ABS -väljakutse, mis pöörab kõik, mida teadsite põhitööst peas

Seejärel minge pooleldi tagurpidi, asetades jalad kastile või mõnele teisele stabiilsele pinnale (nagu sein). "Kui teie jalad või keha on languses, hakkate harjutama täielikku ümberpööramist. Nii et käsitlege liikumisi progresseerumisena ja kasutage suuremat pinda iga kord, kui harjutate vastavalt aklimatiseerumiseks, "selgitab Takacs.

2. samm: minge tagurpidi

Kui olete suutnud varbad koguda kuni kujuni, mis peaaegu sarnaneb käetugedega, imege 30 sekundit kõhu sisse. Ja bam, Olete nüüd valmis oma sisejooki nende nelja käiguga suunama. (PSST: kui vajate visuaalset, vaadake ülaltoodud Takacsi IG -videot käikude 1, 2 ja 4 kohta.)

1. Tagurpidi mägironijad: Asetage peopesad õlgade alla, varvastega seinal. Alguses viige aeglaselt üks põlv nina alla ja lülitage siis jalad.

2. Mägironijad: Samas asendis tooge põlved nina. Vahelduvad jalad.

3. Õlakraanid: Kui teie jalad on endiselt seinal, tõstes käed õlgadele.

4. Kaldus krõpsud: Tooge oma põlv küünarnukile võimalikult lähedale. Pigistage küljed, kui oma jalg sisse toote.

Kui olete valmis Wall -Assindi abiga hüvasti tegema, aitavad need käigud õppida, kuidas inversioonisse vajutada. Ja see tooli kujutab ka variatsioone.