Küsides endalt miks mul pole unistusi?Vastus võib teid üllatada
Alex Dimitriu, MD, psühhiaatria- ja unemeditsiinis sertifitseeritud topeltlaua sertifikaat ning Menlo Parki psühhiaatria ja unemeditsiini asutaja, lisab unistused suure tõenäosusega, et aju viis töötamiseks on probleemide, minevikuürituste ja tuleviku kavandamine. "Unistused võimaldavad meil ühendada lahtised kontseptsioonid ja ideed ning võivad olla ka loovuse ja leidlikkuse allikas," ütleb ta. "Need võivad olla ka eneseteraapia vorm, kuna aju on võimeline töödelda kogemusi ja emotsioone ning mõistma elusündmusi."Ta ütleb, et ka teadusuuringutes on hiljutine tõus, et unistused on teatud tüüpi psühhedeelne kogemus, mis selgitab, miks unistused on emotsionaalse paranemise ja kasvu osas võimas. "Huvitav on see, et unistav aju näeb välja palju nagu psühhedeelne aju," ütleb ta. "Mõlemad suudavad luua lahti ühendusi ja tulla välja loomingulised lahendused."
Olgu, miks mul pole unistusi?
Uneetapid on kogu öö tsüklites ja unistamine toimub tavaliselt REM (kiire silma liikumise) une ajal. "See hõlmab intensiivset aju- ja silmaaktiivsust," dr. Tal ütleb. "Teie lihast toon lülitub välja, kui REM -i magab, nii et te ei tegutse oma unistused."
Kui ärkate hommikul ilma unistamata, mõelge uuesti. "Enamikul inimestel on unistusi, kuid ei mäleta neid,". Tal ütleb. "Teil on REM -unes ärgates suurem võimalus oma unistust meeles pidada, kuid kui te ei pööra oma unistustele tähelepanu, mäletate neid vähem tõenäosusega."Teisisõnu, enamasti on see mitte mälestav teema versus mitte-unistava teema.
Muidugi on erandeid. Sa võiksid olla üks väheseid inimesi, kes tegelikult ei unista. Põhjus, dr. Tal ütleb, et seetõttu, et nende REM -und katkestab aine (näiteks alkohol või marihuaana), ravimid (nagu antidepressandid) või vaimse tervise seisund nagu depressioon.
Kui olete oma unistuste seeriaväline mäletaja, võib see olla uneapnoe märk, seisund, kus teie kurgulihased une ajal lõdvestuvad, põhjustades hingamispausid, katkestades sellega teie une. "Apneas on REM -une ajal kõrgeim, kui lihased loomulikult välja lülituvad,". Tal ütleb. "Nii et kui te ei unista, võib see olla märk, et teie unekvaliteet puruneb hingamisürituste abil."
Veel üks asi, mida tuleb märkida: une kvaliteet ei sõltu unistustest. Nii et kui ärkate, ei mäleta oma unistusi, ei tähenda see tingimata teie unekvaliteeti.
Kuidas oma unistusi meelde jätta
Nii et kokkuvõte: kui teil on: "Miks mul pole unistusi?"Laager, koefitsiendid, kas te tõenäoliselt ei mäleta neid. Kuid ärge kunagi kartke, on olemas mõned teaduse toetatud strateegiad, mis aitavad teil oma unistusi paremini meeles pidada, ja kõike, mida nad teile üritavad öelda.
1. Kirjuta need üles
Parim viis oma unistuste meeles pidamiseks on ärgates astuda nende kirjutamise tava kohe, kui silmad avate. dr. Tal soovitab hoida unistuste ajakirja oma voodi juures ja kirjutada üksikasjaliku kirjelduse, kuni unistus on värske.
2. Räägi oma unistustest valjusti
Kui te pole ajakirjanik või kui teid kiirustatakse alati hommikul, soovitab Tomko öelda oma partnerile nagu teie ärkamisel või isegi oma telefoni kiire häälemärkuse salvestamine.
3. Suurendage oma unekvaliteeti
"Une kvaliteet mõjutab teie võimet jõuda REM -ini," ütleb Tomko. Nii et kui teie unekvaliteet imeb, kogete vähem unistusi. "Kui uni on pidevalt hea, on mõned inimesed teadlikud, et nad unistavad-seda nimetatakse selgeks unistamiseks ja võib-olla on võimalik praktikaga õppida," dr. Dimitriu ütleb. Vastavalt dr. Dimitriu, on palju tegureid, mis võivad aidata kaasa halva kvaliteediga und, sealhulgas:
- Vaadates enne magamaminekut ekraanid ja kohe pärast ärkamist
- Iga päev erinevatel aegadel magama minek ja ärkamine
- Narkootikumide või alkoholi tarbimine liiga lähedal magama
Kuidas parandada oma unekvaliteeti
Üks asi on teada, et peaksite oma unekvaliteeti parandama; Teine asi, et seda täielikult teha. Siin on mõned asjatundlikud ettepanekud, et proovida seda tööd.
1. Looge eelvoodi rituaal
Et teie silmasilm oleks kõige tõhusam, et see võib olla, looge näiteks kuum vann, meditatsioon ja hajuti vabastavad lõdvestavad lõhnad. Kuna ebaregulaarsed magamisajad mõjutavad ka teie unekvaliteeti, on hea mõte hüpata oma eelvoodi rituaali igal õhtul samal ajal.
2. Hoidke unepäevikut
Hoidke unepäevik (pisut erinev oma unistuste ajakirjast), nii et saate oma rutiini näpistada, et leida teie jaoks parim. dr. Tal soovitab teha märkuse iga päev sellest, kui erinevad tegurid (näiteks kui tume on tuba, temperatuur teie magamistoas ja kui teie lehed on jahedad) mõjutavad või ei mõjuta teie und. Kaasake kindlasti magama minnes ja ärgates, see võib mõjutada ka une kvaliteeti, dr. Tal ütleb. Näiteks kui jäite eelmisel õhtul hilisõhtul üles ja tavaliselt mitte, võib see teie ajakava ära visata. Muud logimiseks mõeldud tegurid on ained, ravimid, meditsiiniline tervis, krooniline valu, stress ja vaimne tervis.
3. Kasutage magamisharjumuste hindamiseks unetehnoloogiat
Kui suhtute oma unekvaliteedi tõstmisest (ja teil on lisaraha põletamiseks), võib unetehnoloogiasse investeerimine olla ka kasulik. Saadaval on mitmesuguseid vahvaid vidinaid, näiteks Apple Watch (380 dollarit) ja Oura Ring (300 dollarit), mis jälgivad erinevaid statistikaid, sealhulgas teie pulssi, kehatemperatuuri ja mitu tundi und igal õhtul saite.
4. Maga oma sünnipäevaülikonnas
Üks lihtsamaid (ja seksikaimaid?) Unekvaliteedi parandamise viisid on pidžaamade kraavimine ja alasti magamine. “Alasti olemine hoiab ühe jahedama ja väldib nahka hõõrumist [ja magavate rõivaste kogumist,” Felice Gersh, MD, OB/GYN ja Irvine'i integreeriva meditsiinigrupi asutaja öeldi varem hästi+hea.
5. Pidage magamamineku suupisteid
Kui teil on raskusi oma silmaga saamisega, võib tervisliku magamamineku suupiste omamine teid magada. Võti on hoida seda kerget ja väikest. Maapähklivõi ning banaan ja kreeka jogurt on täiuslikud näited.
6. Kasutage aroomiteraapiat
Ka unistavad lõhnad (no pun on mõeldud) võivad aidata teie meelt ja keha lõdvestada ning paremini magada. Aromaterapisti Amy Galperi tipptasemel soovituste hulka kuuluvad Clary salvei, lavendel, roos, kummeli, frankincense ja üllataval kombel teie partneri lõhn.
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- Barrett, Deirdre. “Unistused ja loomingulised probleemide lahendamine." New Yorgi teaduste akadeemia aastaajad vol. 1406,1 (2017): 64-67. doi: 10.1111/nyas.13412
- Sanz, Camila jt. „Hallucinogeenide esile kutsutud kogemus on kõige suurem sarnasus unistamisega suures psühhoaktiivsete ainete aruannete andmebaasis." Piirid neuroteaduses vol. 12 7. 22. jaanuar. 2018, doi: 10.3389/fnins.2018.00007
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
