Mõru toidud on teie soolestikku ja seedimise jaoks uskumatult head,-see on kümme parimat, mida RDS soovitavad

2. Lehtkapsas

Erinevat tüüpi salatirohelistel on erinevad maitseprofiilid ja Shank ütleb, et lehtkapsas on populaarne, mis kuulub kibeda vihmavarju alla. "Nii klišee kui see võib tunduda, Kale on kuningas," ütleb naine. "Kale on pakitud toitainetega nagu vitamiinid A, K, B6, C ja kaltsium, kaalium, vask ja mangaan. See on täis ka antioksüdante, mis aitavad kehal võidelda keskkonnatoksiinide ja vabaradikaalide vastu. Kui liiga palju neid toksiine koguneb kehasse, võib tekkida rakukahjustus, mis võib põhjustada põletikku ja muid haigusi."Kuigi kõik rohelised on toitainerikkad, sealhulgas head kiudained ja kõrge antioksüdantide allikad, teeb lehtkapsas eriliseks see, et see on eriti hea maksa jaoks. Selle põhjuseks on asjaolu, et see sisaldab fütokemikaalide kategooriat, mida nimetatakse glükosinolaatide rühm-ühendite rühm, mis aitavad maksa võõrutada ja toetada muid kehafunktsioone.

3. Arugula

Shank ütleb, et Arugula on veel üks roheline tüüp, mis kvalifitseerub kibedaks toiduks; Selle kibedus on see, mis annab talle piprahammustuse, mis muudab selle nii maitseliseks. Arugula on hea ka luude tervisele, kuna see on A-, C ja K -vitamiinide jõumaja allikas.

4. Võilillrohelised

Kõigist kibedatest rohelistest on võilillrohelised kõige kibedamad. Kuigi täpselt see on põhjus, miks paljud inimesed armastavad selle maitset ja teised leiavad, et see on liiga liiga üle jõu käiv. Kui viimane kirjeldab täpselt seda, kuidas te võilille roheliste suhtes tunnete, proovige neid spinati, Collard Greensi või lehtkapsa kõrval asuda segadusse, selle asemel et neid omaette omada. Mõlemal juhul aitab nende tarbimine seedimist alustada (nagu kõik kibedad toidud teevad) ja on eriti hea ka maksale-nagu lehtkapsas. Saate ka samu eeliseid saada, kui tarbite võilille teevalvoritel.

5. Jõhvikad

Kibedate puuviljade osas on jõhvikad üks populaarsemaid. Kuigi paljud inimesed küpsetavad tänupühal jõhvikatega, pole see kindlasti ainus aeg puuviljade söögikorda. Jõhvikaid maitsevad suurepäraselt suvistes salatites, grillitud liha marinaadina ning smuutides või parfüümades. Rohkem jõhvikamahla joojat? Vaadake lihtsalt toitumispaneeli. "Veenduge, et see oleks puhas jõhvika ja mitte jõhvikamahla kokteil, mis on laaditud lisatud suhkruga," ütleb Shank.

6. Tsitrusviljad

Apelsinid, sidrunid ja laimid on kõik kibedad puuviljad, mis sobivad seedetrakti tervisele ja toidavad soolestikku. Nii et jah, sidruni lisamine oma vette on tõesti midagi. Tervisetreener ja ravimtailist Rachelle Robinett ütleb, et tsitruselised koorid võivad olla eriti head seedimiseks. Talle meeldib küpsetada tsitruseliste koore, et teha krõpse soolestiku jaoks tervisliku suupiste jaoks. Päris nutikas viis toidujäätmete vähendamiseks, paremal?

7. Õunasiidri äädikas

Seal on põhjus, miks õunasiidri äädikas on nii paljude tervisliku sööja sahvrite alustala. Kuigi ACV -kaadreid pole täpselt kergelt allapoole jääda (ja suundub üles, tuleb selle joomine heidutada; seda tuleks alati joota),, väidab Shank kindlasti, et pole vaja kindlasti ka muid võimalusi, kuidas õunasiidri äädikat oma dieeti töötada, dieeti, kui sa tahad. "Järgmine kord, kui teil on salat kibedatest rohelistest, lisage nende toitude kibeduse suurendamiseks väike ACV," ütleb ta. Ikka mitte sellesse? Ta ütleb, et lubi või sidrunimahl töötab sama hästi.

Apple'i siidri äädika kohta lisateabe saamiseks vaadake allolevat videot:

8. Roheline tee

Kui kõik siin ümardatud kibedad toidud on teile veel pisut hirmutavad, alustage rohelise teega. See pole nii kibe degusteerimine, kui teised siin ümardasid, kuid Shank ütleb, et see omadused on endiselt kibedad ja sellel on soolestiku tervist toetavad eelised teiste allikate kohta. Roheline tee on üks tervislikumaid jooke, mida saate ka lonksuda. See on seotud aju tervise, südame tervise ja meeleolu parandamisega.

Kuidas võrrelda tavalist rohelist teed Matchaga? Vaadake allolevat videot, et teada saada:

9. Kohv

Kohvijoojad, meil on häid uudiseid: tarbite juba regulaarselt midagi kibedat. Sarnaselt rohelise teega on kohv seotud ka aju ja südame kasuks. Ja muidugi tuleb see kindlasti ka energiatõus.

Vaadake allolevat videot, et saada lisateavet kohvi tervisega seotud eeliste kohta:

10. Kummeli tee

Kui teile meeldib mõru bevi idee, kuid ei soovi kofeiini tõusu, soovitab Shank minna kummelile. See on ikka kibe ürdi, kuid selle asemel, et pingestada, on see seotud lõõgastumisega.

Kas on aegu, mida me ei tohiks tarbida kibedaid toite?

Kuigi kõik kümme siin esile tõstetud toitu ja jooke on laaditud toiteväärtusega, väidab Shank, et on mõned tegurid, mida tuleb arvestada. "Neerukivide, sapipõiehaigusega inimesed, hiataalne songa, gastriit või peptilised haavandid ei tohiks tarbida kibedaid toite. Ta ütleb ka, et raseduse ajal ei pruugi mõne kibeda toidu tarbimine ohutu, nii et kui olete rase, pöörduge arsti poole. (Kui olete rase, ütleb ta, et teil on hea minna nii kibedate roheliste kui ka kummeli osas.)

Kui need juhised on paigas, võite hakata katsetama, töötades oma dieeti rohkem kibedamaid toite. Kui olete seda teinud, ei suurenda te lihtsalt oma soolestiku tervist. Lisate oma söögikordadele ka terve teise maitsekihi. See on win-win!

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.