Kas hormoonide tasakaalustavad tooted on kelmused?

"Seal on palju ürte ja toitaineid, mis on tõhusad erinevate hormoonide tõstmiseks või alandamisel, kuid ma ei soovitaks kunagi kunagi kedagi neist võtta, teadmata kõigepealt, kas see aitab või kahjustaks nende olukorda," ütleb Groves.

Esmalt küsib Groves inimestelt, millised on nende sümptomid, miks nad arvavad, et neil võib olla hormoonide tasakaalustamatus, mida nad regulaarselt söövad ning kuidas näevad välja nende treening, uni ja stressitase. "See kõik teavitab, milliseid laboreid võiksin kaaluda jooksmist," ütleb Groves ja hiljem, milliseid hormoonidele keskendunud toidulisandeid ta võib neile soovitada või ei pruugi soovitada.

Head uudised? "Veretöö on üks hormoonide analüüsimise alustaladest ja see on tavaliselt hõlpsasti kättesaadav kindlustusega seotud laborite kaudu," ütleb Eden Fromberg, DO, juhatuse sertifitseeritud sünnitusabi/günekoloog, kes on spetsialiseerunud integratiivse meditsiini ja asutas tervikliku günekoloogia New York New York.

Sõltuvalt hormoonide tasakaalustamatusest, mida peate lahendama. Näiteks muutuvad naiste reproduktiivhormoonide normaalsed vahemikud kogu menstruaaltsükli vältel, nii et võib -olla tuleb teatud laboreid kontrollida kuu konkreetsetes punktides.

"Veretöö võib anda hea ülevaate sellest, mis hormonaalselt toimub," dr. Fromberg ütleb ja teatud hormoonidele keskendunud toidulisandid võivad midagi muuta. Lihtsalt veenduge, et teil oleks selge pilt, millised hormoonid võiksid olla enne, kui see on sisse lülitanud, mille Instagramis järjehoidjatesse lisasite.

"Veretöö võib anda hea ülevaate sellest, mis hormonaalselt toimub," dr. Fromberg ütleb ja teatud hormoonidele keskendunud toidulisandid võivad midagi muuta. Lihtsalt veenduge, et teil oleks selge pilt, millised hormoonid võiksid olla enne, kui see on sisse lülitanud, mille Instagramis järjehoidjatesse lisasite.

Kui riskantsed on hormoonide tasakaalustavad toidulisandid, tegelikult?

See sõltub. Mõne hormoonide tasakaalustava toote jaoks võib suurim risk olla lihtsalt kaotatud dollarid. Teised võiksid tulla kõrgemate kuludega.

"Inimesed tunnevad, et toidulisandid pole ohtlikud, kuna need pole tõelised farmaatsiatooted või on loomulikumad, kuid paljud neist sisaldavad… [ühendeid], mis võivad tõesti mõjutada hormoonide sünteesi, tootmist ja funktsioneerimist," ütleb DR DR. Thangudu, kes on näinud türotoksikoosiga patsiente või kilpnäärmehormoonide liigset tootmist, mis tõi kaasa südame rütmihäired ja osteoporoosi. "See pole teoreetiline," dr. Thangudu hoiatab. "Need on tõelised tüsistused."

Üks konkreetne näide on diindolülmetaan või hämar, ühend, mida keha looduslikult toodetakse, kui me sööme ristõielisi köögivilju nagu rooskapsas ja spargelkapsas. Dim võib aidata kehal liigseid östrogeene erituda. Kuigi rohkem rohelisi söömine on suurepärane, võib hämara toidulisandi asjatult võtta tõsiseid kõrvaltoimeid.

"Hämar [toidulisand] on östrogeeni alandamisel tõesti tõhus, kuid kui teie östrogeen pole kõigepealt kõrge, võib see asja hullemaks muuta," ütleb Groves. „Olen ​​näinud naisi, kes on põhimõtteliselt andnud endale menopausi sümptomid nagu kuumad välgud ja öösel higistamine, sest nad hakkasid seda hormoonide tasakaalustavat toidulisandit võtma [ilma, et nad seda vajaksid]."

Veel üks Pro-näpunäide: hormoonide tasakaalustamise toidulisandid, mis on valmistatud patenteeritud segudest, on punane lipp. "Enamik neist patenteeritud segudest sisaldab koostisosi subterapeutilisi koguseid, millest tegelikult oleks abi," ütleb Groves. „Need võivad sisaldada ka täiendavaid koostisosi, mis võivad teie individuaalse olukorra jaoks sobida või mitte, nii et kui soovitan toidulisandeid, et aidata hormooni tõsta või alandada, on see see konkreetne toidulisand, mitte segu, mitte segu."

Hormooni tasakaalustav dieedi retseptid: kasulikud või võlts?

Terved toidud põhjustavad toidulisanditega võrreldes vähem terviseriske. (Pidage meeles, et pärast lillkapsa söömist mõjutab meid erinevalt kapslisse või ekstrakti vormis olevast hämarast.)

Kui olete kohanud fütoöstrogeenide jaoks linaseemnetega valmistatud rohelist smuuti, siis võite olla kindel, et see pole täielik BS. “Linaseemned võivad aidata nii madala kui ka kõrge östrogeeni, aga ka kõrge androgeeni sümptomite korral,” märgib Groves.

Kuid kuigi tervetest toitudest valmistatud hormoonide tasakaalustamise söögikord ei kahjusta tõenäoliselt palju, siis dr. Thangudu mured võivad lisada veebis hormonaalse desinformatsiooni rada. Teisisõnu, toitainerikas lehtkapsasalat on alati teretulnud. Mõjutajad, kes propageerivad seda PCOS -i ravina? Mitte eriti.

Kuidas * tegelikult * toetada tervislikke hormoone

Enne hormoonide abistajate väljakirjutamist teadke, et tervislike hormoonide toetamiseks on olemas teaduse toetatud viise. Siin on vaid mõned neist.

Prioriteetseks uni

"Eluviis mängib suurt rolli hormonaalsetes probleemides ja magamine on kliinilises meditsiinis üks kõige alahinnatud asju,". Thangudu ütleb. „Kui mu patsiendil on hüpotüreoidism ja ta on väsinud, isegi kui ma nende kilpnäärme parandan, on nad ikkagi väsinud, kui nad öösel ei maga.”Piisava shuteye logimine (mõelge: kaheksa tundi öösel) on kortisooli taseme kontrolli all hoidmiseks võtmetähtsusega.

Piisavalt sööma

"Piisava hormoonide tootmiseks peame sööma piisavalt kaloreid," ütleb Groves. Täpne kogus on kõigi jaoks erinev, kuid piisava energiaallikate tervislike rasvade tarbimine on optimaalseks hormoonide tootmiseks kohustuslik.

"Naiste kehad on eriti tundlikud nappuse suhtes, seetõttu peame veenduma, et tuletame oma kehale meelde, et need on ohutud," ütleb Groves. See hõlmab enda kütmist asjakohaselt.

Tasastage oma taldrik

"Üks asi, mis on [hormooni tervisele] alus, on veresuhkru tasakaalustamine," ütleb Groves. „Veenduge, et meie söögikordade tasakaalus on valku, rasva ja kiudaineid."

Stabiilne veresuhkur ei ole hea ainult hormoonide jaoks nagu insuliin-see toetab ka püsivat kortisooli. Sest "kui veresuhkur liiga madalale läheb, võib kortisool kasvada," ütleb Groves.

Andke ka endast parim, et süüa mitmesuguseid taimepõhiseid toite. "Oluline on [dieedis] palju mitmekesisust," dr. Fromberg ütleb, et eriti taimsed toidud. „Köögiviljakiud toidavad soolestiku mikrobiomi, mis on osutunud väga oluliseks, kuidas hormoonid kehas metaboliseeritakse.”Valige mahlade asemel terved puuviljad ja köögiviljad või smuutid.

Minimeerida endokriinseid häireid

Groves väidab, et endokriinsed häirivad kemikaalid, nagu plast- ja lõhnaainetes, on hormonaalsete tasakaalustamatuse tavaline põhjus. Selle asemel, et ise oma elu hulluks ajada, alustage madala rippuva puuviljaga, näiteks oma köögis asuvate klaasmahutite plasti vahetamine ja lõhnaga toodete vahetamine lõhnavabade alternatiividega. Iga natuke loeb.

Liikuda sageli

Leidke võimalusi iga päev liikumiseks, mis teile rõõmu pakuvad. Ja pidage meeles, et tähtsustage oma hormoonide intensiivsuse järjepidevust. Kui vihkate HIIT -i, kuid teete seda iga päev, võib teie kortisooli tase lihtsalt vales suunas jälgida ..

Ole enda vastu toredam!

"Sa ei saa end tervisele hellitada,". Thangudu ütleb. „Tegelikud tervisemuutused, nii füüsilised kui ka vaimsed, tulenevad enda armastusest ja kohtlemisest nagu sõber. Enda süüdistamine oma [tervise] puuduste pärast pole produktiivne."

„Tegelikud tervisemuutused, nii füüsilised kui ka vaimsed, tulenevad enda armastusest ja kohtlemisest nagu sõber. Enda süüdistamine oma [tervise] puuduste pärast pole produktiivne." -Dr. Thangudu

Enda vastu kena olemine tähendab ka individualiseeritud hoolitsuse otsimist, mida te nii sügavalt väärite. Tehke koostööd volitatud pakkujaga, kes aitab teil leida sümptomite leevendamist kõigi hormonaalsete tasakaalustamatuse korral. See Pro võib aidata teil tõenduspõhiste sekkumiste poole, mis teile kõige paremini sobivad.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.