Brooke Siler ütleb, et saate kõndides pilateid teha. Siit saate teada

Kui möödute kuulsuste Pilates Guru Brooke Silerist tänaval, märkate teda kindlasti. Ja mitte sellepärast, et ta on kuue jalaga üks ülivõimsus punapea.

Kui kõik teised on muraka külge liimitud õlgade ja peadega töötamiseks, nõjatub Siler pisut ette, tõmbab kõhtu üles ja sisse, tõstes rind.

Võite isegi püüda teda metroo tärnidest ülespoole, nii et tema konts-varba kõnnak ei katkestata. Tõsiselt.

Miks? Ta teeb kõndimise ajal Pilates'i.

"Me mõtleme Pilatesist kui treeningtehnikat, kuid see on tõesti liikumismetoodika," ütleb Siler. Võimalik, et te ei suuda tunda pendelrände ajal kiusaja põlemist, kuid võite omandada „Pilates'i teadvuse”, nii et isegi kõndides haarate lihaseid ja pikendate.

"Muutate oma rühti, mis muudab teie rõivaste sobivust automaatselt," selgitab Siler. „Te tunnete end paremini ja saate rohkem toonust, sest aktiveerite oma lihaseid.”Lisaks hoiab see teda (ja võib -olla ka kõiki tema ümber) igav.

Siin on kolm Sileri viisi, kuidas kõndides pilate teha. Üks hoiatus: ärge proovige seda kannul.

1. Kõhna nagu selle tuuline. Siler ütleb, et võtab umbes 5 või 10 kraadi "kerget edasiliikumist". See sunnib teid oma abs -i sisse ja üles tõmbama.

2. Kujutage ette, et teie püksid kukuvad. Jalutades keskenduge kõhu ja vöökoha külgede tõmbamisele sisse ja üles, pükstest eemale, muutes vöökoha võimalikult saledaks. Palju lihaseid peab süttima ja teie ülakeha pikeneb. See peaks tundma nagu “vau! Ma olen nii pikk, et mu püksid kukuvad maha, ”ütleb Siler.

3. Võtke jalad maapinnale (ja maha). Jalamuster on võti. Keskenduge kõigepealt oma kanna löömisele ja seejärel veenduge, et jälitaksite oma jala välisosa, kuni jõuate jõuga, teisest metatarsaalsest (teie teise varba alus). Iga kord, kui astute, lükake kõnnitee eemale justkui mehaaniline jooksulindis. See vallandab teie hamstrings ja libisevad.

Pärast Sileriga itsitavat infotundide seanssi otsustasin tehnikaid testida. Ma tundsin, et mu lihased tegelevad tegelikult nii palju, et oli raske selle juurde jääda rohkem kui paar blokki.

Tundsin end pisut eneseteadlikult, mõtlesin, kas kõik suudaksid mu pikliku torsot märgata, kui ma oma metatarsaalid põrkasin. Siis möödus minust kahe hiiglasliku ostukotiga mees, tõstes neid üles ja alla nagu raskused, kui ta kõndis. (Ma vannun!) Naeratasime üksteisele ja õnneks ei kukkunud mu püksid maha. -Lisa Elaine hoidis

Lisateavet näpunäidete saamiseks külastage Re: AB Pilates, 33 Bleecker St., Mott St., Nolita, Suite 2C, 212-420-9111, www.reabnyc.com