Karuplaadid muudavad kogu keha möirgama ja see on hea asi

Siit saate teada, kuidas karuplaati teha

4 sammu karuplaanile:

1. Alustage neljakesist, kui õlgad on rivistatud randmete ja põlvedega 90-kraadise nurga all.
2. Hoides selga tasasel, tõstke põlved üles, võimaldades neil mõne tolli põrandalt hõljuda.
3. Painutage oma südamikku ja hoidke positsiooni kuni minut, veenduge kindlasti.
4. Viige aeglaselt põlved põrandale. Puhka 10 sekundit, seejärel korrake.

Siin on treener Meg Takacsiga kuuekäiguline põhitreening:

See 7-minutiline plankkeskne joogavool tulistab teie südamiku kõik lihased. Ja kui olete plangudest haige, teravdage oma treeningut "Kehasaagidega."