Calisthenics versus kaalu siin on see, kuidas neid kahte koolitajate sõnul tasakaalustada

1. On leitud, et luukoolitus parandab luude tervist ja suurendab luude tihedust

Kui tegemist on tervisliku ja funktsionaalse kehaga, on teie lihased tegelikult vaid pooled. Teil on vaja ka tugevat luustikku, mis hoiab teid kõndimas, tantsimas ja trepist üles minnes hästi oma elu hilisematesse aastatesse.

2. On tõestatud, et jõutreening kaitseb teid krooniliste haiguste eest

Mitme krooniliste haiguste peamine riskitegur, sealhulgas liikuvuspuude, südame-veresoonkonna haigused, II tüüpi diabeet ja vähk on vananemise teadlased, kuid on näidanud, et resistentsuse koolitus on üks viis nende vastu võitlemiseks. Niisiis, mõelge sellele veel ühele viisile, kuidas oma jõutreeningut kontrollida nüüd aitab teie tulevasel iseendal olla terved ja mobiilsed.

3. Kaalutreening vabastab hea enesetunde, õnnekemikaalid

"Vastupidavuskoolitus pakub ka suuri füsioloogilisi eeliseid, sealhulgas dopamiini ja serotoniini vabanemist, mis mängib teie tujus rolli," ütleb Batt. Paarige oma treening õnne suurendava esitusloendiga ja teil on oma sammul täiuslik valem.

4. Kaalutreening suurendab ka teie südame -veresoonkonna süsteemi

Kaalutreening ja kardio on sageli üksteise vastu ja see on häbi, sest need on tegelikult koos suurepärased. "Mida kauem lihaseid on stressi all, seda kauem võite minna (see on" vastupidavus ") ja mida raskem saate oma intensiivsust (või vastupidavust) suruda," selgitab Tylicki.

TL; DR: jõutreening on teeninud palju tunnustusi, kuid kuna tõstete raskeid asju, on vigastused ja lihaste tasakaalustamatus nii võimalik. Tylicki sõnul hoidke silma peal paindlikkuse vähenemisel. "Kui treenite ainult lihase kontsentrilist või tõstmist, võib see põhjustada lihaste tasakaalustamatust. See tasakaalustamatus võib vähendada paindlikkust või põhjustada vigastusi."Seal on ka võimalus valida kaal, mis on teie jaoks liiga raske nahkhiire juurest ja lõpetada teist tüüpi vigastustega, nii et veenduge, et hoiate alguses asju kergelt ja töötate aeglaselt üles. Seal pole kiirust.

Siin on jõutreening treening:

Okei ja mis on calthenics? Millised on selle eelised?

Nüüd Calisthenicsile, mis pärineb Vana -Kreeka sõnast kallos, tähendab "ilu" või "ilusat."Treenerid kinnitavad, et Calisthenic on tõepoolest kaunitar, kuna te ei vaja nende tegemiseks seadmeid. "Calisthenics on kehakaalu harjutused-mõtlevad kükid, lunged, tõuked," ütleb Tylicki. "Siin on ekslik see, et need ei ole" raskust kandvad ", vaid teete endiselt harjutusi gravitatsiooni vastupidavuse all, nii et saate paljusid samu eeliseid kui raskuste tõstmine."Teisisõnu, lahutage kaalutreeningutest kaalud ja teil on kaltsiinika.

Calisthenics saab vürtsitada mitmel viisil, et muuta need kardiovaskulaarsemaks, tugevamaks või lihtsalt lõbusamaks. "Sõltuvalt treeningust saate väljakutset suurendada, muutes treeningu nurka, lisades treeningule kiirust või suurendades oma liikumisulatust. Seda tüüpi treening hõlmab rohkem kogu teie keha, mis muudab need äärmiselt tõhusaks. Kuna lisate rohkem oma keha, parandate oma liikumisega neuroloogilist seost, aka mõtte-keha ühendust, "ütleb Tylicki.

Nagu mainitud, pakub Calisthenics paljusid samu preemiaid nagu jõutreening-välja arvatud üks asi. Ilma raskusteta ei saa te ehitada nii palju lihasmass kui nendega ja see võib teie jaoks tunda või mitte tunduda. "Kui teie eesmärk on suurendada lihaste suurust ja määratlust, keskendub see lihtsalt rügemendile teie harjutuste ja treeningute programmeerimiselemendile," selgitab Tylicki.

Lisaks sellele, et ka Calisthenics on lihasmassi suurendamisel pisut vähem efektiivne. "Seda tüüpi harjutused sobivad suurepäraselt kõigile populatsioonidele, kuid vigastuse korral võib seda raskem muuta," ütleb Tylicki. "Näiteks kui teil on õlavigastus, siis võib olla keeruline hoida plangut või teostada paljusid muid ülakeha harjutusi, samas kui raskuste kasutamine võib siiski võimaldada teil teha rohkem ülakehale keskendunud jõuliigutusi. Samuti võib olla raskem saada teatud tüüpi harjutusi, näiteks harjutusi tõmmata, ilma et oleks muid seadmeid, näiteks tõmbebaari või sukeldumisvarda."Kõik asjad, mida tuleks meeles pidada, kui otsustate, milline Calisthenics ja jõutreening sobib teile kõige paremini.

Siin on üks näide calthenic treeningklassist:

Lühike vastus erinevuse kohta kalthenics ja jõutreeningu vahel

"Mulle meeldib seda niimoodi mõelda: raskuste tõstvad rongid täpsemad lihased või lihaste rühmad ning parandab teie jõudu ja lihase kokkutõmbumist," ütleb Tylicki. "Kehakaalu treenimine annab teile rohkem kogu keha eeliseid ja parandab teie tasakaalu, koordineerimist ja liikumisulatust."Näiteks on push-up kaltsiinne harjutus, mis haarab teie ülakeha, sealhulgas rindkere, triitsepsid, õlg, südamik ja põhimõtteliselt kogu keha; vahepeal rindkerepressi (käigu raskust kandv versioon) Töötage lihtsalt rindkere, kui ülejäänud keha on lõdvestunud. Ja see, mu sõbrad, on Calisthenics vs jõutreening lühike ja armas versioon.

Niisiis, kuidas ma tean, milline neist sobib minu jaoks?

Suurepärane küsimus! Jaoks kõige rohkem Inimesed, vastus on tõenäoliselt mõlemad. "Need kaks on teie programmis koos kasutamisel kõige kasulikumad," ütleb Tylicki. "Kombo saamine annab teile liikumisvõimaluste tugevuse ja ulatuse, hoides keha ja lihaseid hästi tasakaalus. Kui mõtlete sellele funktsionaalselt, on funktsionaalse liikumise alus kasutada treeningut, mis muudab teid paremaks, mida teete iga päev. Oma elus on meil tasakaal kaalu kandmisetaolise toidukaupade ja kehakaalu liikumiste moodi istumisel toolil-nii et on mõistlik saada segu nendest kahest."

Üks lihtne viis veenduda, et kasutate treeningu mõlemat režiimi supersettide kasutamine või kaks harjutust, mida korratakse tagasi ühes treeningkomplektis. Tehke 12 kordust, nagu kükitaja, kaaluga ja 12 ilma. Ja bam, sa oled asutanud mõlemad Tüübid treeningus. Kerge.

Pika loo lühikeseks tegemiseks lähevad kaltsiinika ja jõutreening koos-pole seda asja nagu kaalutreening või kaltheenika inimene (või vähemalt ei tohiks olla). Calisthenics on kaalu mitte kandvad ja märkimisväärselt funktsionaalsed, samas. Tõesti, nad on ideaalne matš.

See treening ühendab jõutreeningu ja kaltsiinika: