Väga tundliku inimesena toetun läbipõlemise vältimiseks nendele 6 asjatundlikule enesehooldustaktikale

Litsentseeritud kliinilise psühholoogi ja eelseisva litsentseeritud doktorikraadi Carla Marie Manly sõnul Ebatäiuslik armastus Taskuhääling, enesehooldus on HSP -de jaoks eriti esmatähtis. "Väga tundlikud inimesed kipuvad kulutama palju energiat, lugedes teisi, kalduvad teistele ja töötlevad tohutul hulgal sensoorseid, emotsionaalseid ja vaimseid teavet, mida nad kogu päeva jooksul neelavad," ütleb ta. “HSP on peaaegu pidevalt sukeldunud tunnete merre ja tajub teiste energiat. Kui HSP-d ei ole võimelised ega taha luua pidevaid enesehooldustavasid, seisavad nad silmitsi väga reaalse emotsionaalse ja vaimse sünnituse riskiga."

Sellegipoolest märgib litsentseeritud vaimse tervise nõustaja ja juhatuse sertifitseeritud kunstiterapeut LHMC Debbie Jacobs, et HSP-l võib olla keeruline, et eelistada enesehooldust meie Ameerika kultuuris, mis rõhutab pidevat tõrjet ja 24/7 saadavust. Näpunäidete osas väga tundlikule inimesele soovitab Jacobs alustada piisavalt põhitõdedest, mis on piisavalt magada, toitvat toitu söömas ja palju vett tarbida enne muid enesehoolduse jõupingutusi.

"Teised inimesed ei saa sageli aru, kui oluline on meie jaoks pausi teha," lisab ta. „HSP saab siiski kasutada nende tundlikkust, et häälestada täpselt seda tüüpi enesehooldustüübiga, et aidata leevendada ja edendada enese kaastunnet, autentsust ja enesekindlust."

Seda silmas pidades on siin käputäis terapeutide soovitatud näpunäiteid, mis on aidanud mul navigeerida selles karmis, ülestimuleeriva maailmana väga tundliku inimesena.

6 enesehoolduse näpunäidet väga tundlikule inimesele

1. Planeerige iga päev seisakuid

Enne kui sain teravalt teada, mida tähendab olla HSP. Kuid litsentseeritud kliinilise psühholoogi, käitumisteadlase ja vaimse ajami looja PhD Joshua Klapow sõnul on igapäevane seisakuid HSP -de jaoks ülioluline lähtestada, nende närvisüsteeme reguleerida ja energia taastada.

Vastavalt dr. Manly ja Jacobs, see võib tunduda nagu tööpäeva keskel viieminutilise meditatsiooni või hingamisharjutuse tegemine pooletunnise jalutuskäigu kaugusel üksindus, Nautides päeva lõpus rahustavat vanni või isegi kassi uinaku võtmist päeva keskel või pärast tööd.

Jacobs soovitab leida, mis võib tunda teile kõige taastatavat ja toitevat. "See aeg võimaldab meil segamatult häälestada omaenda vajadusi ja kogemusi," ütleb ta. "See võib väga hästi puhata ja mitte midagi teha."

Keskel pärastlõunal jalutuskäikudel ja õhtustel vannidel on minu jaoks isiklikult kõige kasulikum mõju. Endine võimaldab mul paar mõistlikku hetke oma kehaga uuesti ühenduse loomiseks ja värskes õhus ja päikesepaistes hingata ning leian, et töö jätkamisel suudan veelgi paremini keskenduda. Viimane tunneb end vaimse puhastusrituaalina, mis peseb päevast sisseehitatud stressi ära ja valmistab mind kvaliteetseks uneks.

2. Minimeerige inimeste emotsionaalselt kuivendamisega veedetud aeg

Mida rohkem harjutasin oma igapäevaelus teadlikkust, seda teadlikumaks sain sellest, kui palju teise inimese kohalolek võib mõjutada minu tuju, energiat ja üldist heaolu paremini või halvemini. (Teatud pereliikmetega näiteks telefoni teel vesteldes jättis mind nii ammendunuks.)

"Kui saame oma HSP-i hellitada ja tähistada, võiksime olla teadlikum teatud suhetest, kohtadest või tegevustest, mis on eriti keerulised või kuivendavad, ning peame kehtestama õrnad piirid ja piirid," ütleb Jacobs.

Kui dr. Klapow juhib tähelepanu sellele, et HSP -d kipuvad teiste inimeste emotsioonid ja energiad vastu võtma. dr. Manly lisab, et teiste negatiivne energia võib HSP närvisüsteemi üle koormata, põhjustades tundeid ülepaisutatud, väsimuse, kurbuse ja ärevuse tunded.

Selguse huvides ei tähenda see, et peate oma elust välja lõikama emotsionaalselt inimesi (välja arvatud juhul, kui see on teie jaoks kõige parem!). Siiski märkasin, et olen suutnud nende inimestega suhetes rohkem energiat säilitada, seades nendega oma telefonivestlustele 10-minutilise tähtaja, kontrollides endaga vestluste ajal, kas ma hakkan tundma, kas ma hakkan tundma end kuivendatud ja mitte vastata, kui nad helistavad/tekstist, kui ma juba tunnen end emotsionaalselt üle ujutatud.

3. Kasutage emotsionaalsete piiride säilitamiseks kinnitusi

Tunnistan seda: ma arvasin, et kinnitused olid Woo-woo rahvahulga jaoks. Ma ei ostnud eeliseid. Tundsin endaga rumalat rääkimas.

Siis, ühel päeval, pidin tegema kardetud telefonikõne pereliikmele, kes teadsin, et see on vihane. Panin käe peksvale südamele, võtsin sügavalt sisse ja ütlesin valjusti: „Ma ei pea võtma vastu kellegi teise viha ega muid emotsioone. Olen eraldi emotsionaalne olend."

See tundus hea. Ma ütlesin seda veel kolm korda. Ja see viis mind selle telefonikõne läbi spiraalselt ilma.

"HSP -na kasutan kinnitusi, et endale meelde tuletada, et teise inimese energiat on nende käes, mitte minu oma," ütleb dr. Mehine. Tema lemmikjaotused hõlmavad järgmist:

• "Ma võin tunda või tunnistada teise inimese energiat, kuid ma ei pea seda omama."
• „Ma saan valida energiat, mida ma oma ruumi tervitan."
• „Ma otsustan aktsepteerida ainult positiivset, armastavat energiat."

Sellised mantrad võivad aidata HSP -l vältida ülestimuleerimist või "emotsionaalset segamist", ütleb Jacobs.

"HSP -ga kokkupuutumiseks on vaja harjutada ja neid mitte ületada," lisab dr. Klapow. „Need kinnitused pole mitte ainult toetussõnad-need on kognitiivsed oskused."

4. Vajadusel kandke kõrvatroppe

"Sarnaselt ADHD -ga inimestele peab HSP -d sageli oma maailma stiimulite helitugevust vähendama," ütleb DR. Klapow.

Öelda, et silmuse kõrvatropid (mis vähendasid detsibelli müra ilma kogu heli blokeerimata) on minu jaoks olnud mängude vahetaja, võib olla alahinnatud. Mu parim sõber, kaasinimene HSP, saatis mulle eelmisel aastal paari-ja ma kipun neid enne suuri seltskondlikke üritusi hüppama, millel oli palju kuulmisstimuleerimist, näiteks spordimängud ja kontserdid. Mõnikord kannan neid isegi rahvarohkes supermarketis või kaootilises perekonnas.

Jacobs märgib, et isegi päikeseprillide kandmine võib aidata ülestimuleerivates keskkondades serva ära võtta.

"Proovige hinge süvendada, häälestades sellesse, mis teie keha füüsiliselt toetab, võtab hetke, et murda silmsidet või pilgutada tavapärasest kauem," ütleb ta. „Võimaluse korral andke endale luba, kui tunnete end ülestimuleerituna.

Teine tava, mis võib HSPS -i jaoks lahendada, ütles Jacobs, on silmade palming."„ Selle proovimiseks asetage peopesade kand oma põsesarnadele otse silmade alla ja lohistage peopesad õrnalt silmapesaga sõrmeotstega, mis ulatuvad otsaesise poole."

5. Veeda aega looduses

Miski ei lae mind nagu süsta tühja järve ääres, matkates läbi esimese lume või lebavad rannas. Kõigi mu telefoni pideva “ding” keskel!S ja vibratsioonid, autode lihvivad ja muud lakkamatu stiimulid, mis minu tähelepanu eest konkureerivad.

"HSP -dele on looduse maandumisest ja tervendavast jõust tohutult kasu," ütleb DR. Mehine.

Muidugi sõltub loodusele juurdepääsu sellest, kus te elate. dr. Manly märgib, et isegi jalutuskäik linnapargis või läbi teie puudega ääristatud naabruskonna, aianduse ja silmade sulgemine, et kavandada rahustavat loodusmaastikku.

Ka uuringud toetavad seda. 2019. aasta ülevaade aastal Teaduse areng leidis, et looduse aja veetmine on seotud õnne suurenemise, subjektiivse heaolu, positiivse sotsiaalse suhtluse ning elu eesmärgi ja tähenduse tundega, nagu ka vaimse stressi vähenemisega.

6. Loominguliseks saama

Kõrgendatud tundlikkusega maailmas võib olla Jacobsi sõnul oma väljakutseid, kuid üks eelis on tohutu loovuse võime. "Väljend taaselustab ja annab ka võimaluse vabastada vastused ja reaktsioonid maailmale," ütleb ta.

Minu jaoks tunnevad laulukirjutamine ja köögis katsetamine eriti taastav. Kui vaevan emotsioone, mis on traditsioonilisel viisil suhtlemiseks liiga suured või üle jõu käivad, suunasin need lauludesse. Kui ma vajan lihtsalt terapeutilist tegevust, mis leevendab stressi ja haarab kõik mu meeled, ei õnnestu küpsetamine kunagi.

Sõltuvalt teie huvidest võib teie loominguline väljund meisterdada midagi, mida nägite Pinterestis, mängides ukulele'i, kirjutades väljamõeldud lugu inimesest, keda te metroos nägite, või tantsides Taylor Swiftile oma elutoa ümber. Idee on leida midagi, mis toob sina rõõm ja vabastamine. Hakake pöörama tähelepanu sellele, kuidas erinevad tegevused, rituaalid ja inimesed teid tunnevad. Pange tähele, mis teid rahulikuks toob, oma energiat taastab ja paneb end tundma oma mõtete, tunnete ja vajadustega.

"Enesehoolduspraktikas [HSP-de jaoks] arendame armastust ja kaastunnet tundlike, loominguliste, läbimõeldud, nutikate ja intuitiivsete osade vastu," ütleb Jacobs. „Alustuseks tunnistame, et võib olla mõjuvaid põhjuseid, miks meil tekkis kõrgendatud tundlikkus. Tähistame ainulaadset vaatenurka, mida see meile pakub, kui navigeerime oma maailmas (d). Kui meie tundlikkus tunneb, et nad osalevad ja kui nad vajavad aega, ruumi ja tuge, leiame siis, et meil on rohkem pakkuda nii endale kui ka peredele, klientidele ja kogukondadele."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.