Võitke kõik laua taga istumise valu. Päev. Pikk. Lihtsate puusa avatavate venitustega

Ekspertide sõnul põhjustab see hulgaliselt probleeme põlveprobleemidest, mis tulenevad patella kandmisest; põlve-, puusa- ja alaseljavalu; kehva kehahoiakuni; puusadeni tulistades pärast terve päeva istumist. Täpselt, miks Pasterino veedab iga p ülaosas umbes 20 minutit.Volve klass venivad ja avavad puusade nii, et tuharad vallandataks ja tööks valmis. Siin jagab ta viit sihitud venitust, mida teha enne treeningut (või pärast pikka istumispäeva), et avada puusad ja tulistada oma tuharaid.

Jätkake 5 eksklusiivset käiku Stephen Pasterinolt, et oma puusa sirutada ja avada.

Avatud pöördepuude venitus

Alustage oma esijalaga põlveasendis kell 12. Tõstke üles ja avage, välja ja tagasi, laskudes jala 7 või 8 juurde
positsioon. Lükake aeglaselt sellesse jalga ja istuge puusa avamiseks ja kubeme sirutamiseks.

Kell kolm tõukamist, millel on üldkulud

Alustage põlvili asendis, kui jalg on väljast 90 kraadi või kella kolmel positsioonil. Lükake aeglaselt sellesse jalga ja puusa, ulatudes samal ajal kätt üles ja pea kohal, surudes vaagna. Pöörduge tagasi algsesse asendisse ja korrake.

Avage samm küljega käe pöörlemisega

Alustage jalgade laiusega üksteisest ja käed lukustusid otse teie ees rindkere kõrgusel. Järgmisena astuge üks jalg välja ja tagasi, laskudes jala teise jala külge risti. Kui see jalg maandub, pöörake tagumine käsi 6 O 'kellaasendi poole, et esiosa täiendavalt avada.

Tagumine samm käe pealaevadega

Alustage P -st.istu positsioon (lk.SEAT on Pasterino versioon beebi kükitamisest; Tõmmake puusad tagasi oma tuharate abil, nagu kavatsete toolil istuda ja ärge laske põlvedel edasi minna), kui üks käsi on üles ja painutatud 90 kraadi juures. Astuge sama küljejala tagasi kell 6 O 'ja maanduge jalaga sirge ja kannaga üles. Kui tagumine jalg maandub, sõitke sama küljega üles ja üle lagi poole.

Samm, nihkumine ja pöörlemine

Alustage P-SIT asendis, mõlemad käed on teie ees lukustatud rindkere kõrgusel. Astuge üks jalg välja 90 kraadi juures ja maanduge jalaga tasapinnaga ja otse ettepoole. Lükake üle väga madalasse asendisse, pöörates samal ajal käed koristava jala poole. Jala astudes ja käsi pöörates röövite mõlemad nii vastupidisest puusast kui ka väliselt.

Buzzy -treeneritest rääkides avab see LA -s uue * lisa * stuudio. Ja see on üks asi, mida treenerid tahavad, et te lõpetaksite oma vahtrulliga tegemise.