Äsja kaine olemine võib teha tegemist leinaga, mis tegeleb eriti--ja näpunäiteid, kuidas tegeleda

Lähedase kaotamise leinaga tegelemine on emotsionaalselt maksustamine ja see võib viia toimetulemismehhanismide otsimiseni, et eriti raskeid päevi läbi saada. Kuid kui olete äsja kaine ja kohandate endiselt oma taastamisplaani ja erinevate harjumuste hulka, mis see hõlmab (ja mis on see, on see ka mitte kaasa arvatud), see otsing võib olla eriti keeruline navigeerimiseks. "Kaotus võib otseselt segada [äsja kaine inimese] võimet neid elustiili muuta, saates nad tagasi sõltuvust tekitava toimetulekumehhanismi juurde, mis nende jaoks varem töötas," ütleb leinanõunik Diane P. Brennan, LMHC. Leinaprotsessi ümbermõtestamine, kuid taastumisplaani toetavate elementide kallutamine võib tegelikult aidata kainelt leinamise ülesandelt (ja hoiab teid oma edusammudest rööbastelt maha).

Chrissy Teigen on oma teekonna varases staadiumis kainusega ja jagas hiljuti oma kogemusi kainelt leinata oma kolmanda lapse kaotusest eelmisel aastal raseduse ajal. "Ma ei tunne tegelikult, et töötleksin Jacki täielikult ja nüüd, kui mul pole alkoholi selle ära tuimaks, on asjad lihtsalt… seal, oodates, et teda tunnustatakse," kirjutas ta hiljutises Instagrami postituses.

• Diane P. Brennan, LMHC, leinanõunik, koolitaja ja advokaat
• Virginia A. Simpson, PhD, leina spetsialist

Kuid leinavate ekspertide sõnul on hädavajalik meeles pidada, et esiteks pole sujuvat viisi, kuidas “täielikult töödelda” või leinast üle saada. "See ei toimi nagu külmast või gripist toibumine, vaid õpime selle hoopis sellega elama," ütleb leinavahikuspetsialist Virginia A. Simpson, PhD. Ja teiseks, kuna kaotusetunne tekitavad silmitsi, võib mitte-iseenesest tulenevate viiside leidmine aidata nii raskete emotsioonide haldamisel kui ka neilt õppimisel. Teigeni jaoks võib see strateegia olla tema lemmik lasanjeroog (nagu ta oma Instagrami postituses jagas) ja teie jaoks võib see olla täiesti midagi muud.

„Kaotus võib otseselt segada [äsja kaine inimese] võimet neid elustiili muuta, saates nad tagasi sõltuvust tekitava toimetuleku mehhanismi, mis nende jaoks varem töötas.”-Grief nõustaja Diane P. Brennan, LMHC

Ja töötades läbi mis tahes leina-inimeste jaoks, kes on äsja kaine, pikk kaine või muul viisil-see on ka võti, et mõista, et protsess pole lineaarne. See tähendab, et see pole iga inimese jaoks ühesuurus või kahju tüüpi ja see ei esine kenasti korraldatud etappides, mida edasi liikuda. "Valu tuleb lainetes, peseb meie üle, siis peatub mõnda aega," ütleb dr. Simpson.

Kuid kuigi see kehtib kõigi inimeste kohta, kes kurvastavad, on ka kainuse navigeerimisel, et meenutades seda lainelist tunnet, mis on üks hetk, laastas järgmisena-see on võti, et hoida end tagasi pöördumisest, kui ta ise sissejuhataks see tekib. Allpool jagavad eksperdid oma protsessi väljatöötamisel mõned tavad, mida kaineks kurvastada.

Leinispetsialistide sõnul on 5 näpunäidet kaotuse kurvastamiseks äsja kaine:

1. Võtke oma kainuse või taastumisplaan omaks uue jõuga.

Haarates olemasoleva rutiini juurde nii palju kui võimalik, arvestades kaotuse käivitatud logistilist ärritust-on üks meetod eksperdid soovitavad teie vaimse tervise haldamiseks. Ja tegelikult võib kainuse või taastumisplaani jäikus endaga kaasneda kasulikud sambad, et hoida teie kontrolli väljaspool jõudu kiiresti.

Praktikas tähendab see oma tavapärase söömise, treenimise ja magamisplaanide juurde jäämist võimalikult tihedalt, ütleb Brennan, ja jätkab ka asju, mis pakuvad teile rõõmu. See hõlmab ka inimeste nägemist, kelle kohalolek teile enne kaotust meeldis: “Heade sõpradega aja veetmine võib aidata toetada ideed, et päeva lõpuks olete ikkagi teie,” ütleb dr dr. Simpson.

2. Pühendage aeg uutele õnne tekitavatele tegevustele.

Kui tunnete, nagu oleks teie olemasolev rõõmude käivitamistegevuste komplekt värskendusi, võtke kasutusele uusi, mis toetavad nii teie tervist kui ka toimetulemismehhanismidena. Brennani ja DR -i ettepanekute loendis. Simpson: treenimine, meditatsioon, ajakiri ja joonistamine kõik võivad olla ajutised tähelepanuhäired, vabastada meeleolu parandavaid neurotransmittereid ja tekitada isegi uut hobi.

3. Loobuge kaotusele „aktsepteerimiseks”.

dr. Simpson hoiatab end aktsepteerimise poole surumise eest, "sest aktsepteerimiseks vahendeid omaksvõtmiseks ja keegi ei taha kaotust omaks võtta," ütleb ta. Selle asemel on kasulik lihtsalt tunnistada olukorra tegelikkust, luues uue suhte kaotatud inimesega. "See võib tähendada teie rolli uuesti määratlemist elus, nii et see pole enam selle inimesega seotud," lisab ta. Mõelge näiteks, kes te olete ja kuidas võiksite end oma sõprade seas, tööl või muudes kontekstides määratleda, mitte ainult ema, isa, lapse, õdede või muuna kadunud inimesele.

4. Toetuge tugisüsteemile.

Eneseisolatsiooni asemel koputage oma elus lähedasi, et saada täiendavat tuge, nii kaotuse töötlemisel kui ka oma kaineplaani peal püsides. Nende inimeste teie ruumi toomine sagedamini võimaldab suuremat vastutust, nagu ka määratud tugirühmaga liitumine inimestega, kes on kogenud sarnast kahju nagu teil, ütles Brennan.

5. Harjutage tänu, kui tunnete positiivsuse hetki.

Muidugi, te ei leia lihtsalt elu eredaid kohti kellaajal. Kuid alati, kui loodete leinalaine vaibub teatud määral rahulikuks, kasutage seda hetke, et endale meelde tuletada asju, mille eest olete endiselt tänulik, ütleb dr. Simpson. „Tänulikkus on nagu lihaste ehitamine ja mida rohkem me õpetame end oma valu keskel otsima, seda tugevam meie tänupraktika saab ja seda rohkem asju, mille eest me oleme tänulikud."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.