Igav oma tavalise treeninguga? See muudab seda

B. Dumbelli põrandapress

Alustage selili lamamist põlvedega ja jalad põrandal. Hoidke mõlemas käes üks hantlit, õlavarred tasasel maapinnal, küünarnukid välja 45-kraadise nurga all ribist ja raskused, mis hõljuvad rindkere kohal, peopesad sirgete randmete poole. Vajutage raskusi üles, kuni relvad on täielikult pikendatud. Aeglaselt alaselja, et alustada ühe esindaja jaoks.

Superset 2

Tehke iga liikumine 45 sekundit, seejärel minge otse järgmisse. Tehke kolm komplekti, puhkades igaühe vahel 90 sekundit.

A. Dumbell painub üle rea

Seisage jalgadega pisut laiem kui puusa laiuse vahemaa, hoides peal, peopesad üksteise poole. Liigend puusade ees, hoides lamedat selga, hantlid nüüd põlvede ees. See on teie lähtepositsioon. Row Dumbellid rinnu poole, proovige tuua käed 90-kraadisesse painutada küünarnukkidega keha lähedal, seejärel pöörduge tagasi ühe rep-i alustamiseks.

B. Dumbel Glute'i sild

Alustage oma selga lamamist, hoides puuridel hantlid, põlved kõverdatud, jalad lagedatel puusade laiuse vahemaa kaugusel. Pigistades oma tuharaid, suruge läbi kontsade tõstmiseks, moodustades sirgjoone õlgade ja põlvede vahel, hoides kael lõksu ja lõua ja rindkere vahel. Aeglaselt alaselja, et alustada ühe esindaja jaoks.

Superset 3

Tee 3 komplekti 20 kordust.

Kõverjooks

Alustage lamamist, kui käed on ületatud pea kohal, tundke end paindudes lakke. Proovin võimalikult kaua põrandal hoida, viige käed aeglaselt pea kohal ja varvaste poole, haarates ABS. Kui teie käed on teie varbaid puudutanud (sõltuvalt sellest, kui paindlik olete), pöörduge aeglaselt ühe esindaja alustamiseks.

Tehke 2018 oma tervislikumaks, õnnelikumaks ja kõige paremaks, kuid veel vähe abi Well+Good's Uus-aasta programmist, mis on pakitud Pro-näpunäidetega teie heaoluplaanide elluviimiseks.