On käsimüügi magamisabi, vastus terve öö puhkama?

Kuidas käsimüügi magamisabi töötab?

Paljud börsivälised uneavad sõltuvad aktiivse koostisosa hormooni melatoniinist. "Kui kortisool on kroonilise stressi tagajärjel häiritud, võib see häirida melatoniini tootmist, mis tähendab, et teil on raskusi magama jäämisega, magama jäämisega või mõlemad," ütleb integreeriva meditsiini arst Taz Bhatia, MD, vitamiini suursaadik bränd olly. „Uneabi, mis sisaldab melatoniini, looduslikult esinevat hormooni, aitavad reguleerida sisemist kella, mis kontrollib teie unetsüklit."

Lisaks magama jäämiseks kuluva aja vähendamisele. Bhatia ütleb, et melatoniin suurendab ka kiiret silma liikumist (REM) und-unetsükli faasi, mida iseloomustab erksad unistused, suurenenud aju aktiivsus ja kiire silmaliigutus, mille jooksul ilmneb enamik unistamist. Seetõttu on mõnel inimesel uneravimite võtmise ajal eredamad unenäod. (Huvitatud? Olly Sleep Gummies, 10 dollarit, on minu isiklikud lemmikud.)

Melatoniin pole siiski ainus käsimüügi magamisabi tüüp. RETC uneravimid võivad esineda antihistamiinide, sealhulgas allergia ravimitena nagu difenhüdramiin, mida leidub zzzquil Öösel unetugevuses (5 dollarit), vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskustele. Nende ravimite kõrvaltoime on uimasus, mistõttu võivad nad magamamineku ajal abi olla.

Mis on AMTC samaväärne Ambieniga?

Nii kasulikud kui unenäod ja muud une toidulisandid võivad olla ühtlasesse uinumise uppumise jaoks, on oluline märkida, et ükski OTC uneabi ei ole samaväärne Ambieniga (teise nimega Zolpidem) - retseptitud unerohi, mis toimib sedatiivina, mis on mõeldud kasutajate langemiseks magades kiiremini ja magab kauem.

Kuigi ilma retseptita pole ühtegi tõelist asendajat, pole unetu NOLA uneeksperdis Nilong Vyas, MD, kes on unerežiimi meditsiinilise ülevaate ekspert.org, ütleb, et Benadryl ja Unisom jäljendavad tänu nende rahustavatele omadustele. See ei tähenda, et peaksite siiski ravimeid otsima või topeltdoseerimispillid.

Kas on ohutu võtta regulaarselt börsiväliseid uneabisid?

Ehkki tervisetööstus oleks teie arvates, et melatoniini toidulisandid ja muud börsivälised unealased on vajalikud täiendused teie öisele rutiinile, on kliiniline psühholoog Michael Breus, PhD, TheSleepdoctor asutaja.com, ütleb, et igal õhtul käsitsemise ülevõtmine pole soovitatav.

"Väga vähesed inimesed vajavad seda igal õhtul," ütleb ta. „Ehkki on olemas mõned suurendavad asjaolud, näiteks valu, teatud vaimse tervise probleemid, mõned meditsiinilised diagnoosid ja mõned ravimid-ma ei soovita kunagi igapäevaseks kasutamiseks [OTC uneabi]."

Selle põhjuseks on nende potentsiaalsed kõrvaltoimed, vastavalt dr. Breus. "Seal on vähemalt üks uuring, mis näitab, kuidas igapäevane kasutamine on otsene korrelatsioon raskete kognitiivsete häiretega nagu Alzheimeri tõve," ütleb ta. (Siiski väärib märkimist, et see uuring räägib konkreetselt farmakoloogilistest uneravimitest, näiteks bensodiasepiinidest. See on oluline diferentseerimine, kuna börsivälised unealased on mittefarmakoloogilised ravimid.)

Sellegipoolest on veel üks uuring, mis näitab, et OTC uneabi (nagu ka retseptiravimid) ja löökide vahel võib olla seos, mis viidi läbi keskealistel inimestel, kellel pole insuldi anamneesi.

Lisaks võimalikele riskidele, mis on seotud unerohtude pikaajalise võtmisega, DR. Breus juhib tähelepanu sellele, et käsimüügi uneabidel on võimalik üledoseerida. "Lisaks kasutavad paljud inimesed alkoholi, võttes neid ainult halvemaks," ütleb ta.

Kuidas magada kiiremini ilma käsimüügi magamisabi ilma

Kui börsivälised unerohud pakuvad ajutist leevendust unetusest ja unehäiretest, ei ole nende potentsiaalseid kõrvaltoimeid piisavalt põhjalikult uuritud ja sealsed vähesed uuringud on regulaarselt kasutatavate võimalike tõsiste terviseriskide näitused regulaarselt kasutatud. Seetõttu soovitavad paljud arstid ja uneeksperdid alustada elustiilimuutustega enne unerohi jõudmist, isegi OTC sorti.

"Minu kliendid, kellel on raskusi kukkumise ja/või magama jäämisega, on elustiili muutuste valdkonnas olnud tulemusi," ütleb litsentseeritud terapeut Kier Gaines, kes nagu DR. Bhatia, on olly suursaadik. „Kolm korduvamat on kognitiivse käitumisteraapia [CBT], unehügieeni parandamine ja keha liigutamine. CBT on teraapia, mida ma harjutan. Minu kliendid ja mina ehitame toimetulekuoskusi ja otsime, kuidas meie mõtted, tunnevad ja käituvad on ühendatud. See aitab ärevuse ja depressiooniga, mis on tihedalt seotud unetuga."

Kui tegemist on une suurendamisega ja une parandamiseks. Kui töötate öösel (isegi kui see on varem õhtul), soovite rakendada rahulikumaid järjestusi, nagu jooga, Tai Chi, Barre või Pilates. Kui eelistate suurema intensiivsusega treeninguid nagu HIIT, raske tõstmine ja vastupidavuskoolitus, harjutage neid päeva varem. Ehkki pärast selliseid energiakulutusi võite tunda end kurnatud.

Vahepeal ei pruugi unehügieen olla see, mis te arvate-see on see, kui edasilükkamine on teie rutiin ja ruum. Kas lähete magama ja ärkate järjekindlatel aegadel? Kas täidate oma dieeti parimate toitudega? Kas teil on magamamineku rutiin, mis võimaldab teil enne magama jäämist lõõgastuda? (Lonksutades tassi hapukas kirsimahla või kuumahla magneesi-om, 42 dollarit, mis mõlemad on loomulikud unealased, võivad aidata.) On teie valgustus soe ja rahustav? Kas teie lehed on mugavad ja hingavad? Kas teie voodi on akna silmist paigutatud, nii et päikesetõusust saate ikkagi kasu? Kui ei, siis kas teil on loodusliku sündmuse jäljendamiseks päikesetõusu äratuskell (näiteks Hatchi taastamine 2, 200 dollarit), mis osutub kasulikuks meie ööpäevastele rütmidele?

Need on kõik väikesed muudatused, mida saate teha, mis võib suuresti mõjutada teie une kvaliteeti, aga ka seda, kui kiiresti te maha triivite.

Kaasatus

Kui dr. Vyas näeb seda, käsimüügi magamisabi on ajutiselt abiks jetlagist taastumisel või tervisliku unerutiini naasmiseks, kuid seda ei tohiks öösel kasutada. Kui tunnete end sunnitud alati oma voodi ääres hoidma melatoniini kummipurki (süüdistatava süüdimõistmise), võib -olla on aeg helistada arstile, et teha kindlaks muud olemasolevad tingimused, mis võivad esineda. Kui nad midagi ei leia, võib unetreeneriga konsulteerimine aidata.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.