Arabinoksülaanid on soolestiku ja südametervise kiudude võtme vorm ning dieedisse lisamiseks on vaja ainult üks toidugrupp, mida peate sööma
dr. Bulsiewicz hoolitseb selle eest, et Arabinoxylans'i eeliste uurimine on suhteliselt uus, nii et seal on palju, mida me veel ei tea. Sellegipoolest juhib ta välja mõned hiljutised uuringud, mis näitavad nende täiendavaid eeliseid, mis ületavad soolestiku tervise paranemist. Võtame näiteks Stanfordi ülikoolis läbi viidud 2022. aasta uuringu, milles “teadlased leidsid, et arabinoksülaani lisamine oli kasulik LDL -i kolesterooli alandamiseks. Need eelised olid tõenäoliselt tingitud muutustest, mis esinesid soolestiku mikrobiomis, ”jagab ta.
Veel üks uuring, mis näitab arabinoksülaanide paljulubavat potentsiaali, on 2016. aasta randomiseeritud kontroll -uuring, mis koosneb tervetest noortest täiskasvanutest. Need, kes sõid öösel arabinoksülanirikka nisukliid. Bulsiewicz, mis näitab, et nende kiudude rikkad dieedid võivad parandada glükoositaluvust üldiselt tervetes populatsioonides.
Parimad arabinoksülaanide toiduallikad
Jällegi leidub neid kiude kõige sagedamini terades. "Leiate arabinoksülaanid, mis on kõige rohkem esindatud sellistes toitudes nagu nisu, mais, rukki, oder, riis ja kaer,". Bulsiewiczi aktsiad-mis on suurepärane uudis. Täiendavad arabinoksülaanide looduslikud toiduallikad hõlmavad näiteks psülliumi, linaseemneid, pangola rohtu, bambusvõrseid, rukkirohtu ja isegi valge jahuga pastat.
Seda teavet silmas pidades ütleb GI DOC, et meie dieetides on endiselt oluline täita mitmesuguseid kiulisi toite, mis kindlasti hõlmavad puuvilju ja köögivilju. "Pole veel piisavalt tõendeid, et öelda, et me peaksime sihistama arabinoksülaanide muid toidukiudaineid," ütleb DR. Bulsiewicz, “Kuid dieedi kiudainete tervisega seotud eeliste toetamiseks on selgelt piisavalt tõendeid, kusjuures üks kasulikke vorme on arabinoksülaanid."
Pidage meeles: kiudained on teie sõber ja seal on lugematu arv (ja maitsev!) Valikute hulgast, et seda oma dieedis rohkem saada. dr. Bulsiewicz mainib, et “49 50-st ameeriklast tarbivad ebapiisavalt täisteratooteid”, mis rõhutab meie kollektiivset vajadust lisada rohkem neist ja seega seega arabinoksülaanid meie söögikordadesse. Kuid samal ajal kordab ta, et enamikul meist võiks kasu meie kogu sisselaskekiust suurendamisest, kuna “19 -st 20 -st ameeriklasest on oma kiudainete tarbimine puudulik.”Yikes.
Selle statistika paremas suunas trendimiseks dr. Bulsiewicz lõpetab, väites, et „peaksime olema eesmärgiks tarbida mitmekesise taimsete toitude segu, et saada kiudainete rikaste, prebiootiliste dieedi preemiaid.”Õigel ajal tänab teie soolestik * ja * teie suurem tervis, demonstreerides, kui sõbralik kiudaine võib olla.
