokkidele," ütleb Richter. "Valku moodustavad 20 erinevat aminohapet, ja üheksa, mida keha ei suuda iseseisvalt toota. Neid nimetatakse olulisteks aminohapeteks-peame neid sööma, sest me ei saa neid ise teha."Täielikud valgud sisaldavad üheksa olulist aminohapet umbes samades kogustes, selgitab ta.

Saate täielikke valke nii loomade kui ka mitte-loomade allikatest. Vadak ja munavalk on kaks täielikku loomset valgupulbrit, samas. Kollageen aga ei kuulu sellesse kategooriasse-see sisaldab ainult 8 9 olulisest aminohappest. Veelgi enam, need aminohapped pole võrdselt tasakaalus, kuna suhe on viltu glütsiini, proliini ja hüdroksüproliini suhtes.

Nii purk Kollageenvalk asendab teie valgupulbrit?

Kui joote pärast #Gainzi treenimist valgupulbrit, on tõenäoliselt teie parim panus, ütleb Richter. See tagab, et saate kõik vajalikud aminohapped-ja õigetes kogustes lihaste ehitamiseks ja taastumiseks.

Milline kollageen võis olla suurepärane, et toetada sidekudesid ja parandada liigesevalu pärast treenimist. "Hiljutises uuringus osales 147 sportlast, nii mees- kui ka naissoost. Pooled neist võtsid vedela valemi, mis sisaldas kollageeni hüdrolüüsi, ja teine ​​pool võttis vedela platseebo, "ütles Richter. "24 nädala pärast leidsid teadlased, et kollageenigrupil oli puhkeasendis vähem liigesevalu ning esemete kõndimisel, tõstmise ja esemete kandmisel võrreldes kontrolliga võrreldes."

Üldiselt on Richteri sõnul raske kollageeni üleskutset teha, sest lihtsalt pole palju lõplikke uuringuid kõrvaltoimete ja eeliste kohta. Nii et kui soovite seda oma ülelaadimisega a.m. kohv, kuid ärge arvestage seda kui teie peamist valguallikat, eriti pärast kõva higi. Hea, et kanep on praegu tõsiselt trendis ..

Pole kindel, kui palju valku peaksite sööma? Vaadake meie käepärast valgujuhendit ja uurige, miks see on spordisaalist väljaspool.